100 китайских исцеляющих упражнений. Вылечи себя сам!

Далее упражнение выполняется также как, написано в первом варианте. Рекомендации по выполнению упражнения: для наилучшего результата упражнение следует выполнять за полчаса перед сном.

5.6. Активизация положительной энергии Ци. Насыщение тела жизненной энергией

Лечение и профилактика : вялость, апатия, упадок жизненных сил, сонливость.

Изначальная позиция. Положение сидя. Ноги скрещены, спина выпрямлена. Тело не напряжено.

Первый этап . Правой рукой возьмитесь за левую ступню, левой – за правую. 6 раз потяните ступни на вверх (см. Рис. 94-а).

Рис. 94-а (41)

Второй этап . Руки перекрестить, просунуть их «сквозь ноги», таким образом, чтобы левой рукой вы могли ухватиться за левую ступню, правой рукой – за правую (см. Рис. 94-б).

Рис. 94-б (42)

6 раз потяните ступни на себя

Сколько раз выполнять упражнение: упражнение следует выполнять утром. Количество повторений не мене 10-ти раз.

5.7. Активизация положительной энергии Ци. Очистка ментальной грязи

Лечение и профилактика : бессонница, ночные кошмары.

Сожмите кулак следующим образом, так чтобы большой палец был спрятан под другими пальцами (см. Рис. 95).

Рис. 95 (43)

Рекомендации по выполнению упражнения: Сжимайте пальцы по указанному принципу как можно чаще. Засыпая, сжатый таким способом кулак поможет вам спать спокойно и без тяжелых сновидений.

5.8. Активизация движения положительной энергии Ци

Лечение и профилактика : болевые ощущения в брюшной полости, заложенность груди.

Изначальное положение: Положение сидя на стуле

Первый этап . Тело расслаблено, спина прямая, дыхание спокойно. Поставьте руки на пояс. Большие пальцы направлены к пупку (см. Рис. 96-а).

Рис. 96-а (183)

Второй этап . Не подымаясь со стула, сделайте поворот налево до упора (см. Рис. 96-б).

Рис. 96-б (184)

Третий этап . Не подымаясь со стула, сделайте поворот направо до упора (см. Рис. 96-в).

Рис. 96-в (185)

Второй и Третий этап ы этого упражнения нужно повторить попеременно 64 раза для каждого этапа. Сколько раз выполнять упражнение: упражнение следует выполнять дважды в день, как утром, так и вечером.

5.9. Работа с точками синь-шэ. Массирование

Лечение и профилактика : судороги в руках, болевые ощущения в руках.

Изначальная поза. Положения сидя.

Спина прямая, голова склонена вниз. Не напрягайтесь.

Настроившись, можно приступать к массажу точек синь-шэ [24] . Массаж следует выполнять круговыми движениями. Массировать точки – 108 раз.

Сколько раз выполнять упражнение: упражнение выполнять дважды в день, как утром, так и вечером.

Рис. 97 (129)

5.10. Разминка для позвоночника

Лечение и профилактика : заболевания, связанные с шейным отделом позвоночника.

Изначальная поза: Положение стоя-II.

Первый этап . Колени полусогнуты. Втяните в себя живот. Наклоните голову вперед, руками дотроньтесь коленей (см. Рис. 98).

Рис. 98 (127)

Второй этап . Медленно выпрямитесь. Отклонитесь назад (см. Рис. 99).

Рис. 99 (128)

Вернитесь в изначальную позу.

Повторить упражнение 36 раз.

Сколько раз выполнять упражнение: упражнение выполнять дважды в день, как утром, так и вечером.

5.11. Вращение руками

Лечение и профилактика : болевые ощущения в руках и онемение.

Изначальная поза: положение стоя-I.

Первый этап . Тело расслабленно. Сознание спокойно (см. Рис. 100).

Рис. 100 (130)

Сконцентрируйтесь на дыхании. Настроившись, сделайте глубокий вздох (дышать следует через нос). Попутно представьте процесс дыхания: почувствуйте, как воздух попадает в ваше тело, движется по ними и, наконец, достигает точки минь-мэнь (см. Рис. 41).

Выдохните через нос, и попутно представляя, как воздух покидает точку минь-мэнь и двигается к пупку.

Сделайте 64 вдоха-выдоха

Второй этап . Поднимите руки вверх, ладони выпрямлены (см. Рис. 101).

Рис. 101 (131)

Не опуская рук, покрутите ладонями так, словно вы вкручиваете лампочку. Сделайте три вкручивающих движений (см. Рис. 102).

Рис. 102 (132)

Теперь «вкрутите лампочку» в обратную сторону. И тоже три раза.

Опустите руки вниз, потрясите ими. Повторите Второй этап этого упражнения еще 7 раз.

Третий этап . Отведите руки назад. Верните в исходное положение (руки по бокам). Отводить руки назад следует 7 раз (см. Рис. 103).

Рис. 103 (133)