365 золотых упражнений по дыхательной гимнастике

5. ИП – лежа на спине. Одна прямая рука поднята вверх (за голову), другая вытянута вдоль туловища. Быстрая смена положения рук. Дыхание произвольное. Продолжительность выполнения – до 1-й минуты.

6. ИП – лежа на спине. Развести руки в стороны (вдох), подтянуть колени к груди, обхватить их руками (выдох). Откашляться. Повторить 4–6 раз.

7. ИП – лежа на спине. Ладонями плотно обхватить нижнюю часть грудной клетки – сделать вдох. На выдохе – сжать грудную клетку руками. Выдох энергичный, громкий. Повторить 4–6 раз.

8. ИП – лежа на спине; руки вытянуты вдоль туловища ладонями вниз. Согнуть ноги в коленях, упираясь стопами о пол, приподнять таз (вдох). Вернуться в ИП (выдох). Повторить 4–6 раз.

9. ИП – лежа на спине; руки вдоль туловища. Перейти из положения лежа в положение сидя взмахом прямых рук, достать руками носки ног (выдох). Вернуться в ИП (вдох). Повторить 4–5 раз.

10. ИП – лежа на левом боку; левая рука, согнутая в локте, под головой; правая – вдоль туловища. Поднять правую руку вверх (к голове) (вдох). Медленно опустить ее в ИП и слегка нажать на грудную клетку (выдох). Упражнение выполнять попеременно на правом и левом боку по 3–4 раза.

11. ИП – лежа на животе; руки на поясе. Приподнять голову, туловище и грудь, хорошо прогнуться (вдох). Вернуться в ИП (выдох). Повторить 4–6 раз.

12. ИП – лежа на животе; руки под подбородком. Приподнять правую прямую ногу, затем левую. Дыхание произвольное. Повторить 3–4 раза каждой ногой.

13. ИП – сидя на стуле; руки опущены вниз, ноги касаются пола. Развести руки в стороны (глубокий вдох). Поднять и подтянуть согнутую правую ногу, прижать ее к груди и обхватить руками, спину согнуть, голову опустить (продолжительный выдох). Повторить 2–3 раза с каждой ногой. Дыхание через нос.

14. ИП – сидя на стуле; ноги прямые, вытянуты вперед. Руки заложены за голову, локти широко разведены в стороны. Медленно наклониться вперед и достать пальцами рук носки ног. При наклоне – выдох, при возвращении в ИП – вдох. Повторить 5–6 раз.

15. ИП – сидя на стуле. Голову положить на руки, согнутые в локтях. Откашляться. Взрослый должен энергично растирать и поколачивать спину больного ребенка.

179. Комплекс упражнений для дошкольников

1. Ходьба по комнате мелким шагом со сменой направлений в течение минуты. Дыхание произвольное.

2.  «Ветер качает ветки».

Исходное положение (ИП) – стоя; ноги на ширине плеч. Повороты туловища вправо и влево, сопровождаемые свободными маховыми движениями рук (рис. 23). Повторить 3–4 раза в каждую сторону. Дыхание произвольное. Упражнение сопровождается звуком «у-у-у-у».

Рис. 23