15 шагов к счастливой жизни без социофобии. Как перестать тревожиться до, во время и после общения

– «Я должен получать одобрение и похвалу от каждого человека, с которым общаюсь».

– «Если окружающие позитивно меня оценивают, значит я действительно хороший».

– «Если другие люди критикуют и осуждают меня, значит со мной что-то не так».

– «Я всегда должен чувствовать себя уверенно, а иначе не стоит и пытаться общаться».

– «Я не должен показывать свою тревогу и симптомы, а иначе люди меня осудят».

– «Если люди заметят мою нервозность, то сочтут меня жалким и неуверенным в себе».

– «Люди критично настроены по отношению ко мне и считают, что я неинтересный».

– «Если я буду переживать об общении, то смогу вовремя найти нужные слова».

– «Если я буду переживать об общении, то могу выставить себя полным идиотом».

– «Я полностью ответственен за поддержание разговора с другими людьми».

– «Если разговор с одним человеком будет скучным, это значит, что я скучный человек».

– «Если разговор с одним человеком будет скучным, значит я никому не буду интересен».

– «Я должен быть остроумным и не должен молчать, а иначе меня сочтут никчёмным».

Группы симптомов социофобии

Основные симптомы социофобии, сгруппированные по принципу их принадлежности к когнитивной, эмоциональной, телесной и поведенческой сферам, представлены в нижеследующей таблице (см. таб. 4).

Таб. 4. Группы симптомов социофобии

Исторические предпосылки социальных страхов

Наши древние предки, жившие в действительно опасном окружении, часто подвергались нападениям как со стороны чужаков, так и со стороны более доминантных, агрессивных представителей своей социальной стаи. В этом отношении стратегия приспособленчества (конформность, как говорят психологи) наряду с покорным поведением и способностью демонстрировать мирные намерения действительно помогала выживать нашим диким эволюционным предшественникам. Поэтому ставшие для нас привычными действия (например, дарить подарки, пожимать руку при встрече или манера вежливого общения) имеют свои доисторические корни. Однако у людей с социальными страхами вежливое и уступчивое поведение выходит за рамки функционального, поскольку проявляется в избыточном формате и всё равно не избавляет их от страхов негативной оценки, критики, осуждения, отвержения и позора. Важно понимать, что социофобия не является вашим личностным изъяном, а представляет собой чрезмерно развившийся механизм распознавания агрессивных намерений людей и эволюционно выработанный способ защиты от враждебного поведения окружающих, который больше не актуален в современном безопасном (особенно по сравнению с древним миром) социальном окружении.

Возможные причины социофобии

Научным сообществом до сих пор не выявлено точных причин развития социальных страхов, но в качестве возможных предпосылок социофобии некоторые специалисты отмечают следующие факторы:

– гиперопека со стороны родителей или недостаток родительского внимания в детстве;

– жёсткая критика и отсутствие заботы и поддержки родителей в детский период жизни;

– воспитание в атмосфере напряжения в связи с неумением родителей открыто выражать свои эмоции и желания;

– частая фокусировка внимания ребёнка родителями на мнении и оценках других людей;

– несправедливое сравнение родителями ребёнка с другими, более «успешными», «воспитанными», «культурными», «красивыми» и «здоровыми» детьми;

– тревожные и депрессивные состояния и иные психологические проблемы у родителей;

– несформированность у ребёнка социальных навыков и навыков уверенного поведения;

– самоизоляция, подкрепляющая убеждение в том, что другие люди агрессивны, и др.

Возможные последствия социофобии

Несмотря на то что социофобия не считается самым распространённым видом тревожных расстройств, именно социальные переживания сильнее других тревожных состояний и фобий снижают качество жизни человека. Действительно, человек является социальным существом, и поэтому качество его жизни в значительной степени определяется качеством отношений с другими. Ещё Аристотель характеризовал человека как общественное животное, поскольку он объединяется с другими людьми для достижения собственных целей. Если вы способны выстраивать и поддерживать гармоничные отношения с окружающими, то сможете эффективно преодолевать жизненные трудности, в то время как проблемы в сфере отношений могут существенным образом ограничивать ваше функционирование. Неслучайно самым страшным наказанием в древности считалось исключение из племени, обрекавшее человека на верную смерть, ведь в этом случае он лишался возможности коллективного противостояния реальным опасностям того времени. Социальные переживания не представляют угрозы для здоровья, но главная их опасность состоит в том, что человек, веря своим тревожным фантазиям, лишает себя возможности самореализации в самых разных сферах – семье, бизнесе, спорте, карьере и творчестве. Таким образом, возможными последствиями социальных страхов могут быть следующие негативные проявления: