Читаем Знаменитая программа Джиллиан Майклз: стройное и здоровое тело за 30 дней полностью

Знаменитая программа Джиллиан Майклз: стройное и здоровое тело за 30 дней

Джиллиан Майклз

• Оливковое масло extra virgin

• Обезжиренный майонез

• Медовая горчица

• Молотая корица

• Специи

• Джемы «Smuckers» без сахара

• Подсластитель «Splenda» (гранулированный и порошкообразный)

Молочные продукты

• Йогурт низкоуглеводный маложирный

• Яичный белок

• Взбитые сливки обезжиренные

• Сметана обезжиренная

• Творог обезжиренный

• Сыр маложирный

• Сыр чеддер обезжиренный

• Сыр «Монтерей Джек» обезжиренный

• Фета маложирная

• Сыр волокнистый маложирный

• Молоко обезжиренное или 2 %

• Сыр сливочный «Филадельфия»

Фрукты и овощи

• Артишок

• Яблоки

• Груши

• Спаржа

• Черника

• Брокколи

• Морковь

• Цветная капуста

• Сельдерей

• Огурцы

• Баклажаны

• Чеснок

• Грейпфрут

• Стручковая фасоль

• Салат (кроме айсберга)

• Грибы (портобелло, шиитаке, шампиньоны)

• Лук репчатый

• Апельсины

• Персики

• Груши

• Перец (болгарский, кайенский)

• Соленые огурцы

• Сливы

• Малина

• Тыква

• Шпинат

• Клубника

• Помидоры (все сорта)

• Цуккини

Крупы, орехи, бобовые

• Пшеничные хлопья из непросеянной муки с низким содержанием натрия

• Черная фасоль, обезжиренная, с низким содержанием натрия

• Свежеприготовленная арахисовая паста

• Хлопья из злаков с низким содержанием натрия

• Хумус

• Хлопья

• Тортильи маленькие (50 ккал/шт)

• Овсяные хлопья

• Сырые орехи (не жареные, не соленые): миндаль, грецкие, кешью, фисташки, арахис

• Хлеб из пророщенного зерна

Мясо

• Деликатесное мясо: ветчина и индейка с пониженным содержанием натрия

• Филе палтуса

• Постный фарш из индейки

• Консервированный тунец с пониженным содержанием натрия

• Креветки

• Куриная грудка без кожи

• Стейк из рыбы-меч

• Филе тилапии

• Стейк из тунца

• Бекон из индейки

Перекус

• Кукуруза (сырые зерна, без добавления соли и масла)

• Желе без добавления сахара

• Диетический горячий шоколад

Никаких укоров в свой адрес

Перестаньте себя критиковать. Если вы проанализируете свои мысли, то заметите, что постоянно делаете заявления относительно своей жизни или даете ей оценку. Многие из них являются продуктом критики, которую вы слышали в детстве от родителей, учителей, сверстников или получили через болезненный опыт. Негатив только помешает вам достичь поставленных целей. Если вы чувствуете себя недостойными или второсортными, это отразится на вашем поведении. Люди не будут уважать и любить вас, если этого не делаете вы сами. Если вы мыслите позитивно, то добьетесь хороших результатов. Вы должны убрать весь негатив из своего внутреннего мира и начать верить, что вы прекрасны и заслуживаете лучшего из того, что может предложить жизнь. Уберите фразу «Я не могу» из своего словаря. Если думаете, что не можете, то не сможете, но если считаете, что можете, то… ВЫ СМОЖЕТЕ.

Меню для сбалансированных окислителей

Помните о том, что, питаясь согласно типу обмена веществ, необходимо также следить за дневной нормой калорий. Так как потребность в калориях у всех разная, вам необходимо высчитать свою норму; в приведенных ниже меню предлагаются блюда и продукты, но вы должны определить размер порций для себя. Количество указано в меню исключительно в качестве предложения, вы не должны забывать придерживаться своих порций, увеличивая или уменьшая количество еды согласно норме калорий. Рецепты содержат размер порции и информацию о питательных свойствах, чтобы помочь вам не выйти за пределы дозволенного!

Список продуктов для сбалансированных окислителей

Помимо продуктов, которые используются в рецептах, ниже приводится дополнительный перечень, которого должны придерживаться сбалансированные окислители во время прохождения программы по созданию здорового и красивого тела.