Здоровое питание в большом городе

Отеки препятствуют полноценному снижению веса. Во время силовых нагрузок происходит отек мышечных волокон, который сохраняется в течение нескольких дней. Этот отек и затормаживает процесс выведения жира из жировых клеток.

Проще говоря, выглядит это так: человек качает мышцы, мышечный тонус есть, структура тела есть, но сквозь тотальный отек и невозможность полноценного жиросжигания все это скрыто под толстым слоем жира.

Начинайте с жиросжигания, не с мышц.

4. Всего лишь спорт, а не решение проблемы с зависимостью.

Основная причина, почему нам сложно похудеть или просто взять и перейти на здоровое питание, – это пищевая зависимость. Вы можете быть на диете месяц или заставить себя тренироваться и истязать тело нагрузкой еще пару месяцев, но вы продолжаете мечтать о мучном и сладком. И в один момент система слетит.

Нужно начинать переход на здоровое питание или снижение веса с работы по пищевой зависимости. Я не говорю избавиться, это невозможно и об этом будет другая книга, я говорю – научиться контролировать.

Спорт здесь совсем ни при чем. Проработайте свои пищевые привычки, а затем вы сможете с легкостью вносить новые.

5. «Все в одну кучу».

Мозг может держать лишь один канал мотивации и следовать ему. Теоретически вы можете хвататься за все сразу, практически это будет неэффективно на этапе оценки результатов.

Вы только начали худеть. У вас новое меню. Вам надо выбирать новые, другие продукты. По-новому готовить. Учиться различать эмоциональный и физический голод. Контролировать зависимость. Еще и заниматься спортом минимум 3 раза в неделю. Это перебор.

Сначала нужно настроить один процесс – питание. Затем вносить еще что-то новое – привычку заниматься спортом.

6. Негативное отношение к спорту. Это вина всего вышеперечисленного.

Когда спрашиваешь человека, занимается ли он спортом, у многих стресс-реакция. Спорт – это сложно, долго, неохота.

Почему? Да потому что не было результатов, не чувствовали радости.

Начните со снижения веса, выстройте питание и добавьте спорт – сразу увидите результат. Любовь к спорту навсегда.

7. Не переживайте за мышцы.

Многие думают, что произойдет что-то необратимое с мышцами, если их не тренировать. Если вы на сбалансированном питании, не на голодовке или монодиете, мышечная масса никуда не денется. Необходимое количество белка поступает в организм, и вы не теряете мышечную массу.

Сбросив лишнюю жировую массу, вы спокойно начинаете тренировки и через 2–3 недели видите реальный результат: красивое тело, приходящие в тонус мышцы, которые с каждой тренировкой становятся все заметнее и ощутимее. Прекрасное самочувствие. И любовь к спорту, каждая тренировка в удовольствие и ваше истинное желание вести такой образ жизни.

Попробуйте по-новому!

Если вы только начинаете худеть или переходите на здоровое питание, отнеситесь к спорту второстепенно. Важно, безусловно, но во вторую очередь.

Тем не менее, если у вас есть время и сильное истинное желание чем-либо заниматься, МОЖНО включить занятия с минимальной силовой нагрузкой:

• йогу, растяжку, пилатес;

• ходьбу, занятия на эллипсоиде, плавание – это будет особенно полезно для эффективного жиросжигания и как подготовка организма к более интенсивному спорту;

• танцы, аэробику.

Основная цель здесь будет не снижение веса, а эмоциональное состояние. Для того чтобы переключиться, развеяться, получить порцию «гормонов счастья».

Целевой спорт, направленный на построение тела, можно добавить уже после эффективного снижения веса.

Вторая основная цель, с который мы приходим в спорт, – набор мышечной массы и приведение тела в тонус. Здесь все предельно ясно.

Жировой слой мы легко сбалансируем питанием. Но вот мышечный тонус – это ТОЛЬКО результат мышечного сокращения, то есть физической нагрузки.

Если вы уже похудели или не имеете проблем с весом и хотите построить красивое тело в тонусе, то спорт необходим.

Начать можно с функциональных тренировок с собственным весом, затем перейти к локальным упражнениям с интенсивной силовой нагрузкой.

Третья цель в спорте – лечебная. Всем известно, что существуют заболевания, основным этапом в лечении которых является спортивная гимнастка или комплекс лечебной физкультуры. Это заболевания опорно-двигательного аппарата, заболевания нервной системы, реабилитация и восстановление.

Такие тренировки, помимо общеукрепляющего действия, дают лечебный эффект, влияющий на исход заболевания и качество жизни.

Здесь хочется сказать одно: даже если вы имеете какие-либо хронические заболевания, которые на первый взгляд могут показаться противопоказанием для занятий спортом, в любой ситуации можно подобрать нагрузку. Только сделайте это под присмотром профессионала.