100 шагов армейского фитнеса

Персональный тренер, кроме занятий в тренажерном зале, охватит по максимуму спектр фитнес-программ клуба, ориентируясь на твои желания и их соответствие правильной методологии твоей личной тренировки.

Оттолкнись от своих предпочтений в привычных тебе отношениях с окружающими людьми. Хочешь болтать без устали всю тренировку, пожалуйста или надеть на себя

маску депрессивного ослика Иа – милости просим.

Ты должен понять, что, кроме знаний и умений, персональный тренер оказывает психологическую помощь (и / или поддержку), главная часть которой – это принятие человека таким, какой он есть. Однако не злоупотребляй этим, маниакальные прыжки с насильственным хохотом или возведение «очи горе» при перемещении от тренажера к тренажеру могут вывести из себя кого угодно.

Помни о том, что во взаимоотношениях людей бывают периоды внешнего ничем не обоснованного раздражения, возникающего на окружающих (речь идет о тебе, а не о тренере – он на работе!!!). Поэтому, если с самого утра у тебя появилось навязчиво-злорадное желание, например стукнуть тренера гантелькой по голове, не иди на поводу у агрессии, возьми

«таймаут». И выбери меньшее из двух зол – пропусти тренировку.

Неясные моменты, мелкие обиды, двусмысленности – все выясняй сразу, но не с дотошностью адвоката по разводам, а с простых человеческих позиций, философию которых можно уложить в две фразы: «с кем не бывает» и «и это тоже пройдет».

Возможные ошибки в тренажерном зале и пути их устранения

Прочти краткий перечень основных проблем, постарайся их не забыть.

Отсутствие четких целей. Как правило, это – следствие самостоятельности или самонадеянности, а также советов «друганов», не знающих силовой тренировки. Вреда разумеется, больше чем пользы.

Нарушение методики тренировки. Это все равно, что создание документов с грамматическими ошибками и лечение человека по стандартам ветеринарных клиник. Аналогия самая показательная и полная.

Патологический подбор упражнений. По незнанию или собственным ошибочным представлениям можно получить или «схлопотать» нарушение биомеханического равновесия осанки или даже дистопию (перемену анатомического расположения) внутренних органов.

Аномальный подбор веса отягощений. Неправильный выбор веса может закончиться, как минимум неверной техникой упражнения и, как максимум, повышением внутрибрюшного давления. Помни: первое бессмысленно, второе опасно.

Игнорирование «негативной» фазы движения. Лязг летящего железа на пол или «клацанье» фиксированных грузов тренажера друг о друга пугает окружающих и действует на нервы инструктору. Поэтому, поднимаемый груз опускай медленно, с чувством собственного достоинства и выполненного важного долга, а не бросай как перезревший помидор. «Негативная» фаза при формировании силового качества не менее важна, чем активная, особенно с биомеханических и биохимических позиций.

Отсутствие видимого результата. При правильном режиме и технике тренировок уже через 2 – 3 недели наверняка можно увидеть динамику результатов. Сходи к доктору, сожми кистевой динамометр, сделай калиперометрию, а лучше биоимпедансометрию, выполни степ-тест. На вес не ориентируйся, возможна инверсия жировой ткани относительно мышечной, не в смысле превращения (это биохимический миф), а в смысле замены только по весовой (антропометрической) характеристике.

Тренировка по устаревшим методикам. Некоторые, начитавшись графоманов от тяжелой атлетики или крикунов от силового спорта, строят тренировку согласно их представлениям. Помни, в этом нет ничего хорошего, так как, наука не стоит на месте, и то что вчера считалось полезным и правильным, сегодня может быть вредным или бесполезным.

Невнимательность в работе с фитнес-оборудованием. На каждом тренажере имеется краткая схема на русском или английском языке. Не понимаешь языка, приглядись к картинкам, на которых красноречиво выделены работающие на данном тренажере мышцы. Обрати внимание на конструктивные решения, они фиксируют тело в нужной позе, предупреждают травмы и оптимизируют нагрузку.