Читаем 2-дневная диета полностью

• Прежде чем начать выполнять упражнения, убедитесь, что вы достаточно физически подготовлены. Если вы сомневаетесь, проконсультируйтесь у врача.

• Чтобы тренировки принесли максимальную пользу для здоровья, вам нужно выполнять не менее 150 минут умеренных или 75 минут энергичных физических упражнений каждую неделю. Для похудения и дополнительной пользы для здоровья нужно увеличить продолжительность тренировок до 300 минут умеренных или 150 минут энергичных физических нагрузок каждую неделю.

• Старайтесь выполнять упражнения на растяжку 2–3 раза в неделю.

• Упражнения, повышающие гибкость, старайтесь выполнять 2 раза в неделю.

• Вы можете разбить тренировку на несколько коротких или более длинных блоков и выполнять их ежедневно или реже, но в идеале, как минимум, каждые два дня.

• Необходимо объединить упражнения на укрепление сердечно-сосудистой системы с упражнениями на сопротивление, чтобы укрепить мышцы, и упражнениями на растяжку, чтобы улучшить гибкость.

• До и после тренировки обязательно выполняйте упражнения на разогрев и расслабление мышц, чтобы избежать травмы.

• Как только тренировки войдут у вас в привычку, ставьте перед собой новые цели и добавляйте другие виды активности, чтобы не стало скучно.



Глава 7. Как оставаться стройной



Поздравляем! Если вы читаете эту главу, то, скорее всего, добились своей цели и похудели с помощью 2-дневной диеты, а значит, уже готовы перейти к следующему этапу: поддержание здорового веса после похудения.

Мы знаем, что вы приложили немало усилий и проделали огромную работу, чтобы достичь таких результатов, и вам есть чем гордиться.

Но давайте не будем торопиться – ваша работа еще не окончена! Очень часто люди, которые сидели на диете и похудели, облегченно вздыхают, потому что диета закончилась, и снова начинают есть так же, как и раньше, до диеты. Некоторые из вас уже проходили эту стадию – и, возможно, не раз – и знают, какое это ужасное ощущение, когда с таким трудом потерянные килограммы начинают возвращаться обратно.

Но не беспокойтесь! Из этой главы вы узнаете, что нужно делать, чтобы этого не случилось. Ведь вы проделали такую тяжелую работу не для того, чтобы снова вернуться туда, откуда начали.

Самое главное – это понять, что снижение веса является не конечной целью, а важным переходным периодом. Для поддержания

достигнутого результата вам придется проявить выдержку и настойчивость.

Сначала может показаться, что это так же сложно, как и худеть, но не забывайте, что вы уже добились своей цели и похудели и теперь можете использовать свои навыки правильного питания и привычку регулярно тренироваться, чтобы поддерживать свой вес в норме.

«Я срывалась каждый раз, когда дело доходило до алкоголя. Всю неделю держала себя в руках, а потом после пары бокалов вина просто набрасывалась на еду. Но теперь я избавилась от этой привычки».

Роуз, 52 года

Как изменилось ваше тело

С того момента, как вы сели на 2-дневную диету, в вашем организме произошли значительные изменения. Теперь, когда ваш вес снизился, организму нужно гораздо меньше калорий для нормального обмена веществ и жизнедеятельности, чем до того, как вы сели на диету. Чтобы понять эту разницу, представьте себе, что вы идете налегке, а потом представьте, что вы идете с рюкзаком, который весит ровно столько, сколько вы сбросили, и тогда вы поймете, почему раньше вам нужно было больше энергии и калорий. Потеря веса при любой диете приводит к гормональным изменениям в организме, и в первую очередь меняется уровень гормона, который повышает аппетит и не дает вам почувствовать ощущение сытости слишком быстро[82]. После диеты ваши мышцы стали более крепкими и требуют меньше энергии для выполнения своих функций. Хотя для ваших мышц это хорошая новость, но она также означает, что теперь вам нужно на 15 % меньше калорий, чем человеку с таким же весом, но не соблюдавшему диету.

Суть заключается в том, что, сбросив лишний вес, вы теперь должны каждый день употреблять примерно на 400–600 калорий меньше, чем вы употребляли до того, как сели на диету, а также должны продолжать тренироваться, чтобы сжигать калории и компенсировать изменения обмена веществ[83]. Если вы вернетесь к прежнему образу жизни, вы наберете вес так же быстро, как потеряли его.

Перейти на страницу:

Похожие книги

История Франции. С древнейших времен до Версальского договора
История Франции. С древнейших времен до Версальского договора

Уильям Стирнс Дэвис, профессор истории Университета штата Миннесота, рассказывает в своей книге о самых главных событиях двухтысячелетней истории Франции, начиная с древних галлов и заканчивая подписанием Версальского договора в 1919 г. Благодаря своей сжатости и насыщенности информацией этот обзор многих веков жизни страны становится увлекательным экскурсом во времена антики и Средневековья, царствования Генриха IV и Людовика XIII, правления кардинала Ришелье и Людовика XIV с идеями просвещения и величайшими писателями и учеными тогдашней Франции. Революция конца XVIII в., провозглашение республики, империя Наполеона, Реставрация Бурбонов, монархия Луи-Филиппа, Вторая империя Наполеона III, снова республика и Первая мировая война… Автору не всегда удается сохранить то беспристрастие, которого обычно требуют от историка, но это лишь добавляет книге интереса, привлекая читателей, изучающих или увлекающихся историей Франции и Западной Европы в целом.

Уильям Стирнс Дэвис

Зарубежная образовательная литература, зарубежная прикладная, научно-популярная литература / История / Образование и наука
Опасная идея Дарвина: Эволюция и смысл жизни
Опасная идея Дарвина: Эволюция и смысл жизни

Теория эволюции посредством естественного отбора знакома нам со школьной скамьи и, казалось бы, может быть интересна лишь тем, кто увлекается или профессионально занимается биологией. Но, помимо очевидных успехов в объяснении разнообразия живых организмов, у этой теории есть и иные, менее очевидные, но не менее важные следствия. Один из самых известных современных философов, профессор Университета Тафтс (США) Дэниел Деннет показывает, как теория Дарвина меняет наши представления об устройстве мира и о самих себе. Принцип эволюции посредством естественного отбора позволяет объяснить все существующее, не прибегая к высшим целям и мистическим силам. Он демонстрирует рождение порядка из хаоса, смысла из бессмысленности и морали из животных инстинктов. Принцип эволюции – это новый способ мышления, позволяющий понять, как самые возвышенные феномены культуры возникли и развились исключительно в силу биологических способностей. «Опасная» идея Дарвина разрушает представление о человеческой исключительности, но взамен дает людям возможность по-настоящему познать самих себя. Книгу перевела М. Семиколенных, кандидат культурологии, научный сотрудник РХГА.

Дэниел К. Деннетт

Зарубежная образовательная литература, зарубежная прикладная, научно-популярная литература / Зарубежная образовательная литература / Образование и наука
Гиперпространство. Научная одиссея через параллельные миры, дыры во времени и десятое измерение
Гиперпространство. Научная одиссея через параллельные миры, дыры во времени и десятое измерение

Инстинкт говорит нам, что наш мир трёхмерный. Исходя из этого представления, веками строились и научные гипотезы. По мнению выдающегося физика Митио Каку, это такой же предрассудок, каким было убеждение древних египтян в том, что Земля плоская. Книга посвящена теории гиперпространства. Идея многомерности пространства вызывала скепсис, высмеивалась, но теперь признаётся многими авторитетными учёными. Значение этой теории заключается в том, что она способна объединять все известные физические феномены в простую конструкцию и привести учёных к так называемой теории всего. Однако серьёзной и доступной литературы для неспециалистов почти нет. Этот пробел и восполняет Митио Каку, объясняя с научной точки зрения и происхождение Земли, и существование параллельных вселенных, и путешествия во времени, и многие другие кажущиеся фантастическими явления.

Мичио Каку

Зарубежная образовательная литература, зарубежная прикладная, научно-популярная литература
Тайны нашего мозга, или Почему умные люди делают глупости
Тайны нашего мозга, или Почему умные люди делают глупости

Мы пользуемся своим мозгом каждое мгновение, и при этом лишь немногие из нас представляют себе, как он работает. Большинство из того, что, как нам кажется, мы знаем, почерпнуто из общеизвестных фактов, которые не всегда верны… Почему мы никогда не забудем, как водить машину, но можем потерять от нее ключи? Правда, что можно вызубрить весь материал прямо перед экзаменом? Станет ли ребенок умнее, если будет слушать классическую музыку в утробе матери? Убиваем ли мы клетки своего мозга, употребляя спиртное? Думают ли мужчины и женщины по-разному? На эти и многие другие вопросы может дать ответы наш мозг. Глубокая и увлекательная книга, написанная выдающимися американскими учеными-нейробиологами, предлагает узнать больше об этом загадочном природном механизме. Минимум наукообразности — максимум интереснейшей информации и полезных фактов, связанных с самыми актуальными темами: личной жизнью, обучением, карьерой, здоровьем. Перевод: Алина Черняк

Сандра Амодт , Сэм Вонг

Зарубежная образовательная литература, зарубежная прикладная, научно-популярная литература