365 золотых упражнений по дыхательной гимнастике

Представьте себе, что вы плачете. Тогда при выдохе воздух проходит между напряженными мышцами дыхательных путей, гортани, губ, как сквозь узкую щель: выдох делается как бы с усилием, воздух проходит под давлением, выдох получается длительным (до 3–4 секунд и даже дольше).

Когда выдохокончен, продолжайте в течение секунды держать в напряжении все мышцы дыхательных путей (пауза), а затем делайте короткий (до 1 – й секунды) вдох открытым ртом, при вдохе все мышцы расслабляются. Вдох в целом самопроизвольный, и глубина его варьирует в соответствии с потребностью организма.

После короткого вдоха сразу следует новый длительный выдох с напряжением мышц.

И вдох, и выдох делаются через открытый рот, а не через нос. В противном случае можно получить результат, обратный желаемому (головную боль, головокружение, тошноту и т. д.). Важнейшим показателем того, что вы правильно осуществляете «рыдающее дыхание», является отсутствие любых, даже малейших неприятных симптомов.

Гимнастика по Б. С. Толкачеву

Известный московский специалист по физической культуре, ученый-педагог Б. С. Толкачев предложил простую и эффективную методику лечения бронхитов и бронхиальной астмы, пневмоний и бронхоэктатической болезни.

Суть приемов, предложенных Б. Толкачевым, заключается в сжатии грудной клетки в области нижних ребер и диафрагмы. Поэтому приемы называются «выжиманием». Они значительно улучшают дренажную функцию бронхов и способствуют более быстрому очищению дыхательных путей от мокроты.

Взрослые и подростки выполняют их самостоятельно, малышам требуется помощь взрослого.

211. Упражнение 1. Выжимание лежа на спине

Самостоятельно . На счет 1 плотно подтянуть бедра к груди, обхватив руками голени (одновременно начать мощный выдох), на счет 2–7 – с большой силой, руками прижимая голени к груди, продолжить и завершить выдох на его пределе, на счет 8 – вернуться в ИП.

Рис. 29

Максимально выпячивая живот (диафрагмальное дыхание), вдохнуть, глухо кашлянуть только силой брюшного пресса. С посторонней помощью . Стоя лицом к больному ребенку, захватите руками его голени и помогите ему принять нужное положение. Помните, что ваши плечи должны находиться строго над вашими же кистями (над площадью опоры), тогда давление будет иметь нужное направление (рис. 29).

212. Упражнение 2. Выжимание стоя

Самостоятельно. Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, предплечья плотно обхватывают нижние ребра и диафрагму, кисти прижаты к животу. На счет 1 – глубоко наклониться вперед, округлив спину, упереться предплечьями в бедра, слегка присев, голова на уровне колен, взгляд направлен вниз-назад (одновременно начать мощный выдох). На счет 2–7 – продолжить и на пределе завершить выдох, руки расслабленно опустить, раздуть диафрагмальным вдохом живот и глубоко кашлянуть; повторить вдох и кашлянуть еще 2 раза. На счет 8 – вернуться в ИП, диафрагмальным вдохом выпячивая живот (рис. 30).

Рис. 30

С посторонней помощью

. Больной стоит, ноги на ширине плеч. Встав вплотную к нему сзади, вы своими предплечьями и кистями крепко обхватываете его нижние ребра и диафрагму. Далее помогите ребенку принять нужное положение (рис. 31). Каждое выжимание надо делать не менее 10–15 секунд и начинать его строго во время паузы между вдохом и выдохом. Выжимания лучше выполнять после массажа грудной клетки: в этом случае эффективность дренажа дыхательных путей будет наибольшей.

Дыхательная гимнастика в воде

Плавание – превосходный способ улучшить функциональное состояние дыхательной системы. Особенно эффективно сочетание плавания и специальных «водных» дыхательных упражнений. Регулярные занятия в бассейне формируют правильное дыхание, развивают легкие, укрепляют дыхательные мышцы. Очень важно, что при этом одновременно происходит и закаливание организма. Комплекс приведенных ниже дыхательных упражнений рассчитан прежде всего на человека со средней и слабой физической подготовкой, приступающего к тренировкам в воде впервые или после длительного перерыва. Для тех, кто давно дружит с физкультурой, эти упражнения также полезны, но тогда они должны выполняться в более интенсивном режиме, с большей амплитудой движений и т. д. Большинство плавательных бассейнов имеют наклонное дно. Для дыхательной гимнастики вам понадобится то место в бассейне, где вода имеет наименьшую глубину (доходит до подмышек).

Рис. 30

213. Комплекс упражнений