Зрелый возраст. Руководство для новичков. 9 шагов к активной и счастливой жизни

Разработанная доктором Эммонсом и доктором Олтером, эта простая пошаговая программа предназначена для практического применения принципов, изложенных в этой книге. За более подробной информацией или для записи на участие в программе обращайтесь на веб-сайт http://www.stayingsharp.org.

Видеокурсы на компакт-дисках

Мы предлагаем серию компакт-дисков с видеокурсами по медитации, питанию и физическим упражнениям, нацеленным на поддержание остроты ума. Полный перечень видеокурсов приводится на веб-сайте http://www.stayingsharp.org.

Пищевые добавки для здорового старения

Индивидуально составленные специалистами-фармацев-тами курсы пищевых добавок, способствующие хорошему настроению, здоровому сну и правильному старению, можно заказать через онлайн-аптеку Lifestyle Pharmacy на веб-сайте http://www.stayingsharp.org.

Антистрессовый тренинг на основе осознанности

Этот тренинг длительностью восемь недель — один из лучших способов развить навыки внимания. Обратитесь к местным преподавателям этого тренинга или инструкторам по медитации осознанности.

Lumosity

Это компьютерное приложение представляет собой набор игровых упражнений, которые развивают внимательность и улучшают рабочую память.

Healing Rhythms

Компьютерное приложение для использования в домашних условиях, состоящее из 15 шагов, с технологий биологической обратной связи. Обучает важным навыкам контроля за своим состоянием и саморегуляции, в том числе — избирательному вниманию.

CogMed Training

Этот обучающий метод, проводимый лицензированными тренерами, обычно психологами или неврологами, направлен на развитие рабочей памяти, повышение концентрации и улучшение запоминания.

Обучение гипнозу и наведению образов

Множество специалистов предлагают обучение самогипнозу и методике наведения образов, которые потом можно применять самостоятельно. Умение направлять свой ум при помощи этих методов помогает перенастроить мозг на более оптимистичное мироощущение. Обращайтесь к профессионалам, получившим лицензии от авторитетных организаций, таких как Американское общество клинического гипноза, Общество клинического и экспериментального гипноза, Международное общество гипноза или Фонд Милтона Эриксона.

Лекарственные препараты

Некоторым людям для развития внимания и более успешного функционирования в повседневной жизни большую пользу могут оказать медикаменты, принимаемые по рекомендации специалистов.

Пищевые добавки

Люди с повышенной чувствительностью к лекарственным средствам или те, кто предпочитает не прибегать к ним, могут извлечь ощутимую пользу от употребления особых пищевых или гомеопатических добавок, благотворно воздействующих на системы внимания в мозге (см. главу 6).

Библиография

Arden, J. 2010. Rewire Your Brain: Think Your Way to a Better Life. New York: John Wiley & Sons, Inc.

Arrien, A. 2007. The Second Half of Life: Opening the Eight Gates of Wisdom. Louisville, CO: Sounds True.

Chodron, P. 2012. Living Beautifully with Uncertainty and Change. Boston: Shambhala Publications.

Cope, S. 2012. The Great Work of Your Life: A Guide for theJourney to Your True Calling. New York: Bantam Books.

Dement, W. 2000. The Promise of Sleep: A Pioneer in Sleep Medicine Explores the Vital Connection between Health, Happiness, and a Good Night’s Sleep.

New York: Dell.

Doidge, N. 2007. The Brain That Changes Itself: Stories of Personal Triumph from the Frontiers of Brain Science. New York: Penguin Books.

Duhigg, C. 2012. The Power of Habit New York: Random House Publishers.

Emmons, H. 2006. The Chemistry of Joy. New York: Simon & Schuster.

Emmons, H. 2010. The Chemistry of Calm. New York: Touchstone Books.

Hollis, J. 2005. Finding Meaning in the Second Half of Life: How to Finally, Really Grow Up. New York: Gotham Books.

Johnson, R. and J. Ruhl. 2007. Living Your Unlived Life: Coping with Unrealized Dreams and Fulfilling Your Purpose in the Second Half of Life. New York: Tarcher Penguin Publishers.

McTaggart, L. 2011. The Bond: Connecting Through the Space Between Us. New York: Free Press.