Жемчужины азиатской медицины

Когда нос постоянно заложен, человек, даже если субъективно чувствует себя практически здоровым и продолжает работать, вполне серьезно болен. Причем его хроническое заболевание имеет обманчиво легкую форму, хотя сопровождается вроде бы не критическими головными болями, сонливостью, нарушениями обменных процессов, ухудшением памяти, но угрожает осложнениями из-за продолжающихся воспалительных процессов в ушах, глазах, гайморовых пазухах, легких.

Обидно, что хроническая простуда цепляется к нам из-за неумения людей правильно дышать. Мы ведь не следим за носовым дыханием и тем более не обучаем детей, как следует дышать. А именно дыхание во многом определяет здоровье.

Йоги называют дыхание через правую ноздрю солнечным, оно согревает тело. А дыхание через левую ноздрю – лунным, оно охлаждает тело. Чтобы соблюсти энергетический баланс между накоплением и расходованием энергии, каждые два часа дыхание переключается с одной «рабочей» ноздри на другую.

• Закрыв рот, сделайте носом глубокий вдох, надувая при этом живот. Напрягите мышцы живота, втягивая его внутрь, выдыхайте через сложенные трубочкой губы, можно для облегчения задачи при этом свистеть.

Чтобы дыхание диафрагмой улучшилось, следует научиться дышать нижними ребрами. Положите руки на ребра по бокам грудной клетки. Сделайте медленный вдох через нос, сжимая грудную клетку, затем – выдох через сложенные трубочкой губы, втягивая в себя живот и сжимая грудную клетку.

Люди с болезнями бронхолегочной системы имеют, как правило, плоскую диафрагму, которая передоверяет часть своей работы мышцам груди и плечевого пояса, сама же грудная клетка вспучивается. Дыхание посредством диафрагмы и ребер усиливает отхождение мокроты, удаляет остаточный воздух, укрепляет мышечный каркас живота, спины, грудной клетки, что улучшает самочувствие.

Кроме умения правильно дышать, придется также научиться «не дышать», а точнее, перейти на физиологический тип дыхания. Для этого сделайте медленный, неглубокий вдох в течение двух-трех секунд, выдержите двухсекундную паузу и медленно, неглубоко выдыхайте три – пять секунд, затем снова сделайте двухсекундную паузу. Постепенно доведите число вдохов-выдохов до шести – восьми раз в минуту. На это вам потребуется один-два месяца регулярных тренировок.

Параллельно научитесь задерживать дыхание на 30, 40, а если получится, на 60 секунд. Желательно довести суммарное суточное время задержки дыхания до получаса, а еще лучше – до часа. Во время работы и активных движений можете дышать, как вам удобней.

И последний этап совершенствования дыхания, уводящий вас от болезней: вдох животом, выдох медленный, с втягиванием пупка внутрь. Постарайтесь научиться выдыхать короткими рывками, и чем их будет больше, тем лучше.

Еще один важный шаг к победе над хроническими простудами – промывание носа. В стакан воды комнатной температуры добавьте по четверти чайной ложки соли и соды, наклонитесь над тазом или раковиной, поверните голову вправо и вниз, но так, чтобы правое ухо не оказалось ниже правой ноздри. Поднесите носик чайника к правой ноздре и, зажав левую и открыв рот, втягивайте воду до тех пор, пока она не начнет вытекать через него. Использовав половину воды, поверните голову прямо, сделайте несколько вдохов через рот и резких выдохов через нос. Поверните голову влево. Повторите процедуру с другой ноздрей. Окончив промывание носа, наклонитесь пониже и делайте один вдох через рот, выдох через нос, поднимите, затем опустите голову, чтобы вся вода вылилась.

Эти промывания лучше делать по утрам после душа и повторять, пока не исчезнет заложенность носа. Но и впоследствии необходимо периодически повторять процедуру, чтобы легкость дыхания не исчезла.

Если вы стремитесь избавиться от острых и хронических фарингитов, ринитов, гайморита, а также начальной стадии глаукомы, от мигрени, бессонницы, сонливости и плохой памяти, промывание пазух носа придется производить дважды в день. Эффект усиливается при промывании морской водой или настоями трав с ароматными и антисептическими свойствами: ромашки, мяты, душицы, зверобоя.