365 золотых упражнений по дыхательной гимнастике

4. ИП – стоя; ноги вместе, кисти у плеч. Круговые движения локтями: назад, вверх, вперед, вниз; затем в обратном направлении. Дыхание произвольное. Повторить 5–6 раз в каждую сторону.

Рис. 22

5. ИП – стоя; ноги вместе, руки вдоль туловища. Повороты туловища вокруг вертикальной оси («закручивание»). Темп средний. Дыхание произвольное. Повторить 5–6 раз в каждую сторону.

6. ИП – стоя; ноги на ширине плеч, руки опущены. В руках гимнастическая палка. Поднять палку вперед до уровня плеч (вдох). Медленно присесть (выдох; рис. 22). Вернуться в ИП. Повторить 6–7 раз.

7. ИП – стоя; ноги на ширине плеч. Палка за спиной в опущенных руках. Сделать вдох. На выдохе наклониться вперед, отводя прямые руки максимально назад (чтобы они были перпендикулярны полу). Ноги в коленях не сгибать. Темп медленный. Повторить 5–6 раз.

8. ИП – стоя; ноги на ширине плеч. Держать палку одной рукой за середину, перпендикулярно полу. Руки разведены в стороны до уровня плеч. Свести руки, переложить палку из одной руки в другую, снова развести руки. Дыхание произвольное. Повторить 6–7 раз.

9. ИП – сидя на стуле; руки на поясе. Сделать поворот туловища вправо, правую руку отвести в

сторону – назад (вдох). Вернуться в ИП (выдох). Повторить 5–6 раз в каждую сторону.

10. ИП – сидя на стуле. Движения руками – как при плавании стилем «брасс»: согнуть руки в локтях, выпрямить их вперед и развести в стороны в горизонтальной плоскости. В ИП – вдох, при движении руками – выдох. Выполнять медленно, спокойно. Повторить 6–7 раз.

11. ИП – сидя на стуле. Спина прямая; ноги вытянуты вперед, руки на поясе. Сгибание и разгибание стоп. Дыхание произвольное. Повторить 8—10 раз.

12. Ходьба по комнате с замедлением темпа в течение минуты.

ЛФК при плевритах

В комплексном лечении плевритов у детей огромное значение имеет ЛФК. Показаниями к началу применения лечебной физкультуры являются улучшение общего состояния ребенка, снижение температуры тела до нормы (или стойкая субфебрильная температура), замедление СОЭ, уменьшение количества экссудата.

Наряду с регулярным выполнением упражнений ЛФК, при плеврите рекомендуется также массаж грудной клетки, в том числе и больной стороны.

162. Ходьба

Ходьба по комнате в течение минуты. Темп средний. Дыхание произвольное.

163. Наклоны в сторону

Исходное положение – стоя; ноги шире плеч, руки на поясе. Наклоны туловища в стороны: наклон вправо, правая рука на поясе, левую поднять вверх и потянуться ею в сторону наклона (медленный выдох). Вернуться в исходное положение (вдох). При выдохе произносить: «У-у-ф-ф». Повторить 5–6 раз в каждую сторону.

164. Подъем и опускание рук

ИП – стоя; ноги вместе, руки опущены. При подъеме рук вверх – вдох (через рот), при опускании рук – выдох (через нос). Надавить на нижние отделы грудной клетки руками. Повторить 5–6 раз.

165. «У-х-х-х»

ИП – стоя; ноги вместе, руки вдоль туловища. Отвести выпрямленную левую ногу назад и одновременно поднять руки вверх, хорошо прогнуться (вдох). Руки медленно опустить вниз, вернуться в ИП (выдох). При выдохе произносить: «У-х-х-х». Повторить 5–6 раз каждой ногой.

166. Вдох-выдох