Использование шагомера
Шагомер – это прибор, автоматически подсчитывающий количество пройденных шагов и предназначенный для контроля физической активности. Мы все должны стараться проходить около 7000–11 000 шагов в день, и по крайней мере 3000 из них нужно преодолевать в ускоренном темпе.
Шагомеры работают, чувствуя силу, которую вырабатывает ваше тело, когда вы делаете шаг. Вы надеваете их на пояс, и они суммируют ваши шаги, пока вы продолжаете заниматься своими делами. Так как они реагируют на встряхивающие движения, будьте внимательны, ведь они могут начать считать не только шаги, а, например, толчки во время езды на автомобиле! Не покупайте дешевые аппараты, так как они могут быть ненадежными, выберите модель средней ценовой категории. Следите, чтобы ваш шагомер не соскальзывал и не переворачивался во время ходьбы, – тогда он может показывать неверный результат.
Чтобы проверить, насколько точно работает ваше устройство, сделайте 50 шагов. Если аппарат показывает неверный результат, убедитесь, что он располагается вертикально на вашем бедре. Подвигайте его, пока не найдете удобное место, где будете его носить и где он будет показывать правильный результат. Некоторые шагомеры носят как часы или в кармане, но опять-таки, проверьте, насколько точно они показывают результат. Некоторые шагомеры сообщают вам количество сожженных калорий и пройденное расстояние. Важно не забывать, что эти показатели не подобраны специально для вас, а значит, не могут показывать достоверный результат. Если вы хотите измерить количество сожженных калорий, поищите аппарат, в который можно ввести ваш вес, рост, пол и длину шага, если вы хотите узнать расстояние, которое преодолеваете. Некоторые компании разработали шагомеры, которые можно подсоединить к вашему телефону или MP3-плееру (иногда их носят как повязку на руке или цепляют на обувь), а некоторые можно подсоединить к компьютеру, чтобы вы могли загружать результаты за день и следить за своими успехами.
Справляемся с проблемами
Не удивляйтесь, если ваши мышцы сначала будут немного недовольны, – вы заметите, что они будут болеть как минимум в течение 48 часов после тренировки! Не переживайте, боль скоро пройдет. Выполняя правильно упражнения на разогрев и расслабление мышц, вы уменьшите риск получения травм, особенно если не привыкли к физическим нагрузкам.
Пейте больше жидкости. Пейте воду вместо спортивных напитков, которые содержат много сахара и калорий. Если вы провели особенно изнурительную тренировку и хорошо пропотели, попробуйте выпить стакан обезжиренного молока, чтобы восполнить запас электролитов и поднять уровень сахара.