365 золотых упражнений по дыхательной гимнастике

3.  «Колем дрова». ИП – стоя; ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, кисти сжаты в кулаки. Поднять руки вверх (вдох). Наклониться вперед, опустить руки вниз (выдох). Во время наклона произносить: «У-х». Повторить 3–4 раза.

4.  «Бабочка порхает, на цветок садится». ИП – стоя; ноги вместе, руки вдоль туловища. Поднять руки через стороны вверх (вдох). Присесть, руки опустить вниз (выдох). Повторить 4–5 раз.

5.  «Ежик свернулся в клубочек». Сесть на пол. Ноги согнуть в коленях, ладонями опереться о пол. Не отрывая руки от пола, перекатиться на спину, подняв согнутые в коленях ноги. Подтянуть ноги к животу (выдох). Вернуться в ИП (вдох). Повторить 4–5 раз.

6.  «Каша кипит». ИП – сидя на стуле; кисти у плеч. Поднять локти в стороны (вдох). Опустить их вниз и прижать к груди (выдох). При выдохе произносить звук «ш-ш-ш-ш». Повторить 3–4 раза.

7.  «Паровоз».

ИП – сидя на стуле; руки согнуты в локтях, пальцы сжаты в кулаки. Медленные круговые движения руками от себя (имитация движения колес у паровоза). Произносить звуки «чух-чух – чух». Дыхание произвольное. Повторить 8—10 раз.

8.  «Муха». ИП – сидя на стуле; руки вдоль туловища. Поднять руки в стороны, обхватить себя руками, сжимая грудную клетку (выдох). Вернуться в ИП (вдох). Повторить 3–4 раза.

9.  «Проснулись». ИП – лежа на спине; руки вдоль туловища. Поднять руки вверх (в направлении головы), потянуться (вдох). Опустить руки вниз (выдох). При выдохе произносить: «Ах-х-ах-х». Повторить 5–6 раз.

10.  «Жук». ИП – лежа на спине; руки вдоль туловища. Развести руки в стороны (вдох). Согнуть ноги в коленях и, обхватив их руками, наклонить голову вперед – произносить: «Ж-жу-жжу-у» (выдох). Повторить 3–4 раза.

11. «Мишка косолапый». ИП – стоя на четвереньках. Отвести левую руку в сторону с поворотом туловища влево, посмотреть на руку (вдох). Вернуться в ИП (выдох). Повторить 2–3 раза в каждую сторону.

12.  «Рвем вишни».

ИП – стоя; ноги вместе, руки вдоль туловища. Поднять правую руку вверх (вдох), опустить руку (выдох). Повторить 4–5 раз каждой рукой.

13.  «Ванька-встанька». ИП – сидя на стульчике или невысокой табуретке; ноги вместе, руки вдоль туловища. Наклониться вправо, одновременно разводя обе руки в стороны. Повторить 3–4 раза в каждую сторону.

14. «Достань из воды». ИП – сидя на стульчике или невысокой табуретке; ноги вместе, руки опущены вниз. Наклоняться поочередно вправо и влево, стараясь достать лежащие на полу игрушки. Повторить 2–3 раза в каждую сторону.

15.  «На веслах». ИП – сидя на стульчике или невысокой табуретке; ноги вместе, руки согнуты в локтях, ладони на животе. Вытянуть руки вперед, затем опять прижать ладони к животу, имитируя движения гребца. Повторить 4–5 раз.

16. Медленная ходьба по комнате в течение 1—2-х минут.