15 шагов к счастливой жизни без социофобии. Как перестать тревожиться до, во время и после общения

– сложности со вступлением в контакт с незнакомыми и малознакомыми людьми;

– трудности в установлении и поддержании дружеских и межличностных отношений;

– неспособность выстраивать близкие, доверительные или семейные отношения;

– проблемы в получении образования вплоть до прерывания учёбы;

– ограничения в продвижении по карьерной лестнице вплоть до безработицы;

– трудности в личностной, профессиональной и творческой самореализации;

– отказ от реализации своих желаний и интересов в силу зависимости от одобрения;

– невозможность удовлетворять базовые потребности и отстаивать законные права;

– психосоматические проблемы, связанные с подавляемым из-за страха критики гневом;

– формирование и усиление сексуальных страхов и фобий;

– ограничения в проведении досуга и развлечениях;

– превалирование замкнутого, одинокого и отшельнического образа жизни;

– подкрепление глубинных представлений о себе как о никому не нужном и неинтересном человеке;

– злоупотребление медикаментами, алкоголем и другими психоактивными веществами;

– возможные депрессивные эпизоды и др.

Статистика социофобических проявлений

Также нельзя обойтись без краткого обзора основных статистических сведений, затрагивающих проблему социальных страхов:

– Социофобия как тревожное расстройство или состояние проявляется у 15% людей.

– 40% людей характеризуют себя как застенчивых и стеснительных в настоящее время.

– 95% людей испытывают смущение и стеснение в определённых социальных ситуациях.

– Социофобия обычно возникает в юношеском или подростковом возрасте и развивается неявно и постепенно.

– Мужчины и женщины в равной степени подвержены социальным страхам, которые не зависят также и от образования, возраста, рода занятий, социального статуса и т. д.

– Социофобия может перейти в хроническую форму и длиться годами, десятилетиями и даже на протяжении всей жизни человека, что наблюдается примерно у 3% населения.

– Поскольку социальные страхи нередко становятся хроническими, многие люди считают, что их социофобия – это врождённая или не поддающаяся изменению часть личности.

– У каждого человека свой уровень длительности и выраженности социальной тревоги, поэтому и сроки преодоления социофобии у каждого сугубо индивидуальные.

Пять логических ошибок при социофобии

Как правило, социофобические переживания не имеют ничего общего с реальностью и существуют лишь в голове человека. Подавляющее большинство людей, испытывающие на себе различные проявления социофобии, часто воспроизводят в голове несколько логических ошибок, которые и порождают их социальные переживания. Если вы можете назвать себя застенчивым или стеснительным, то наверняка также регулярно совершаете обозначенные ниже логические ошибки.

Логическая ошибка №1. Вы безосновательно убеждены в том, что событие, которого вы опасаетесь, обязательно произойдёт: «Если я окажусь на этой вечеринке, то точно скажу какую-то глупость».

Логическая ошибка №2. Вы также верите в то, что не просто скажете какую-то глупость, но и что ваше высказывание привлечёт внимание большого количества людей: «Все это обязательно услышат и отнесутся к моим словам очень серьёзно».

Логическая ошибка №3. Помимо того, что, как вам кажется, вы непременно скажете что-то глупое и все это услышат, вы можете полагать, что все люди оценят ваши слова негативно, то есть проинтерпретируют их в точности так, как вы бы сами их оценили: «Все оценят мои слова как глупые, неместные и неподобающие».

Логическая ошибка №4. Более того, согласно вашим представлениям, вы не только точно скажете глупость и все это точно услышат и точно негативно к этому отнесутся – вдобавок ко всему все люди воспримут ваше неуместное высказывание как свидетельство того, что вы никчёмный, никудышный, странный и ужасный человек.

Логическая ошибка №5. Наконец, вы можете быть уверены в том, что не только ляпнете что-то неуместное, что не только все это услышат, что не только все негативно оценят ваши слова, что не только все оценят вас как плохого человека в связи с вашим высказыванием, но и что все люди мысленно или вслух осудят вас, отвернутся от вас и расскажут всем своим знакомым о том, какой вы ужасный человек, из-за чего вы до конца жизни будете одиноки.

Раскручивая в голове катастрофическую цепочку негативных событий, вы не учитываете тот факт, что каждое последующее звено в цепочке ваших автоматически возникающих тревожных мыслей по статистике в десятки раз менее вероятно, чем каждое предыдущее, хотя в момент появления этих катастрофических фантазий вы можете верить в них на все сто процентов.

Три стадии социальной тревоги