Читаем 2-дневная диета полностью

Использование шагомера

Шагомер – это прибор, автоматически подсчитывающий количество пройденных шагов и предназначенный для контроля физической активности. Мы все должны стараться проходить около 7000–11 000 шагов в день, и по крайней мере 3000 из них нужно преодолевать в ускоренном темпе.

Шагомеры работают, чувствуя силу, которую вырабатывает ваше тело, когда вы делаете шаг. Вы надеваете их на пояс, и они суммируют ваши шаги, пока вы продолжаете заниматься своими делами. Так как они реагируют на встряхивающие движения, будьте внимательны, ведь они могут начать считать не только шаги, а, например, толчки во время езды на автомобиле! Не покупайте дешевые аппараты, так как они могут быть ненадежными, выберите модель средней ценовой категории. Следите, чтобы ваш шагомер не соскальзывал и не переворачивался во время ходьбы, – тогда он может показывать неверный результат.

Чтобы проверить, насколько точно работает ваше устройство, сделайте 50 шагов. Если аппарат показывает неверный результат, убедитесь, что он располагается вертикально на вашем бедре. Подвигайте его, пока не найдете удобное место, где будете его носить и где он будет показывать правильный результат. Некоторые шагомеры носят как часы или в кармане, но опять-таки, проверьте, насколько точно они показывают результат. Некоторые шагомеры сообщают вам количество сожженных калорий и пройденное расстояние. Важно не забывать, что эти показатели не подобраны специально для вас, а значит, не могут показывать достоверный результат. Если вы хотите измерить количество сожженных калорий, поищите аппарат, в который можно ввести ваш вес, рост, пол и длину шага, если вы хотите узнать расстояние, которое преодолеваете. Некоторые компании разработали шагомеры, которые можно подсоединить к вашему телефону или MP3-плееру (иногда их носят как повязку на руке или цепляют на обувь), а некоторые можно подсоединить к компьютеру, чтобы вы могли загружать результаты за день и следить за своими успехами.

Справляемся с проблемами

Боль в мышцах

Не удивляйтесь, если ваши мышцы сначала будут немного недовольны, – вы заметите, что они будут болеть как минимум в течение 48 часов после тренировки! Не переживайте, боль скоро пройдет. Выполняя правильно упражнения на разогрев и расслабление мышц, вы уменьшите риск получения травм, особенно если не привыкли к физическим нагрузкам.

Обезвоживание

Пейте больше жидкости. Пейте воду вместо спортивных напитков, которые содержат много сахара и калорий. Если вы провели особенно изнурительную тренировку и хорошо пропотели, попробуйте выпить стакан обезжиренного молока, чтобы восполнить запас электролитов и поднять уровень сахара.

Боль в суставах

Перейти на страницу:

Похожие книги

История Франции. С древнейших времен до Версальского договора
История Франции. С древнейших времен до Версальского договора

Уильям Стирнс Дэвис, профессор истории Университета штата Миннесота, рассказывает в своей книге о самых главных событиях двухтысячелетней истории Франции, начиная с древних галлов и заканчивая подписанием Версальского договора в 1919 г. Благодаря своей сжатости и насыщенности информацией этот обзор многих веков жизни страны становится увлекательным экскурсом во времена антики и Средневековья, царствования Генриха IV и Людовика XIII, правления кардинала Ришелье и Людовика XIV с идеями просвещения и величайшими писателями и учеными тогдашней Франции. Революция конца XVIII в., провозглашение республики, империя Наполеона, Реставрация Бурбонов, монархия Луи-Филиппа, Вторая империя Наполеона III, снова республика и Первая мировая война… Автору не всегда удается сохранить то беспристрастие, которого обычно требуют от историка, но это лишь добавляет книге интереса, привлекая читателей, изучающих или увлекающихся историей Франции и Западной Европы в целом.

Уильям Стирнс Дэвис

Зарубежная образовательная литература, зарубежная прикладная, научно-популярная литература / История / Образование и наука
Опасная идея Дарвина: Эволюция и смысл жизни
Опасная идея Дарвина: Эволюция и смысл жизни

Теория эволюции посредством естественного отбора знакома нам со школьной скамьи и, казалось бы, может быть интересна лишь тем, кто увлекается или профессионально занимается биологией. Но, помимо очевидных успехов в объяснении разнообразия живых организмов, у этой теории есть и иные, менее очевидные, но не менее важные следствия. Один из самых известных современных философов, профессор Университета Тафтс (США) Дэниел Деннет показывает, как теория Дарвина меняет наши представления об устройстве мира и о самих себе. Принцип эволюции посредством естественного отбора позволяет объяснить все существующее, не прибегая к высшим целям и мистическим силам. Он демонстрирует рождение порядка из хаоса, смысла из бессмысленности и морали из животных инстинктов. Принцип эволюции – это новый способ мышления, позволяющий понять, как самые возвышенные феномены культуры возникли и развились исключительно в силу биологических способностей. «Опасная» идея Дарвина разрушает представление о человеческой исключительности, но взамен дает людям возможность по-настоящему познать самих себя. Книгу перевела М. Семиколенных, кандидат культурологии, научный сотрудник РХГА.

Дэниел К. Деннетт

Зарубежная образовательная литература, зарубежная прикладная, научно-популярная литература / Зарубежная образовательная литература / Образование и наука
Гиперпространство. Научная одиссея через параллельные миры, дыры во времени и десятое измерение
Гиперпространство. Научная одиссея через параллельные миры, дыры во времени и десятое измерение

Инстинкт говорит нам, что наш мир трёхмерный. Исходя из этого представления, веками строились и научные гипотезы. По мнению выдающегося физика Митио Каку, это такой же предрассудок, каким было убеждение древних египтян в том, что Земля плоская. Книга посвящена теории гиперпространства. Идея многомерности пространства вызывала скепсис, высмеивалась, но теперь признаётся многими авторитетными учёными. Значение этой теории заключается в том, что она способна объединять все известные физические феномены в простую конструкцию и привести учёных к так называемой теории всего. Однако серьёзной и доступной литературы для неспециалистов почти нет. Этот пробел и восполняет Митио Каку, объясняя с научной точки зрения и происхождение Земли, и существование параллельных вселенных, и путешествия во времени, и многие другие кажущиеся фантастическими явления.

Мичио Каку

Зарубежная образовательная литература, зарубежная прикладная, научно-популярная литература
Тайны нашего мозга, или Почему умные люди делают глупости
Тайны нашего мозга, или Почему умные люди делают глупости

Мы пользуемся своим мозгом каждое мгновение, и при этом лишь немногие из нас представляют себе, как он работает. Большинство из того, что, как нам кажется, мы знаем, почерпнуто из общеизвестных фактов, которые не всегда верны… Почему мы никогда не забудем, как водить машину, но можем потерять от нее ключи? Правда, что можно вызубрить весь материал прямо перед экзаменом? Станет ли ребенок умнее, если будет слушать классическую музыку в утробе матери? Убиваем ли мы клетки своего мозга, употребляя спиртное? Думают ли мужчины и женщины по-разному? На эти и многие другие вопросы может дать ответы наш мозг. Глубокая и увлекательная книга, написанная выдающимися американскими учеными-нейробиологами, предлагает узнать больше об этом загадочном природном механизме. Минимум наукообразности — максимум интереснейшей информации и полезных фактов, связанных с самыми актуальными темами: личной жизнью, обучением, карьерой, здоровьем. Перевод: Алина Черняк

Сандра Амодт , Сэм Вонг

Зарубежная образовательная литература, зарубежная прикладная, научно-популярная литература