Живая сила и разум воды для исполнения желаний и продления молодости

2. Лежа на спине, положите ноги на подушку, сделайте глубокий вдох, далее согните правую ногу в колене и подтяните к району солнечного сплетения, потом выпрямите ее вверх и аккуратно положите на подушку. Аналогичные действия повторите для левой ноги. Будет достаточно 12 подъемов для каждой ноги.

3. Все также лежа поднимаем ноги перпендикулярно полу, желательно в коленях их в этот момент не сгибать, и поворачиваем стопы то внутрь, то во внешнюю сторону. Будет достаточно 3 подходов по 10 раз. В перерывах между ними опускайте ноги на пол секунд на 30 для отдыха.

4. Немного отдохните после предыдущего упражнения и опять расположите ноги под прямым углом относительно пола. Теперь приступаем к выполнению одного из самых трудных упражнений – надо вытянуть стопы так, как это делают балерины. Не согнуть пальцы, чтобы выглядело похоже, а оттянуть стопы именно так, как принято в балете, то есть используя мышцы подъема, а не пальцев. Подержав стопы в таком состоянии 2–3 секунды, верните их в исходное положение, поставив «топориком». Хватит 3 подходов по 10 раз. Разумеется, между подходами нужно сделать перерыв, чтобы ноги не переутомлялись.

5. Теперь следует встать, выпрямить спину, свести лопатки вместе, опустить руки ровно вдоль тела. Упражнение тоже простое, известное всем с детства – приподнимаемся на цыпочках и затем опускаемся на полную стопу. Нужно выполнить всего 2 подхода по 10 раз.

6. Теперь будем выполнять ходьбу на месте, но особым способом – не отрывая пальцев ног от пола. Вначале правую пятку отрываем от пола и поднимаем настолько, насколько возможно, левая стопа при этом остается неподвижна. Потом ноги меняем. Никуда не спеша, предпочитая качество количеству, делаем упражнение 3 минуты.

7. Вернувшись в положение лежа, выпрямим ноги, немного полежим и расслабимся. После чего сделаем упражнение «ножницы»: раздвигаем ноги на максимальную ширину, затем скрещиваем, правая нога сверху, опять раздвигаем и вновь скрещиваем, но уже поместив левую ногу выше правой. Будет достаточно 2 подходов по 12 раз.

8. Не поднимаясь с пола, немного отдохните. На вдохе отрываете поясницу от пола, стараясь, чтобы остальные части тела оставались неподвижными. На выдохе вернитесь в исходное положение. Несмотря на кажущуюся трудность, упражнение очень полезно и помогает избавиться от болей в области поясницы. Выполнять его следует недолго: 3 подхода по 6 раз.

9. Последнее упражнение довольно легкое и приятное. Поднимитесь и примите привычное для вас положение тела. На вдохе собираем лопатки за спиной – грудь колесом, на выдохе все наоборот, мышцы плеч расслабляете и сводите их спереди, то есть просто ссутультесь. Выполняем это упражнение 5 раз. После чего возвращаетесь к своим повседневным делам, но уже с новыми силами.

Комплекс второй («Как дети!»)

Этот комплекс лучше делать с утра под бодрую музыку, так как он включает в себя много подвижных упражнений. Тогда энергией и бодростью вы зарядитесь на весь день. При выполнении этого комплекса люди старших поколений могут вспомнить, как в советское время по утрам из радиорепродукторов звучало: «Начинаем утреннюю гимнастику!» И затем под жизнерадостные марши невидимый ведущий уверенно считал: «Раз, два-а, три-и!» В роли такого ведущего вы можете выступить для себя сами. Вот только «водные процедуры» мы совершили в начале, а к гимнастическим упражнениям перешли потом.

Из конспекта Кремлевских Мастеров

Христос сказал: «Будьте как дети…» Это место из Нового завета обычно понимают иносказательно, в качестве указания на то, как нужно обращаться к Богу, кем осознавать себя перед Высшими Силами. И лишь святые, подвижники христианства (и не только) понимали, что следует действительно быть детьми. Искренними, открытыми, не знающими вечной тревоги и бесконечных мирских забот детьми бесконечного мира. И тогда к нам неизбежно возвратятся и такие детские качества, как здоровье, жизнерадостность и энергия, переполняющая все наше существо.

Итак:

1. Для начала побегайте на цыпочках по комнате минут 5, потом устройтесь удобно на высоком стуле или столе и потрясите расслабленными ногами, как это часто делают маленькие дети.

2. Попрыгайте через веревочку или палочку. Вначале двумя ногами, затем поочередно то на правой, то на левой, потом опять двумя. Достаточно будет 5 минут.