Здоровое и красивое тело после 50. Простые способы сбросить или набрать вес

РУБКА ДРОВ – 30 МИН

ГИМНАСТИКА С ГАНТЕЛЯМИ – 40 МИН

ЛЕГКАЯ АЭРОБИКА – 1 ЧАС

ПОДЪЕМ ПО ЛЕСТНИЦЕ – 20 МИН

ПЛАВАНИЕ (МЕДЛЕННОЕ) – 1 ЧАС

ТАНЦЫ (АКТИВНЫЕ) – 30 МИН

ВСКАПЫВАНИЕ ОГОРОДА – 1 ЧАС

УБОРКА ПО ДОМУ – 2 ЧАСА

То есть важны не 10 тысяч шагов, а ежедневная физическая активность, примерно им соответствующая.

А значит – не сидеть! Двигаться!

Заниматься с гантелями, рубить дрова, да хоть полы мыть – все польза.

Главное – каждый день как-то себя нагружать. Каждый день! Иначе мы постепенно разваливаемся.

И хоть верь в рекомендации ВОЗ, хоть не верь, а это так.

Простой способ стать рельефным к лету

Есть безотказно работающий способ за несколько месяцев значительно снизить уровень подкожного жира.

♦ Не считая калорий.

♦ Не составляя планов питания.

♦ Не парясь даже насчет того, когда есть – хоть бы и на ночь, неважно.

Вот что надо сделать

1. Перейти на простые продукты. А именно – на крупы (любые), рыбу, курицу (без кожи), яйца, творог (до 5 %) и овощи. И на кисломолочные напитки: кефир, ряженку, простоквашу и пр.

2. Есть только до удовлетворения чувства голода.

Всё.

В чем тут секрет

Во-первых, питаясь такой едой переесть вообще сложно. А уж если еще и сознательно себя сдерживать – так и тем более.

Во-вторых, с перечисленными продуктами вы получите все необходимые вещества и микроэлементы. Это не какие-то сосиски не пойми из чего и не пирожные в тысячу пустых калорий штука.

Это настоящая здоровая еда.

(Да, я понимаю, курица в магазинах бывает не ахти, рыба тоже – но найти то, что надо, можно.)

Дальше.

ОРГАНИЗМ

Наш организм мстителен. За то, что мы лишаем его таких привычных – и главное таких вкусных – сдобных булочек и сладких тортиков, он кидает нам подлянку.

Начав худеть, первым делом он сжигает мышцы.

Не жир – как нам хотелось бы! – а именно мышцы. Что сразу обессмысливает всю затею, потому что какой же без мышц рельеф?

И как же быть?

Выполнять силовые упражнения.

Регулярно и методично, хотя бы пару раз в неделю, а лучше три, а еще лучше четыре – тренироваться.

Нагружать мышцы!

Это быстро сделает организм послушным. На протяжении всей своей эволюции он усваивал: если мускулатура так нещадно эксплуатируется, значит, это нужно либо для охоты, либо для работы – то есть для выживания.

И от мышц он отстанет.

И примется за жир.

Что нам, собственно, и требуется.

В общем, вывод: питание простыми продуктами и силовые тренировки. И пресс у вас к лету будет как стиральная доска, а плечи как пушечные ядра.

Ну или вроде того.

Почему вставать в 5 утра – не самая лучшая идея?

Все чаще слышу о преимуществах раннего подъема. «Как я решил вставать в 5 утра, и моя жизнь стала другой», «Научись просыпаться в 5 утра и все успевать», «Людей, которые начинают день в 5 утра, ждет успех» – пестрят заголовками ленты поисковиков.

Что-то я этого не понимаю.

Вот, допустим, менеджер. Работает в какой-то конторе, продает, скажем, двери.

В офис ему к девяти. Поэтому просыпается он обычно в семь: пока туда-сюда, зубы, завтрак, дорога – как раз в девять он к своим дверям и приезжает.

На какой черт ему подниматься в пять? Что он будет делать лишних два часа до выхода из дома?

Заниматься физкультурой?

Так он не хочет заниматься. Он хочет выспаться. У них вчера товар на складе ревизовали – трех дверей недосчитались. Он приехал разбираться, кладовщик – в отказ, руками замахал, ничего, мол, не знаю, охранник тоже дурака включил: я в будке сижу, пропуска проверяю, и идите все на хрен, собака охранникова вообще облаяла и норовила даже цапнуть.

До двух ночи валандался весь на нервах, а оказалось – вон они двери. По ошибке на другой стеллаж погрузили. К унитазам.

Ну и будет он вскакивать ни свет ни заря после этого?

А ведь у нас полстраны примерно так и живет.

«Подъем в пять утра – это роскошь приобщения к новой, полной сил и энергии жизни» – читаешь на посвященных здоровому образу жизни сайтах. Ну так и добавили бы уж: «…правда эти силы и энергия закончатся у вас к девяти вечера».

И лошади оборотятся мышами, карета снова станет тыквой, а приобщившийся к роскоши новой жизни счастливец начнет клевать носом и искать, куда бы прилечь.

Вот и все ваши пять утра.

5 УТРА

Пять утра хороши, когда они нужны для чего-то конкретного.