500 ответов консультанта по сну

Бэби-блюз – это состояние эмоциональной подавленности, которое возникает после родов. Его появление не случайно. В обществе существует стереотип, что молодая мама априори должна быть счастлива, и иначе быть не может. Ещё недавно во время беременности она получала много заботы и внимания. После рождения ребёнка всё внимание с мамы переключается на малыша. Её интересы уходят на второй план. Вдобавок после родов на маму обрушивается гора дел, возникают эмоции, которые подчас ей часто не с кем разделить. При отсутствии достаточной поддержки со стороны близких такое обратимое состояние, как бэби-блюз, может легко перерасти в послеродовую депрессию.

Важно!

Поэтому сразу после возвращения домой из роддома начинайте заботиться не только о ребёнке, но и о себе. Ежедневно, по расписанию. Если вы будете в стабильном психологическом состоянии, со всеми вызовами материнства вы справитесь легко!

Чтобы мама восстановилась после родов, важно, чтобы заботой окружали не только ребёнка, но и её саму. Важно выслушать, обнять, узнать, чего она сама хочет и как себя чувствует, а не только спросить, как ребёнок ел, спал и что купить из продуктов.

Оказать маме помощь и поддержку могут муж, родители, подруга, помощница. Не стесняйтесь просить близких сделать для вас что-нибудь приятное: заварить чай, отпустить принять ванну или выйти одной на прогулку. И сама мама может устраивать себе маленькие «передышки»: заказать вкусную готовую еду, попросить посидеть с малышом, чтобы попить чай в тишине, а не убирать в доме из последних сил, т. е. позаботиться о себе, как о ребёнке.

Полноценный сон мамы – очень важно!

Да, женщины легче переносят частые ночные пробуждения, потому что организм мамы подстраивается под фрагментарный сон маленького ребёнка (да и выхода особо нет). Это новая реальность, к которой нужно адаптироваться. Однако соблюдение правил здорового сна всё равно имеет большое значение.

Подстройте режим своего сна под сон ребёнка. Ложитесь с малышом вечером и постарайтесь поспать во время дневного сна (конечно, если это не ухудшает качество вашего ночного сна). Вы делаете огромную работу. Именно работу, и вам необходимы качественные паузы отдыха. Всё подождёт.

Не берите в постель телефон. Яркий свет, особенно белый и голубой (излучение экранов), замедляет выработку мелатонина – гормона ночи (его ещё называют гормон сна). Ложиться в постель со смартфоном, чтобы перед сном полистать соцсети, – не лучшая идея.

Спите рядом с ребёнком. Сон малыша фрагментарный из-за необходимости частых кормлений. Организуйте свой сон в непосредственной близости от него, например в приставной кроватке. Так вы сможете сэкономить физические ресурсы при ночных пробуждениях.

Берегите себя. Начните действовать: просить о помощи, отдыхать, копить ресурс, восстанавливаться. Только не из последних сил и не когда «терпеть больше невозможно». Это очень рискованно. Начинайте действовать сразу после рождения малыша: помогите сформировать ребёнку привычки здорового сна с рождения и обеспечьте отдых себе. Это обязательно даст плоды в виде хорошего настроения, уверенности и родительского терпения.

Секреты спокойного сна младенцев

Исправить нарушения сна сложнее, чем предотвратить. Хотя бы потому, что при недосыпе и ребёнок, и родители находятся в состоянии стресса от переутомления. Я часто наблюдаю этот замкнутый круг: чем больше дети перевозбуждаются и плачут, тем меньше и хуже они спят. Чем меньше спят дети, тем меньше спят их родители. Чем меньше спят родители, тем труднее им успокоить и уложить ребёнка спать.

Чтобы улучшить ситуацию со сном ребёнка, важно изучить ключевые законы детского сна в каждом возрасте подобно тому, как мы учим таблицу умножения в школе. Освоив основные понятия как 2 х 2 = 4, вы сможете научиться укладывать малыша спать быстро и без слёз.

Время бодрствования: когда укладывать малыша?

Новорождённый в первые дни жизни спит почти постоянно. Пока дозревают нервная, пищеварительная системы, растёт мозг, периоды сна нужны каждые 1–2 часа, чтобы восстановить силы. Постепенно время, которое малыш проводит активно, увеличивается: месячный младенец может бодрствовать без переутомления максимум 1 час, а к 4 месяцам этот промежуток увеличивается до 2 часов.

Важно!

Всё это время, когда ребёнок не спит между пробуждением и засыпанием на следующий сон, мы называем временем бодрствования (ВБ).