Здоровье женщины. Энциклопедия

Если солнца мало (имеются в виду северные районы), можно усилить его действие, выпив отвар, настой, чай из некоторых лекарственных растений, например из зверобоя. В них содержатся особые вещества – фотосенсибилизаторы. Они повышают чувствительность к солнечным лучам. Процедуры следует прекратить, если возникли сердцебиение, головные боли, возбудимость, плохой аппетит. Помните, что возможны солнечные ожоги.

Очень благотворны и эффективны общие закаливающие процедуры, к которым относят души, ванны, купания. Они поднимают сопротивляемость организма, укрепляют иммунитет.

Купания надо начинать с обтираний, окунаний, а потом, через 2–3 дня, переходить к самим купаниям. Имеются в виду купания в естественном водоеме. Предварительно отдыхают 10–15 мин в тени. В начале курса продолжительность купания всего 2–3 мин, в конце – 8—10 мин. Купаться можно 2 раза в день, в утренние и вечерние часы. Температура воды должна быть не ниже 17 °С. Всего лечебный курс составляет 30–40 процедур. После купания растираются полотенцем и отдыхают в течение 10 мин. Очень важно не переохладиться.

Купания можно чередовать с воздушными ваннами.

Хорошей подготовкой к купаниям могут стать ножные ванны. Начинать надо с прохладной воды, температура которой должна быть 26–28 °С. Через неделю температуру снижают на 1–2° и постепенно доводят ее до 12–15 °С. Ноги после процедуры надо вытирать насухо.

Влажные обтирания и обертывания важны для детей и людей пожилого возраста. Показаны контрастные обтирания – холодной и горячей водой. Можно делать обтирания водой, настоянной на травах.

Готовят настой из мяты: 4 ст. ложки сухой травы заливают 1 л кипятка. Через 30 мин, в течение которых настаивается мята, настой фильтруют и охлаждают. А в другой кастрюле готовят горячий настой согревающих растений , к которым относятся чабрец, пижма, тысячелистник, сосна (ветки). Каждого из этих растений надо взять по 2 ст. ложки. Настаивают, температура согревающего раствора должна быть 38–39 °C.

Берут рукавицу и мочат ее в холодном настое, слегка выжимают и обтирают одну руку. Потом эту же рукавицу смачивают в горячем настое и снова руку обтирают до появления ощущения тепла. Затем то же проделывают с другой рукой. После этого так же растирают остальные части тела. Весь процесс надо выполнять в течение 5 мин. Через 2–3 дня разница между холодным и теплым растворами должна составлять 1°, а потом увеличиваться. В конце концов это будет ледяная и очень горячая вода. Такие контрастные обтирания укрепляют нервную систему, уменьшают чувствительность мышц и суставов к переменам погоды.

В старину было популярно частичное влажное обертывание, например поясницы, нижней части туловища. Для этого наши бабушки брали грубое полотенце около 0,5 м в ширину и примерно 3 м в длину. Его скатывали, как бинт, оставив полосу для смачивания шириной в 70–80 см. И начинали готовить холодный травяной настой. В дело шли молодые листочки или почки тополя, сосновые, березовые почки, можжевельник – по 0,5 стакана на 1 л воды. Летом собирали и настаивали полынь, лопух. Осенью брали тысячелистник (0,5 стакана на 1 л воды). Зимой для этого были пригодны сухие шишки хмеля, хвоя. Растения кипятили 5 мин, потом полчаса настаивали.

Обертывания делали так. Часть полотенца смачивали в прохладном отваре, выжимали. А затем применяли хитрость: оборачивали вокруг нижней части туловища все полотенце таким образом, чтобы влажная часть ткани была накрыта сухой. Это очень важный момент. В таком виде можно было даже спать. Попробуйте рецепт закаливания наших предков. Эта процедура помогает поддерживать на влажном участке тела постоянную температуру. Благодаря этому улучшается кровообращение и питание мышц, из них вымываются продукты обмена, накопившиеся в течение дня.

Нужно учесть, что обертывания делаются через 1–1,5 ч после еды и только на сухую кожу.

Многие медики считают очень эффективными контрастные травяные ванны. В холодную воду рекомендуют влить настой мелиссы или мяты. Для этого нужно взять 200 г травы на 5–6 л воды, настоять 1 ч и процедить. В горячую ванну добавляют таким же образом приготовленный настой чабреца, пижмы, веток хвойных деревьев, тысячелистника.

Если нет возможности сделать эту процедуру в двух больших ваннах, можно взять два тазика или два ведра, в один налить холодный травяной раствор, в другой – горячий. Сначала обе ноги погружают в горячую воду на 30–60 сек, потом в холодную – на 1—20 сек. Повторяют 3–4 раза.

Весьма полезны контрастные души . Воду делают чуть теплее или холоднее, постепенно увеличивая разницу между горячей и теплой водой. Начинают при температуре 35 °C, по 5 мин ежедневно.

Все эти процедуры – обтирание, контрастные души и ванны – полезны тем, что закаливают отдельные участки тела. Для того чтобы предотвратить боли в спине, необходимо закаливать поясницу.

Болезни суставов

Артроз