Житейские истории, или Психотерапия как жизнь, а жизнь как психотерапия

Поэтому редко кто из нас, женщин, может сказать, что он всё успевает и всем в жизни доволен.

Каждая может вспомнить такие моменты, когда ничто не радует, наваливается огромная умственная и физическая усталость, кажется, что вокруг полно людей, а ты совсем одна…

Нас, женщин, так воспитывали, – мы прежде всего должны заботиться о других и только в последнюю очередь о себе.

Несложные советы по борьбе со стрессом можно найти в каждой второй книге по психологии и практически в каждом журнале. Они просты, но действенны.

Советы эти наработаны десятилетиями, поэтому многим они кажутся однообразными и набившими оскомину от частых повторений.

Но это не так – прочитайте еще раз внимательно и постарайтесь все-таки им следовать.

Если Вас что-то сильно беспокоит, бороться с этим можно тремя способами:

Устранить внешний источник беспокойства и решить проблему.

Изменить свое отношение к проблеме, приняв то, что уже произошло, и осознав, что ничего нельзя исправить. Постарайтесь просто покончить с беспокойством по этому поводу.

Любимая фраза психологов:

– Если не можешь решить проблему, измени свое отношение к ней.

А Дейл Карнеги говорил:

– Перестаньте беспокоиться и начните жить.

Но ведь случаются и такие проблемы и ситуации, когда мы при всем желании ничего изменить не сможем.

Тогда третий вариант:

– Ничего не делать и продолжать беспокоиться.

Беспокойство не только бесполезно, но также и очень вредно по причине того, что его парализующий эффект мешает нам действовать правильно, как того требуют внешние обстоятельства.

Единственно правильный способ поведения в ситуациях сильного волнения:

расслабиться

продумать свои действия

выполнить задуманное

продолжать спокойно жить дальше

Если же Вы совсем не можете перестать беспокоиться по поводу своей проблемы, назначьте для своего беспокойства время и место.

Например, выделите в какое-то время дня 10 минут специально для того, чтобы сильно волноваться и беспокоиться.

Очень хорошо помогает совет записать на бумаге все, что Вас волнует, а потом разорвать ее и сжечь. Этот совет есть даже в арсенале колдунов и знахарей, значит, точно поможет.

Часто источником стресса является глубокая обида на кого-либо.

В таком случае изложите все Ваши обиды и претензии в письменном виде адресату, а потом разорвите или сожгите это письмо.

Врачи обычно советуют правильно питаться при любых видах недомогания, а также стрессах.

Обязателен прием витаминов группы В, группы Е и магния.

При депрессиях, чувстве растерянности и бессоннице незаменим витамин С.

Советы по правильному питанию просты и также содержатся практически в любой статье о стрессах и борьбе с ними.

Важно освоить основные приемы релаксации:

Когда все вокруг начинает Вас раздражать – остановитесь.

Вдохните и при выдохе досчитайте до 10.

Если Вас охватило беспокойство, переключитесь на дыхательные упражнения.

Очень хорошо помогают простые йоговские упражнения.

Сделайте приятное себе – почитайте развлекательный журнал, послушайте анекдоты, выпейте чашку травяного чая и позвоните подруге.

Послушайте музыку, вспомните любимые стихи.

Досчитайте от 100 в обратном направлении.

Не забывайте хвалить себя и уверять в бесконечной любви к Себе.

Обычные фразы, внушающие уверенность:

– Я умница.

– Я молодец.

– Я смогу с этим справиться.

– Я все делаю правильно.

– Я – баловень судьбы.

Постарайтесь рассмеяться. Улыбнуться. Даже при вынужденной улыбке наше состояние улучшается, так как в мозг поступают сигналы от мышц лица.

Научитесь несложному и полезному самогипнозу – представлять в своем воображении место, где Вам хорошо, где Вы чувствуете себя уверенно, спокойно и радостно – любимое место отдыха, просто пляж и море, место на солнечной полянке в лесу, качели.

Место можно представлять в деталях, добавлять при этом музыку, шум океана, например.

Учитесь отключать свой мозг от бесконечных мыслей и давать ему отдых.

Выучите несколько несложных приемов массажа и самомассажа.

Раньше нас никогда не учили этому – а зря. Для здоровья наверняка было бы лучше, если бы в школе преподавали азы психологии, а не высшую математику с интегралами и логарифмами.

Если человек не умеет бороться со стрессами, углубляется в свое нервозное состояние, включается психосоматика: уже давно доказано, что язвенная болезнь, астма, бронхит, гипертонические болезни, – всё это обычно следствия перенесенных расстройств.

Что в этом случае обычно делает врач? Прописывает таблетки – попейте, и всё пройдет.

Симптомы уходят, а болезни остаются.

Особенно тяжело переживают стресс мнительные люди, склонные к самоанализу.

Однажды на прием пришла женщина и сказала:

– Вы знаете, я скоро умру.

– Что с вами случилось?

– У меня вегетососудистая дистония, врач сказал, что я от нее умру.

– Правильно, все мы можем умереть от ВСД, потому что она у каждого третьего. И все мы рано или поздно умрем. Не верите? Вот, посмотрите, у меня она тоже есть.

Этой женщине понадобился расслабляющий сеанс гипноза, чтобы губительная мысль покинула навсегда ее голову.

Далее – разные типы людей по-разному реагируют на стресс.