Здоровое и красивое тело после 50. Простые способы сбросить или набрать вес

В частности, и для того, чтобы грамотно худеть или набирать вес.

Избавляемся от жира

Как избавиться от жира?

Лично я от лишнего жира как раз после 40 и избавился. Поэтому разговоры о том, что в таком возрасте это уже нереально, считаю глупыми.

Сначала 2 популярных вопроса.

1. Можно ли лишиться жира с помощью одних лишь упражнений?

Можно.

Но только в случае, если вы все-таки не будет откровенным обжорой. Иначе в сутках просто не хватит времени на тренировки, способные сжечь такое количество калорий.

2. Можно ли избавиться от жира с помощью одних лишь диет?

Можно.

Но надо иметь в виду, что при дефиците калорий первыми уходят мышцы, а не жир. Поэтому, когда вы наконец избавитесь от ненавистных боков и прочего, то ничего напоминающего мышечный рельеф в зеркале не увидите.

Так что оптимальным является сочетание тренировок и режима питания.

Если брать питание, то вот какие нормы практически гарантированно приводят к постепенному снижению уровня подкожного жира:

В СУТКИ НА КАЖДЫЙ КИЛОГРАММ СВОЕГО ВЕСА НУЖНО: БЕЛКИ – 2 ГР, ЖИРЫ 0.5–1 ГР, УГЛЕВОДЫ 2–3 ГР

Подсчитать это очень легко – на всех продуктах есть этикетки. Но сразу скажу, что если вы будете питаться в основном крупами, курицей или рыбой, нежирным творогом, кефиром и яйцами, а также любыми овощами (разве что поменьше картошки) – то вам будет очень легко соблюсти эти нормы.

И еще:

В НЕДЕЛЮ – 3–4 СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Так что тренируйтесь и правильно питайтесь, и все будет отлично!

Почему я не боюсь потолстеть за время праздников?

Впереди праздники, и многих из нас ожидает следующее.

Мы просыпаемся утром после обильного стола, встаем на весы, а там…

…например, 3 лишних килограмма!

Мы в ужасе – насмарку вся наша физкультура и правильное питание. Из зеркала на нас смотрит одутловатое существо, разом прибавившее аж 3 килограмма жира.

Без паники. Это не жир. Это в основном вода.

Во-первых, в праздничной еде всегда много соли. А она задерживает воду в организме.

Во-вторых, там много углеводов. Которые пополнили запас гликогена в печени и мышцах. А каждый грамм гликогена тоже связывает 3–4 грамма воды. То есть вместе с собой прибавляет 4–5 граммов веса!

Ну и в-третьих, сама еда-то тоже пока никуда не делась.

А теперь для ясности – чтобы набрать килограмм лишнего жира, надо съесть 7000 ккал сверх вашей обычной нормы.

Это – примерно 2 килограммовых торта Наполеон. СВЕРХ НОРМЫ!

Чтобы набрать 3 лишних килограмма жира, съесть нужно 6 таких тортов. ШЕСТЬ!

То есть это очень и очень много еды, причем абсолютно не диетической.

Я сомневаюсь, что найдется много людей, способных за вечер или даже за всю ночь умять такую массу.

Поэтому не расстраивайтесь. Праздники есть праздники. Закончатся – вернетесь к обычному режиму питания, и вес уйдет, будто его и не было.

Проверено.

Семь способов сжигания жира – проверка на себе

Существуют, так сказать, канонические правила жиросжигания. Которым призывают следовать диетологи и фитнес-инструкторы.

Я проверил все. На себе. Выжил и могу поделиться впечатлениями.

1 правило

Соблюдайте дефицит калорий

Не все так просто. Да, если будете получать с пищей меньше калорий, чем тратить – похудеете. Но совершенно не факт, что за счет жира. Он-то как раз может остаться, а вот мышцы уйдут. Далее я расскажу, как избавляться именно от жира.

2 правило

Ешьте каждые три часа

Это ускоряет метаболизм. К тому же энергии от пищи хватает на три часа. Потом в мозг идет сигнал, что новой порции нет, метаболизм замедляется и процесс жиросжигания завершается.

В теории звучит складно, на практике – абсолютно необязательная вещь. Не знаю, какой там сигнал куда идет, но на результатах это не сказывается. Есть можно хоть через три часа, хоть через шесть, хоть через час. Все равно.

3 правило

Ешьте достаточное количество белковой пищи

Да! Но работает это только в сочетании с силовыми тренировками, опять-таки я объясню почему далее.

4 правило