Здоровое и красивое тело после 50. Простые способы сбросить или набрать вес

Я для нее приспосабливаю все, что есть.

Дерево. Скамейку. Ограду какую-нибудь. А поскольку этого всего на любой даче – шаг сделай и наткнешься, – то провести полноценную тренировку совсем не сложно:

Тут тебе и подтягивания на дереве, и отжимания на перилах веранды, и все, что можно придумать для пресса – изгибания, извивания на любой опоре и под любыми углами – нестандартные условия здорово будят фантазию.

Однако!

На отдыхе как-то особенно хочется, извините, отдыха.

Поэтому тренировку я разбиваю на части – что-то утром, что-то днем, что-то вечером.

Буквально по десять минут:

То есть принцип: приспосабливайте под занятия все, что есть, и занимайтесь понемногу, но несколько раз в день.

И вот такая, казалось бы, ерунда реально позволит вам сохранить, а то и улучшить форму.

Потому что солнце, воздух, да и вода у многих рядом.

Ну и, если не все у вас такие, как мы, оголтелые ЗОЖники, а есть и нормальные люди с тяпками на грядках – то к столу будут и овощи с ягодами. Витамины то есть.

Так что приятного отдыха!

Что лучше – подтягивания или отжимания?

Обычно на этот вопрос отвечают примерно так: оба упражнения очень важны, отдать предпочтение какому-то одному нельзя.

Да почему же нельзя-то? Давайте сравним.

ОТЖИМАНИЯ

Главное, что они тренируют – грудь и трицепсы. Также есть нагрузка на плечевой пояс и пресс.

ПОДТЯГИВАНИЯ

Спина и бицепсы – вот на что они в основном дают нагрузку. Ну и опять же задействованы пресс и плечевой пояс.

То есть вывод абсолютно очевиден: если вам важнее грудные мышцы и трицепсы – отжимайтесь.

Если бицепсы и спина – подтягивайтесь.

Если все вместе – делайте и то и другое. Оба упражнения очень доступны: подтягиваться можно даже на ветке дерева, а отжиматься – вообще где угодно, был бы пол или хоть земля.

Но!

У отжиманий все-таки есть некоторое преимущество.

Они легче, чем подтягивания. То есть новички, которые подтянуться не могут вообще, хоть пару раз, как правило, да отожмутся.

А значит, начнут тренироваться. Ну а постепенно дойдут и до подтягиваний.

Такие отжимания максимально прорабатывают мышцы

Называются они отжимания с перекатом.

В ходе их выполнения очень жестко прорабатываются трицепсы, мышцы плечевого пояса, кора и грудные.

Кстати, большим плюсом тут является возможность подкачать отстающую сторону груди.

Также их можно использовать в качестве подготовки к отжиманиям на одной руке.

Итак.

Примите исходное положение для обычных отжиманий: держа ноги и туловище на одной линии, упритесь в пол прямыми руками.

После чего опуститесь так, чтобы вес тела максимально пришелся на правую руку…

…и вверх – в исходное.

И тут же – вниз на левую руку…

…затем – снова вверх.

Старайтесь делать все одним плавным движением так, чтобы со стороны выглядело, будто вы перекатываетесь с руки на руку.

Эффект потрясающий.

Помимо того, что приходится, как в простых отжиманиях, двигаться вниз-вверх, так еще и – одновременно! – вправо-влево.

То есть мышцы задействованы по максимуму – что вы, конечно, сразу же и прочувствуете.

Успешных тренировок!

Упражнение «маятник». качай его и накачаешь 6 кубиков пресса

Это упражнение делают не так уж часто – и зря.

По эффективности оно поспорит с такими вот подъемами ног к перекладине, которые многие считают лучшим упражнением для пресса:

И при этом, что важно, делать «маятник» могут и те, у кто подъемы ног к перекладине пока не получаются.

Итак, перейдем к упражнению.

«Маятник»

В висе на турнике поднимите ноги на уровень пояса.

После чего качните корпус сначала в одну сторону, а потом – в другую. На максимально возможную высоту.

Делайте все по возможности плавно (по крайней мере, стремитесь к этому). Но в конечных точках старайтесь фиксироваться.

Упражнение великолепно нагружает пресс, косые, спину, а попутно практически все тело.