Жизнь в потоке ощущений. Как стать главным в своем мире?

Упражнение

Сядьте поудобнее. Спина ровная, руки свободно опущены, кисти на коленях, стопы полностью касаются пола, ноги и руки не перекрещивайте, прикройте глаза.

Полностью сосредоточьтесь на своих собственных внутренних ощущениях.

Почувствуйте свои собственные мысли, откажитесь от них, сотрите их, и они постепенно тают, исчезают, растворяются.

Ощутите свои эмоции, которые остались после мыслей, и откажитесь от них, сотрите, растворите их…

Ощутите образы, которые остались после мыслей и эмоций, и сотрите их, словно влажной тряпкой с доски…

Теперь все свое внимание направьте на внутренние ощущения своего тела, постарайтесь ощутить свое тело. Все внимание уходит внутрь, вы начинаете ощущать свое тело изнутри…

Вы направляете все свое внимание на кончики пальцев ног.

Как будто больше ничего не существует в этот момент.

Вы удерживаете вниманием кончики пальцев ног все дольше и дольше, и постепенно они ощущаются все лучше и лучше. Может возникнуть своеобразное ощущение потепления и даже покалывания в пальцах ног. И словно теплая волна начинает накапливаться в пальцах ваших ног. И она становится все теплей и теплей.

И сейчас вы начинаете медленно своим вниманием распространять это тепло по своим стопам. И она медленно движется от кончиков пальцев ног к пяткам.

И постепенно стопы заполняются этим теплом, которое растворяет, убирает все напряженности мышц, все дискомфортные ощущения

А вы четко ощущаете себя, вы руководите своим вниманием!

И сейчас вы начинаете вниманием медленно поднимать волну тепла, равномерно заполняя голеностопные суставы, и тепло нежно обволакивает каждую мышцу, убирая любое напряжение, оставляя приятное, комфортное пространство.

И поднимаете волну тепла выше, заполняя пространство голеней, она доходит до коленей, заполняет теплом коленные суставы.

Вы полностью контролируете свое состояние, ощущаете себя.

И дальше теплая волна начинает заполнять пространство бедер… И постепенно область тазобедренных суставов… область низа живота, копчика, крестца…

Вы полностью контролируете свое состояние, ощущаете себя и продолжаете работу.

Область середины живота, поясницы постепенно заполняется теплом…

Область солнечного сплетения, нижних ребер…

Область грудной клетки, область лопаток, спины, плеч…

По плечам тепло опускается и заполняет ваши предплечья, запястья, кисти рук… Доходит до кончиков пальцев рук.

Вы четко ощущаете себя, вы руководите своим вниманием!

Теплая волна продолжает подниматься выше, заполняя пространство шеи, особое внимание уделяя воротниковой зоне.

И по шее волна доходит до основания черепа, начинает заполнять мышцы лица, нижней челюсти, верхней, мышцы нижней челюсти ослабевают так, что может немного отвиснуть нижняя челюсть…

Волна тепла заполняет носогубные складки, мышцы щек, глазные мышцы, мышцы лба, мышцы головы и постепенно доходит до вашей макушки.

И вы ощущаете свое тело, все одновременно, ощущаете свои мышцы, свободные, легкие, наполненные теплом. Все свое тело от кончиков пальцев ног до макушки как единое целое!

Ощущаете комфорт и расслабленность.

И отбрасываете сосредоточенность.

Открываете глаза.