365 золотых упражнений по дыхательной гимнастике

5.  «Гуси». ИП – сидя на скамейке; руки к плечам. Сделать вдох, затем наклонить туловище вперед, сделать длинный выдох с произношением звуков «г-а-а» или «г-у-у».

Повторить 4–5 раз.

6.  «Жук летит». ИП – сидя на скамейке; руки на поясе. Сделать вдох, повернуть туловище направо, правую руку отвести в сторону и назад (выдох), на выдохе подражать звуку летящего жука – «ж-ж-ж». Вернуться в ИП (вдох). Повторить 3–4 раза в каждую сторону.

Рис. 27

7.  «Аист». ИП – стоя; ноги вместе. Поднять руки в стороны, одну ногу приподнять и согнуть (вдох). Медленно опустить руки и ногу (выдох). На выдохе протяжно произносить звук «ш-ш-ш». Повторить 4–5 раз.

8.  «Катание мяча». ИП – стоя; ноги шире плеч. Взять обеими руками резиновый мяч, поднять его вверх, затем опустить на пол и толчком покатить вперед по полу (выдох). На выдохе громко произносить звук «б-а-х-х». Повторить 7–8 раз.

9.  «Журавль».

ИП – стоя; ноги вместе, руки опущены. Поднять руки в стороны (вдох), опустить медленно вниз (выдох). На выдохе громко произносить звук «у-у-у-р-р». Повторить 3–4 раза.

10. «Пилим бревно». ИП – стоя; ноги вместе. Одна рука согнута в локтевом суставе, пальцы собраны в кулак. Движение рукой вперед и назад (подражая движению пильщика). Движение назад – вдох, движение вперед – выдох. На выдохе громко и протяжно произносить звук «с-с-с». Сделать 5–6 движений попеременно каждой рукой.

11. «Коршун». ИП – стоя; ноги вместе, руки на голове. Сделать вдох. Быстро присесть, руки опустить вниз, обхватить руками колени (выдох). Сложиться в комочек. Длительно выдохнуть с произношением «ф-ф-ф». Повторить 3–4 раза.

12.  Быстрая ходьба и бег по комнате (15–20

секунд), руки широко разведены в стороны – движения вверх и вниз – птица летит. Дыхание произвольное. По окончании бега – ритмическая ходьба с замедлением.

185. Комплекс упражнений для школьников

1. Ходьба по комнате или на месте с высоким подниманием колен (в течение минуты). Голову и корпус держать прямо. Дыхание произвольное.

2. Исходное положение – сидя на стуле, откинувшись на спинку; руки опущены вдоль туловища. Поднять руки вверх, ладонями вперед (вдох), затем повернуть ладони в стороны и медленно опустить руки через стороны вниз (выдох). На выдохе протяжно, до полного выдоха, произносить звук «с-с-с». Повторить 4–5 раз.

3. ИП – сидя на краю стула; руки опущены вдоль туловища. Поднять руки в стороны ладонями вверх, повернуть ладонями вниз, медленно опустить руки (выдох). На выдохе, при закрытом рте, протяжно, до полного выдоха, произносить звук «м-м-м». Повторить 4–5 раз.

4. ИП – сидя на краю стула; ноги вытянуты вперед, руки опущены вдоль туловища. Поднять руки через стороны вверх, хорошо прогнуться (вдох), затем руки опустить вниз, туловище плавно наклонить вперед, пытаясь руками достать носки ног (выдох). В наклонном положении задержаться до полного выдоха. В это время протяжно и громко произносить звук «ф-ф-ф». Повторить 3–4 раза.

5. ИП – стоя; ноги вместе, руки опущены вниз, в руках гимнастическая палка. Поднять палку вверх над головой, хорошо прогнуться (вдох), затем медленно опустить палку вниз (выдох). На выдохе протяжно и длительно произносить звук «с-с-с». Повторить 4–5 раз.

6. ИП – стоя; ноги на ширине плеч, руки опущены вниз, в руках гимнастическая палка. Поднять палку вверх над головой, ногу отставить назад на носок, хорошо прогнуться (вдох); медленно наклониться вперед до касания гимнастической палкой пола, положить палку на пол (выдох). Выпрямиться, поднять руки вверх, ладонями внутрь (без палки), прогнуться (вдох); медленно наклониться вперед до касания руками пола, взять палку с пола (выдох); выпрямиться. На выдохе произносить звук «у-х-х» до полного выдоха. Повторить 4–5 раз.

7. ИП – стоя; ноги вместе, в руках большой резиновый мяч. Поднять руки с мячом к груди (вдох). Толчком бросить мяч вперед с громким произнесением до полного выдоха звука «б-р-у-х-х». Сделать 5–6 бросков.