Здоровье женщины. Энциклопедия

Профилактика радикулита

Предупредить возникновение и развитие радикулита позволяют различные способы закаливания организма. Лучший способ такого закаливания – систематические занятия спортом, регулярные обтирания холодной водой, купание, солнечные и воздушные ванны.

Воздушные ванны – самая легкая форма закаливания. Основа закаливания – свежий воздух. Он стимулирует обмен веществ, мобилизует защитные силы, улучшает сон. Человек приучается к перепаду температур и сквознякам.

Необходимо проветривать помещение 4–5 раз в день в течение 10–15 мин. Дошкольникам надо проводить на свежем воздухе по крайней мере 3–4 ч.

Воздушные ванны оказывают следующие воздействия: холодное (температурное), химическое (аэроионы), механическое (массирующее). Раздражение рецепторов кожи изменяет терморегулирующий режим организма и обмен веществ. Человек приучается к перепаду температур и сквознякам.

Особенно целебен морской воздух, который насыщен аэрозолями солей. Он оказывает специфическое воздействие на кожу и слизистые оболочки. Так же благотворно влияют лесной и луговой воздух, насыщенный эфирными маслами, фитонцидами, аэроионами.

...

Разумеется, более благотворное влияние воздушные ванны оказывают на человека, когда он раздет. В Японии среди медиков существует мнение, что чем больше человек ходит раздетым, тем дольше он проживет. Это считается хорошим средством и против неврозов.

Рекомендуем закаливание сквозняками. Конечно, воздушные потоки должны быть слабыми, не ощущаемыми человеком. Для этого надо иметь вентилятор. Закаливание воздушным потоком начинают при температуре 21–22 °C. Вентилятор включают на малую скорость и располагают на расстоянии примерно 6 м. Затем расстояние постепенно сокращают так, чтобы можно было ощущать едва уловимое движение воздуха. Начинать надо с 20 сек. При этом температура снижается на один градус. Нижняя граница воздушной ванны 9 °C. Но температурный режим можно довести и до 1 °C, только при этом надо двигаться и выполнять физические упражнения. Несколько последних процедур можно провести, комбинируя всяческие варианты: сокращать и увеличивать расстояние до вентилятора, открывать окно, изменять температуру воздуха в комнате.

Солнечные ванны, или гелиотерапия. Лишь умеренные дозы ультрафиолета повышают защитные силы организма, а большие, напротив, их угнетают. Кроме того, солнечные лучи еще и радиоактивны, а радиация может явиться причиной развития онкологических заболеваний. Это наблюдается в 5 % случаев.

Средний курс лечения – 20–40 солнечных ванн. Один раз в неделю необходимо делать перерыв. Лечиться солнцем следует после легкого завтрака, с 10 до 12 часов утра (на юге с 7 до 9 часов). В районах умеренного климата начинают с 5 мин, а на юге – с 2 мин.

Сначала надо полежать в тени, чтобы организм привык к воздушным потокам. Потом можно ложиться на солнце, защитив голову. Вообще считается, что лучше всего загорать в тени деревьев, то есть используя рассеянную радиацию.