Читаем 365 золотых упражнений по дыхательной гимнастике полностью

365 золотых упражнений по дыхательной гимнастике

8. ИП – стоя; ноги на ширине плеч, в руках большой резиновый мяч. Поднять руки с мячом вверх и завести за голову (вдох). Бросить мяч вперед с громким произнесением при выдохе звуков «ж-о-о-х-х». Сделать 5–6 бросков.

9. ИП – стоя; ноги вместе, руки опущены вдоль туловища. Подняться на носки, плечи отвести назад, ладони повернуть от себя кнаружи, хорошо прогнуться (вдох). Вернуться в ИП – сделать полный выдох с протяжным произношением звука «ш-ш-ш». Повторить 4–5 раз.

10. ИП – стоя; ноги вместе, руки на поясе. Подскоки: ноги в стороны – ноги вместе. Темп средний. Дыхание произвольное, через нос. Сделать 20–30 подскоков.

11. ИП – сидя на стуле. Взять кружку с водой и стеклянный мундштук. Сделать длинный выдох через мундштук в воду с произнесением звука «у-у-у». Выполнять в течение 2–3 минут.

12. Ходьба по комнате с ускорением в течение минуты. Дыхание произвольное, через нос.

ЛФК при нарушении осанки и искривлении позвоночника

Нормальная осанка характеризуется симметричным расположением частей тела относительно позвоночника.

При правильной осанке плечи ребенка несколько отведены назад, голова поставлена прямо, живот подобран, грудная клетка развернута, в поясничной области отмечается небольшой изгиб вперед.

Отклонения от нормальной осанки принято называть нарушением, или деформацией, осанки.

Одна из причин нарушения осанки у детей – заболевания органов дыхания. У часто болеющего ребенка грудная клетка постепенно суживается, делается плоской, углы лопаток отходят от позвоночника и начинают торчать, как крылья, спина горбится, живот выпячивается.

Если не принимать никаких мер для исправления осанки, то развивается искривление позвоночника, возникает боковой изгиб его (сколиоз) или значительная сутулость (круглая спина), что может явиться причиной образования горба.

Как обнаружить искривление позвоночника? Есть несколько простых способов. Сядьте на стул; ребенок, раздетый до пояса, пусть встанет спиной к вам на расстоянии 1 м от вас. Предложите ему медленно наклониться и прижать подбородок к груди. Если у малыша имеется искривление позвоночника, то вы увидите это. Линия позвоночника будет уходить вправо или влево, а в месте самого изгиба вы заметите необычную выпуклость.

И еще один способ. Предложите ребенку встать прямо и наклонить голову вперед. Возьмите отвес (грузик, привязанный к концу бечевки или нитки) и приложите свободный конец к позвонку на шее, который наиболее рельефно выражен при наклоне головы. Посмотрите, совпадает ли средняя линия туловища с линией отвеса. Если не совпадает, значит, позвоночник искривлен.

В исправлении различных нарушений осанки огромная роль отводится средствам ЛФК.

Приводим специальные комплексы упражнений ЛФК для детей, у которых имеются нарушения осанки и сколиотические изменения позвоночника.

186. Ходьба

Ходьба с сохранением правильной осанки. Ходить по комнате, широко размахивая руками и стараясь держать туловище и голову прямо. Выполнять в течение 30–40 секунд.

187. «Прогнуть спинку»

Исходное положение – стоя прямо, в руках обруч. Поднять его вверх над головой, прогибая спину и отставляя то одну, то другую ногу назад на носок. Затем опустить обруч вниз и приставить ногу. Повторить 4–6 раз каждой ногой.

188. «Конькобежец»

ИП – стоя. Ноги шире плеч, руки за спиной. Поочередно сгибать то одну, то другую ногу, перенося на согнутую ногу центр тяжести тела (подражая движениям конькобежца). При этом корпус слегка поворачивается и наклоняется в туже сторону. Повторить по 4–6 раз в каждую сторону.

189. «Лыжник»

ИП – стоя; ноги на ширине ступни. Приседать на всей ступне, наклоняясь впереди поочередно отводя руки назад, подражая движениям лыжника при отталкивании палками. Повторить 4–6 раз.

190. «Ходьба на четвереньках»

ИП – стоя на четвереньках. Прогнуть спину, поднять голову и передвигаться вперед, делая мелкие «шажки» руками и ногами. Выполнять в течение 30–40 секунд.

191. «Кошка»

ИП – стоя на четвереньках. Сильно выгнуть, затем прогнуть спину, подражая движениям кошки, когда она делает «горбик» и потягивается после сна (рис. 28). Повторить 4–6 раз.

Рис. 28