120/80

Занятия в спортзале тоже обычно сопровождаются музыкой. Как правило, темп и ритм там еще быстрее, да и громкость повыше. Здесь нужно знать очень четко: уровень громкости в 65 децибел воздействует непосредственно на подсознание, и игнорировать реакцию организма на музыку такой громкости невозможно. Мы автоматически начинаем «притопывать и прихлопывать», если музыка нам нравится, и стараемся убрать источник раздражения, если музыка вызывает негативные эмоции. Внимательно послушайте, какая музыка больше подходит для ваших занятий. Если вы тренируетесь в зале, а музыка там вас раздражает (как сказал один из менеджеров крупнейшего производителя функциональной музыки — американской корпорации «Музак» — некто Кларк, фитнес-клубы в настоящее время представляют собой «дискотеки с тренажерами»), носите с собой плеер с наушниками и используйте при занятиях те мелодии, которые стимулируют вас и помогают справляться с нагрузкой. Ну и раз наше внимание так долго остается прикованным к музыкальной теме, буквально несколько строк о музыкотерапии.

Музыкотерапия

Собственно говоря, и без перевода понятно, что термин обозначает «лечение музыкой». Вопрос в другом. Кого и как лечить? И кто осуществляет такое лечение? На самом деле музыкотерапия в настоящее время рассматривается как отдельная концепция в психотерапии, то есть подразумевается, что используют ее психотерапевты при лечении неврозов. Но далеко не все согласны с таким подходом. Большинство специалистов приходят к выводу, что это метод лечения не только неврозов и психических заболеваний. Как оказалось, музыка воздействует на множество процессов в организме человека, в том числе не только на центральную нервную систему, но и на дыхательную, сердечно-сосудистую системы, обмен веществ.

В частности, с помощью правильно подобранных музыкальных произведений можно снизить или повысить артериальное давление, устранить бессонницу, снять стресс и чувство тревоги, придать сил ослабленному организму и даже… повысить иммунитет.

Верить или не верить в это — дело читателя, а мы, как и обещали, расскажем о музыкотерапии с точки зрения не психотерапевта, а терапевта простого, обычного. Физиологами доказано, что музыка, обладающая четким, выраженным ритмом, громкостью свыше 65 децибел и мажорной тональностью, повышает артериальное давление, усиливает сердцебиение, вызывает повышение сократимости мышц. Такая музыка стимулирует симпатическую нервную систему и называется по-научному эрготропной.

Чтобы пояснить, сколько это — 65 децибел, отметим, что обычный разговор происходит при громкости 50 децибел. Нередко такая музыка, которая так нужна гипотонику, принадлежит к попсовым или роковым направлениям. А они нередко изобилуют диссонансным звучанием, не всегда разрешающимся консонансом, то есть гармоничным аккордом в конце. И диссонанс в буквальном смысле «режет по ушам».

Здесь, как и везде, очень важна мера. Громкость уже в 100 децибел приводит к длительной потере слуха, 145 децибел — это громкость взлетающего сверхзвукового истребителя, 155 децибел приводят к ожогам кожи, а 185 децибел — смертельная громкость, при которой человек действительно умирает. Но не будем о грустном. Просто следите, чтобы звуки в вашей жизни не превышали допустимой громкости, и все будет хорошо.

Что же конкретно из произведений можно посоветовать гипотоникам? Оптимально воздействие классической музыки, ритмика которой практически совпадает с ритмом биения человеческого сердца — 60–70 ударов в минуту. Чтобы повысить тонус сосудов, замечательно подходят Скрипичный концерт и «Венгерские танцы» Брамса, особенно № 1 и 5, «Венгерская рапсодия № 2» Листа, 3-я часть Шестой симфонии («Патетической») Чайковского.

Универсальным воздействием обладает практически вся музыка Моцарта. Именно с произведениями этого композитора проводилось множество научных исследований — от влияния на уровень IQ учащихся (возрастал он, правда, не намного, но даже у тех, кто не любит Моцарта) и до воздействия на рост растений и удой коров. Появился даже термин «эффект Моцарта». Считается, что его музыка снижает уровень тревожности, улучшает кровообращение и даже уменьшает частоту приступов эпилепсии. Помимо классики, успокаивает и снижает актуальность стрессовых переживаний этническая музыка мажорного характера и медленного ритма. Сюда, по всей видимости, очень подходят отдельные композиции регги, раннего джаза и нью-эйдж. А лучшим снотворным действием обладают — вот странное дело — колыбельные, да и в целом медленная, гармоничная, позитивно окрашенная музыка. Из классики можно отметить «Лунный свет» Дебюсси, «Грезы» Шумана, Концерт для гобоя и струнного оркестра ля минор Вивальди, а также григорианские псалмы, даже в современной обработке (например, «Энигма», «Эра»), Моцарт, симфония № 6, части 1 и 2 «Музыка ангелов».