10 километров через 7 недель

Если вы споткнетесь или упадете на грунтовой дорожке, это может быть неприятнее падения на тротуаре или шоссе. На неровной поверхности проще оступиться и споткнуться, а состояние поверхности обычно таково, что обойтись без царапин и синяков не удастся – и это в случае относительно контролируемого падения, когда вы остаетесь на дорожке. На более крутых склонах дорожки могут быть узкими и ненадежными, и зачастую, споткнувшись или оступившись, вы рискуете слететь вниз по каменистому склону, прямо в заросли деревьев или кактусов. В любом случае падение с дорожки всегда крайне неприятно, поэтому старайтесь никогда не бегать в одиночку по отдаленным и проблемным дорожкам и всегда замедляйте движение на крутых, сложных для бега склонах. В проблемных областях старайтесь устойчиво ставить ногу на камни или грунт и четко поднимать стопу, чтобы не споткнуться носком, что обычно приводит к падению. Делайте короткие и легкие шаги и старайтесь проходить сложный маршрут с партнером и при ярком дневном свете. Не забывайте: если вы неуверенно чувствуете себя на беговой поверхности, пройдите опасный участок шагом. Будьте внимательны, включайте мозг и следуйте правилам безопасности.

Осторожно: злые собаки

Я люблю мою собаку – она прекрасный партнер по бегу и забавное существо с милым характером. Ее зовут Шелби. Это бультерьер, мускулистая собака с внушительной стойкой, поэтому многие бегуны переходят на другую сторону или стараются с нами разминуться, когда мы выходим на пробежку. Это, кстати, лучший вариант поведения для вас. Когда вы встречаете собаку на прогулке в парке, возможно, вы видите ее с лучшей стороны, но, когда вы бежите мимо нее или заходите к ней с тыла, даже самый воспитанный представитель собачьего племени занервничает и непременно на вас среагирует. И его реакция может быть любой – от короткого взгляда до прыжка в вашем направлении.

Будучи распорядителем беговых соревнований, я был свидетелем инцидента, в ходе которого бегуна искусала собака, которую взял с собой другой участник пробега. Этот хорошо воспитанный пес был на поводке и бежал рядом с хозяином. Его испугал участник соревнований, который резко вышел на обгон. Пес вцепился ему в ногу. К счастью, этот бегун пострадал не сильно, но, если бы ему повезло меньше, для всех эта история могла закончиться много хуже.

Помните, вы вышли на пробежку, и если вы не Барри Сифф (знаменитый спортсмен, тренер и организатор беговых соревнований, который не может удержаться, чтобы не остановиться и не погладить каждого встречного пса), вам не нужно останавливаться и знакомиться с собаками. Более того, некоторым владельцам собак это может вовсе не понравиться. Когда я бегаю с Шелби, то не жду, чтобы меня останавливали, даже если моя собака кем-нибудь заинтересуется.

Когда вы бежите навстречу человеку с собакой, отступите в сторону, чтобы оставить для них больше пространства, перейдите на другую сторону дороги или, как минимум, замедлите шаг, чтобы дать владельцу собаки время расположиться между вами и собакой. Если вы обходите собаку с тыла, загодя подайте команду голосом, чтобы оповестить ее владельца о своем приближении, а затем выполните упомянутые выше действия: отступите в сторону, чтобы высвободить больше пространства, держитесь на безопасном расстоянии от собаки (в зависимости от длины поводка) и позвольте владельцу перевести собаку на сторону, противоположную той, с которой вы его обходите. Если вы можете без проблем и угрозы для себя перейти на другую сторону дороги, чтобы избежать нежелательного сближения с собакой, так и сделайте.

Собаки без поводка, одичавшие и злобные, могут представлять серьезную опасность. Такие животные часто ведут себя непредсказуемо по целому ряду причин. Голод, травма, страх или жестокое обращение со стороны людей могут мотивировать собаку на нападение, если вы окажитесь там, тогда и где вам не следовало бы оказаться. Даже дружелюбный, недавно потерявшийся пес может реагировать на вас агрессивно по причине стресса или страха. На пробежке всегда будьте внимательны, просматривайте территорию вперед по движению, отслеживая возможности потенциальных встреч с собаками. Не включайте громкую музыку, чтобы услышать лай или рычание собаки, приближающейся к вам с тыла. Помните, что собаки вообще склонны бросаться на бегущих людей; в них просыпается инстинкт хищника – в вас они видят жертву.

Избегайте контактов с незнакомыми собаками. Если вы видите впереди собаку без поводка, остановитесь и оцените ее поведение. Если она бежит к вам, быстро займите безопасную или оборонительную позицию. Оглянитесь в поисках открытой двери здания или автомобиля, впрыгните на запаркованный автомобиль и даже взберитесь на его крышу, если понадобится. Лучше заплатить по страховке, чем оказаться покусанным. Не следует бежать, если вы не успеете достичь укрытия раньше собаки. Если вы побежите, собака воспримет вас как жертву.