500 ответов консультанта по сну

При обустройстве комнаты для ребёнка особое внимание уделите безопасности, в том числе экологической. Это место, где малыш будет проводить большую часть времени.

• Во время беременности не стоит красить стены самостоятельно. Выбирайте краску на водной основе и старайтесь закончить ремонт минимум за месяц до родов.

• Отдайте предпочтение бумажным обоям и клею с низким содержанием летучих веществ (без сильного запаха).

• Избегайте новых ковровых покрытий. Если оставляете старое, хорошо почистите его.

• Если меняете полы, лучше выбрать натуральные материалы.

• Рекомендуется выбирать кроватку из натурального дерева, постельные принадлежности из хлопка и других дышащих материалов.

• Минимизируйте мягкие игрушки, подушки, текстиль в спальне – пыль повышает риск развития аллергии.

• Хорошо проветривайте детскую: детям нужен свежий воздух.

• Поддерживайте чистоту с помощью нетоксичных моющих средств, в идеале просто чистой водой.

• Используйте в детской шкафы с закрытыми полками.

Верный ваш помощник на определение неэкологичных предметов мебели в детской, чистящих средств, игрушек – ваш НОС.

Памятка для родителей

• Здоровый сон – это, прежде всего, безопасный сон. Поэтому при выборе кроватки, спальных принадлежностей, мебели и игрушек в спальню обращайте внимание на безопасность.

• При выборе кроватки для ребёнка определитесь с подходящим размером. Желательно перед покупкой осмотреть кроватку «вживую» и проверить её на предмет безопасности.

• В кроватке должен быть ровный жёсткий матрас с простынёй без складок. Матрас должен соответствовать кроватке по размеру.

• В кроватке малышей (особенно первого года жизни) не должно быть каких-либо других мягких предметов: подушек, одеял, игрушек.

• Мягкие бортики небезопасны. Особенно в первые 4–6 месяцев жизни.

• На подушке врачи рекомендуют спать с 1,5–2 лет. В среднем с этого возраста голове и шее нужна поддержка во время сна.

• Одеяло не рекомендуется использовать до года в целях безопасности. Альтернативой одеялу может быть спальный мешок.

• Условия в спальне (температура, влажность, свет, шум) влияют на сон ребёнка и в большинстве случаев поддаются быстрой корректировке. То есть уже сегодня вы можете обеспечить своему ребёнку лучший сон.

• Оптимальная температура в спальне +18–22 °C.

• Оптимальная влажность воздуха – 40–60 %.

• Если ребёнку холодно ночью, используйте одежду в соответствии с температурой воздуха или спальный мешок вместо одеяла.

• Ночью рекомендуется спать в полной темноте. И взрослым, и детям после 3 месяцев.

• В весенне-летний период избежать ранних подъёмов из-за раннего рассвета помогут шторы-блэкаут.

• Если ребёнок просыпается от каждого шороха, попробуйте использовать белый шум на сон.

• При обустройстве комнаты для ребёнка выбирайте экологически чистые материалы, покрытия, игрушки и предметы мебели.

Глава 3. Сон ребёнка 0–4 месяцев. Как укладывать малыша без слёз и избежать проблем со сном в будущем?

Поздравляю, у вас малыш!

Он не различает день и ночь, спит хаотично, ест по ночам 3–5 раз (и чаще), общается с вами при помощи плача. И это не всегда просто! Но у меня есть для вас и хорошие новости: этот период «слёз и колик» проходит спокойнее, если укладывать ребёнка спать по его физиологическим потребностям.

В этой главе про сон детей в возрасте до 4 месяцев мы будем учиться понимать сигналы малыша и укладывать ребёнка спать согласно его возрастным биоритмам.

Сон новорождённого: как спят малыши в первые месяцы жизни?

С одной стороны, ежедневная работа с семьями над улучшением сна малышей убеждает меня снова и снова, что каждый ребёнок – это индивидуальный мир, особый случай. С другой – существуют объективные факторы, помогающие всем детям спать лучше с самого рождения, а их родителям – высыпаться (насколько это вообще возможно с младенцем на руках) и опровергать миф «ребёнок – постоянные бессонные ночи».

Структура сна младенцев

Сон малышей сразу после рождения очень отличается от сна взрослого человека. Он состоит из двух фаз: активный сон (прообраз быстрого сна взрослых) и спокойный сон (прообраз медленного сна взрослых).

Активный сон → быстрый сон

Уже в течение нескольких дней после рождения активный сон малышей трансформируется в фазу быстрого сна. Доля быстрого сна у новорождённых намного больше, чем у взрослых. Считается, что это необходимо малышам для роста и развития мозга.

В это время ребёнок двигает ручками и ножками, гримасничает, издаёт звуки, воспроизводит ртом сосательные движения и активно двигает зрачками. Бывает, маме даже трудно понять, спит её младенец или нет.

Быстрый сон некрепок, и в этой фазе сна ребёнок легко может проснуться, если его что-то потревожит.

Доля быстрого сна снижается по мере взросления ребёнка:

Спокойный сон → медленный сон