2-дневная диета

Наше тело создано для движения – и когда мы не двигаемся, оно страдает. Наши кости и мышцы становятся слабее, а сердце и легкие уже не так эффективно перегоняют кровь по всему организму. Активный образ жизни действительно может укрепить вашу иммунную систему, которая защищает вас от вирусных инфекций и простуд. Иногда достаточно одной тренировки, чтобы снизить кровяное давление и повысить чувствительность к инсулину (это называется «инсулиновая чувствительность»), а также сократить содержание вредных жиров в крови на 24–48 часов[71]. Тренируясь более 150 минут в неделю, вы уменьшаете риск заболевания диабетом 2-го типа, снижаете риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта на 30 % и уменьшаете риск преждевременной смерти от любой причины на 50 %[72]. Физические упражнения приносят нашему здоровью столько же пользы, как и отказ от курения. Если вы будете тренироваться больше – от трех до четырех часов в неделю, вы сможете уменьшить риск развития рака молочной железы и толстой кишки на 30 %. К тому же упражнения принесут пользу костям и суставам, защищая вас тем самым от остеопороза и артрита.

«Я всегда думала, что соблюдать диету будет проще, если буду еще и тренироваться. Быстрая прогулка или пробежка действительно улучшают мое настроение и помогают не переедать».

Рэйчел, 44 года

Ваше настроение улучшится

Тренировки не только улучшают ваш внешний вид, но и заряжают вас энергией на целый день, улучшают сон, помогают справиться с депрессией и способствуют выделению эндорфинов, которые делают вас счастливее и спокойнее. Но в первую очередь физические упражнения помогают бороться с основными причинами переедания – стрессом, депрессией и низкой самооценкой.

Начало работы

В какой бы ужасной физической форме вы ни были, вы всегда можете сделать первый шаг и начать вести более активный образ жизни. Тело никогда не забывает, как адаптироваться к тренировкам, даже после нескольких лет бездействия. Для начала заполните анкету, приведенную на следующей странице, чтобы определить свой уровень физической подготовки.

Ваш уровень физической подготовки (анкета для людей в возрасте от 15 до 69 лет)

Регулярная физическая активность – это весело и полезно для здоровья, и с каждым годом все больше и больше людей начинают ежедневно заниматься спортом. Вести активный образ жизни не опасно для большинства людей. Однако некоторым из них следует проконсультироваться у своего врача, прежде чем приступать к тренировкам.

Если вы планируете начать вести более активный образ жизни, чем сейчас, ответьте на семь вопросов в анкете на следующей странице. Если вам от 15 до 69 лет, то, заполнив анкету для определения уровня физической подготовки[73], вы узнаете, следует ли вам проконсультироваться с доктором перед тем, как начать тренироваться. Если вы старше 69 лет и не привыкли вести активный образ жизни, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Здравый смысл – ваш лучший помощник во время заполнения этой анкеты. Внимательно прочитайте вопросы и честно ответьте на каждый из них: поставьте ДА или НЕТ.

Если вы ответили «да» на один или более вопросов

Проконсультируйтесь со своим врачом по телефону или лично, ПРЕЖДЕ чем начнете выполнять физические упражнения или ПРЕЖДЕ чем запишетесь на фитнес-тест. Расскажите врачу об этой анкете и сообщите ему, на какие вопросы вы ответили «да».

• Вы можете выполнять любые физические упражнения в том случае, если будете делать их медленно, а нагрузку увеличивать постепенно. Или, возможно, вам придется ограничить свою физическую активность теми упражнениями, которые для вас безопасны.

• Поговорите с вашим врачом о видах физической активности, которыми вы хотите заниматься, и выполните его рекомендации.

Если вы ответили «нет» на вопросы анкеты, вы без сомнения можете:

• Вести более активный образ жизни – начинайте медленно и постепенно увеличивайте физические нагрузки. Это самый безопасный и простой способ.

• Записаться на фитнес-тест – это прекрасная возможность, чтобы определить ваш уровень физической подготовки. Также настоятельно рекомендуем вам измерить свое кровяное давление. Если ваши показатели выше 144/94 мм рт. ст., проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем начнете тренироваться.

Причины, по которым придется отложить физические нагрузки:

• Если вы себя плохо чувствуете из-за болезни, например простуды или высокой температуры, – подождите, пока вам не станет лучше.

• Если вы беременны или подозреваете, что беременны, – проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать выполнять физические упражнения.