2-дневная диета

Подведем итоги

• Планируйте свое питание заранее, контролируйте свой вес и выполняйте физические упражнения, а главное, не забывайте соблюдать размеры порций, чтобы увеличить свои шансы на успех.

• Выберите приемлемый для вас режим питания: либо вы едите редко, но большими порциями, либо часто, но маленькими порциями.

• Успешное снижение веса требует времени. Не унывайте, если ваш вес не будет падать так быстро, как вам хотелось бы, или если его снижение замедлится. Если вы будете соблюдать 2-дневную диету, вы обязательно добьетесь успеха.

• Старайтесь высыпаться и контролировать уровень стресса, так как, пренебрегая и тем и другим, вы легко можете сбиться с пути.

• Вознаграждайте себя за каждое, даже незначительное достижение, и не расстраивайтесь, если вдруг что-то пойдет не так, – возвращайтесь к 2-дневной диете.

«Когда я стала есть меньше хлеба и картофеля, нестерпимое желание что-либо съесть пропало. Мой желудок сжался, поэтому я больше не чувствую себя голодной».

Джорджина, 53 года

Глава 6. Как начать вести активный образ жизни

Активный образ жизни помогает похудеть, увеличивает пользу для здоровья от 2-дневной диеты, повышает настроение и заряжает энергией на весь день. Каким бы убежденным домоседом вы ни были до сих пор, никогда не поздно начать двигаться, потому что быть активным на самом деле совсем не трудно. На примере женщин, которые сидели на 2-дневной диете, мы убедились, что, даже если вы не занимались спортом раньше, никогда не поздно начать вести активный образ жизни. Мы расскажем, как добавить физическую активность в вашу жизнь, как постепенно увеличить нагрузки и как не потерять мотивацию, чтобы вы смогли сбросить лишние килограммы и привести свое тело в форму.

Зачем нужно больше двигаться

Многие люди, когда садятся на диету, обычно стараются двигаться меньше. Исследования показывают, что уровень активности может упасть примерно на 40 %, когда люди соблюдают диету; когда вы меньше двигаетесь, вам нужно меньше калорий для жизнедеятельности, а это мешает сбрасывать вес[69]. Начните двигаться больше – и эффект будет обратный, вы не только начнете терять килограммы быстрее, но и улучшите свое здоровье и в результате будете выглядеть и чувствовать себя лучше.

Вы сбросите больше килограммов

Когда вы сбрасываете вес, ваш обмен веществ замедляется, потому что организму требуется уже меньше калорий для поддержания жизнедеятельности. Но физические упражнения помогают справиться с этим и сжигают лишние калории. Однако одних тренировок, чтобы похудеть, недостаточно – именно сочетание диеты и физических упражнений может изменить положение. Результаты исследований показывают, что люди, которые только тренируются и не придерживаются диеты, теряют только 1,4 кг, а те, которые только сидят на диете и не тренируются, теряют 7,5 кг. Но настоящими победителями оказываются те, которые объединяют диету и физические упражнения – они теряют 9,5 килограмма[70]

.

Вы укрепите сжигающие калории мышцы

При похудении мы теряем не только жир, но и мышечную массу, а физические упражнения помогают уменьшить потерю мышечной массы в два раза. Таким образом, если вы не выполняли упражнений и сбросили 8,6 кг, то из них вы потеряли 2,7 кг мышечной массы. При физической нагрузке вы теряете только 1,4 кг мышечной массы. Из этого следует, что дополнительная мышечная масса играет большую роль в сжигании жира, потому что мышцы сжигают в семь раз больше калорий, чем жир. Одним из основных факторов старения является потеря мышечной массы, и среднестатистическая западная женщина каждый год теряет около 0,3 кг мышечной массы. Выполнение физических упражнений во время диеты замедляет процессы старения и естественную потерю мышечной массы.

«Сначала меня беспокоило, что физические упражнения в дни строгой диеты могут вызывать чувство голода и будет сложнее следить за своим питанием. На самом деле ходить в бассейн после работы уже вошло у меня в привычку. Это помогает поддерживать форму и воздерживаться от вечерних перекусов».

Пат, 54 года

Ваше тело будет в восторге!