500 ответов консультанта по сну

Однако действительно доказано, что оптимальная температура для более крепкого и комфортного сна – это +18–22 °C, т. е. в комнате должно быть прохладно.

Терморегуляция у взрослых и детей работает по-разному. Процесс теплообмена у малышей более интенсивный, чем у взрослых. Поэтому ребёнка важно не перегреть, не укрывать и не одевать «на всякий случай». Как одевать малыша на сон, мы уже обсудили выше.

При какой влажности в спальне сон лучше?

С влажностью так же, как и с температурой: возможно, вы слышали от педиатров, что оптимальной является влажность 40–60 %. При этом могу сказать по своему опыту, имея несколько увлажнителей воздуха, зимой в квартирах в отопительный сезон такого уровня влажности достигнуть практически невозможно.

Что мы можем делать? Делаем то, что в наших силах:

• Регулируем батареи.

• Регулярно проветриваем спальню.

• Ставим форточку в режим проветривания.

• Развешиваем влажные полотенца в комнате или ставим ёмкости с водой.

Почему же врачи так настойчиво рекомендуют следить за влажностью в комнате?

Не просто так. Если воздух недостаточно влажный, у ребёнка (и у взрослого) пересыхают слизистые, малыш может испытывать ночью жажду, а это ещё один повод для частых пробуждений. Поэтому комфортный уровень влажности в комнате – важное условие для спокойного сна. И не только детского.

Можно ли спать при свете ночника?

До 3 месяцев выключение света ночью больше нужно родителям. Ребёнку так же, как и взрослому, полезно спать в темноте, но не из-за биологических причин (как его родителям), а чтобы закрепить поведенческую привычку: когда темно – все спят, это ночь. Это время, когда все молчат, не включают свет, не активничают. Днём света гораздо больше и родители более активны. Таким образом мы показываем малышу разницу между днём и ночью даже несмотря на то, что пока нет регуляции день/ночь на гормональном уровне.

С 3–4 месяцев в организме ребёнка начинает активно вырабатываться мелатонин – «гормон ночи» (или, как его ещё называют, «гормон сна»). Уровень гормона у детей меняется в течение суток: увеличивается в вечернее время, достигает максимума к середине ночи и снижается в предутреннее время. Выработка мелатонина зависит от освещения – на ярком свету она замедляется. Поэтому вечером, незадолго до укладывания детей спать, я всегда рекомендую приглушать освещение в комнате, где находится ребёнок.

Важно!

Ночью рекомендуется спать в полной темноте. И взрослым, и детям после 3 месяцев.

Если спать или вставать к ребёнку ночью в полной темноте некомфортно, подумайте, как обеспечить себе минимальную видимость в спальне (можно приоткрыть дверь, штору, чтобы вы видели очертания детской, но при этом в комнате было темно).

Если есть необходимость использовать ночник, подбирайте его с тёплым светом, например, тёплый жёлтый, оранжевый или ближе к красному. От холодного света (голубого, белого, холодного зелёного или жёлтого) лучше отказаться. Расстояние источника света от места сна ребёнка – не менее 1–1,5 м.

Что делать, если в спальне очень светло и ребёнок просыпается рано?

Ранние подъёмы до 6 утра – распространённая проблема в весенне-летний период, когда светает очень рано. Если ребёнка будит солнечный свет, используйте плотные шторы – блэкаут. В тёмной комнате ребёнку легче уснуть снова: раз темно, значит, утро ещё не наступило.

Важно подобрать «правильные» шторы и их размер. Старайтесь выбирать блэкауты из плотного материала. Если есть возможность, проверьте их светопропускную способность сразу в магазине. Выбирая размер, обратите внимание, чтобы штора плотно прилегала к окну или выступала за рамки окна на 10–15 см, не пропуская свет.

Ребёнок просыпается от любого шума. что делать?

Новорождённые дети слышат уже с первых дней жизни, но реагируют обычно только на громкие или резкие звуки. Новорождённый может спать под работающий телевизор или спокойный разговор. Чем старше становится ребёнок, тем больше звуков он различает в той какофонии, в которую для него раньше сливались все окружающие шумы, и тем сильнее звуки могут нарушать его сон.

А как же советы не приучать младенца к тишине во время сна?

В этом вопросе многое зависит от темперамента ребёнка, его чувствительности и возбудимости. Если даже негромкие звуки могут помешать сну ребёнка, лучше всё-таки организовать для него тишину. Полезным может быть белый шум – он отсекает внешние звуки, которые могут побеспокоить кроху во время сна. Подробнее, что такое белый шум и как его использовать для обеспечения спокойного сна, поговорим в главе 3.

Как организовать экологически чистую детскую?