100 шагов армейского фитнеса

Спортивная ходьба – это уже не шаг, но еще и не бег. Она уничтожает калории «похлеще» обыкновенной. Помни основные правила: локти должны быть согнуты под углом около 90°. Верхняя часть тела расслаблена, руки двигаются вольготно в такт ходьбе. Ноги прямые, колени не сгибай. Опорную ногу отрывай от земли медленно, как будто передвигаешься на ходулях. Движение происходит за счет инерционного выбрасывания прямой ноги: сначала земли касается пятка, при этом одновременно оставшейся сзади ступней происходит толчок. Корпус наклони вперед примерно на 15°.

Бег – о нем ты много знаешь из школьной программы по физкультуре, а если еще и в армии служил, тогда ты вообще почти профи. Однако несколько рекомендаций все таки запомни: каждую неделю увеличивай дистанцию на 10%, занимайся в специальных беговых кроссовках на толстой подошве, амортизирующей беговую инерцию, не бегай по асфальту – это незаметно может травмировать коленные и голеностопные суставы, а также, что самое опасное – позвоночник.

Гребные тренажеры – необходимы для тренировки мышц верхней части тела, однако заметим, что с помощью этих тренажеров вовлекаются в процесс практически все мышечные группы. Используй их тогда, когда поход в зал будет для тебя привычным делом.

Лыжные тренажеры – это чудо фитнес-техники, которое позволяет одновременно загружать все крупные мышечные альянсы туловища.

Пилатес – метод тренировки, развивающий гибкость и подвижность опорно -двигательного аппарата. Тренировка по системе пилатес настолько безопасна, что её применяют в качестве лечебной физкультуры после травм. О всех разновидностях этого метода ты узнаешь у инструктора групповых программ или из специальной литературы. Основными же правилами при занятиях по системе пилатес являются следующими: концентрируй внимание на упражнениях, выполняй их в медленном темпе и обязательно используй брюшной тип дыхания.

Стретчинг – это комплекс упражнений, направленный на увеличение эластичности мышц. Любую позу растягивания держи от 10 до 30 с, при этом должно исчезнуть даже легкое мышечное напряжение. Каждое упражнение начинай с вдоха.

Шейпинг – это достижение определенной формы фигуры за счет выполнения специально разработанных комплексов упражнений, а также соблюдения диеты и сеансов массажа.

Танцевальное многообразие.

Акробатический рок-н-ролл – парный бытовой импровизированный танец американского происхождения, пущенный по рельсам головокружительной акробатики в яростном темпе. Калории горят, как уголь в топке паровоза. Будь осторожен, помни, что этот фитнес требует атлетического уровня здоровья.

Арабский танец – здесь тебе делать нечего. Этот танец предназначен для женщин. Он включает: народный стиль (саиди, халиджи) или bellydances – шоу постановки танца живота. Когда твоя спутница приобретет и покажет начальные навыки от первой тренировки, не смей «ржать как конь», можешь получить черепно-мозговую травму с помощью сковородки, метко запущенной обиженной женщиной в твою смеющуюся физиономию.

Диско – что говорить, сам все понимаешь. Надевай «варенки», включай Сандру, «Joy» или «Modern Talking» и вперед, наслаждайся сочетанием приятных воспоминаний и полезных действий. И это все в фитнес-клубе.

Индийский танец – ты что??? Ты всерьез хочешь им заняться? Тебе плохо? Мало тебе бабушкиных слез под завывания индийского кино? Ну, если конечно тебя величают Рахат Лукум или Акилеш Рапанимадахсехбедтуринбадимспинкв, то …

Ирландские танцы – любое эстетское своеобразие: джига, рил или хорнпайп. Ты видел, как зажигает на большой сцене «Lord of the dance»? Как прошибает слезу сочетание музыки и движений? Станцуй и ты перед своей любимой и это сэкономит тебе один поход в ювелирный салон. А если ты зажигательные «коленца ирландского происхождения» начнешь выкидывать на корпоративной вечеринке, то харизма офисного оригинала приклеится к тебе навек.

Капоэйра – танцевальная адаптация бразильского боевого искусства, сочетающего в себе элементы акробатики и игры под сопровождение национальной музыки.

Классический танец – оптимальное решение для серьезного мужчины: калории потеряешь и хорошим манерам обучишься. Он очень привлекателен и его «па» легко осваивается. Ни одна женщина не устоит перед твоим правильным вальсированием!

Латиноамериканские танцы – румба, самба, мамба, меренге, джайв, пасадобль, сальса и особенно ча-ча-ча – это феерия чувственности, грации и ритмичной экзальтации. Однако если ты склонен к проявлению бурных эмоций, то обойдись другими, менее знойными мышечными подергиваниями. Рио хуже Питера??? ACHALE SALSITA???

Хип-хоп танцы, или street dance – под смесь из тинейджеровский ритма на драм – машине, сэмплирования и манипуляции с виниловыми пластинками выделывай все что заблагорассудится. Благо четких канонов нет, главное, помни о возрасте, о том, что прыжки с разбегу на голову без подготовки до добра еще ни когда не доводили.

Твист – танец из разновидностей рок-н-ролла. В его основе выполнение переднего сальто, которое проводится после исполнения поворота корпуса на 180°