500 ответов консультанта по сну

Как организовать предсказуемый режим дня? Нормы сна и времени бодрствования

В период с 4 до 18 месяцев нормы сна и времени бодрствования стремительно меняются. Посмотрите на таблицу:

Предсказуемый режим дня – база здорового сна

Подходящий ребёнку режим, учитывающий его индивидуальные потребности в сне и бодрствовании по возрасту, помогает решить большинство проблем со сном у детей. Ребёнок засыпает быстро и легко, без слёз, пробуждается в хорошем настроении, не гуляет по ночам и т. д.

Предсказуемый режим по часам, когда можно планировать весь день, – мечта любой семьи! В поисках стабильности родители задаются вопросом: когда можно ввести режим по часам? Желательно прямо с рождения, ну с 4 месяцев – точно.

Учитывая интенсивный рост и развитие, а также стремительные изменения в нормах сна и времени бодрствования до 8–10 месяцев, большинство детей раньше не готовы к фиксации режима по часам. Но это не значит, что до этого периода нужно терпеть и жить в хаосе. Наоборот: залогом здорового сна младенца станет предсказуемый, но пока ещё часто меняющийся ритм сна и бодрствования.

А вот после перехода на два дневных сна (обычно к 8–9 месяцам), зафиксировать режим по часам становится проще. Однако ближе к году ребёнок может начать показывать признаки сброса второго дневного сна и в период с 14 до 18 месяцев перейти на один дневной сон. Этот период потребует гибкости. Но после окончательного сброса второго дневного сна режим снова станет предсказуемым и уже не будет так часто и сильно меняться – настанет время классического режима с одним дневным сном в районе обеда.

Что поможет вам выстроить режим дня для ребёнка?

1. Знание норм сна и времени бодрствования по возрасту и индивидуальных норм сна вашего ребёнка. Чтобы узнать индивидуальные нормы вашего малыша, рекомендую не менее 5–7 дней вести дневник сна. Это удобно делать в специальных приложениях.

Например, вы можете использовать дневник сна в нашей школе BabySleep для родителей: нажимаете одну кнопку «уснул – проснулся» и приложение всё посчитает за вас.

2. Фиксация времени утреннего подъёма. Когда начало дня предсказуемо, легче планировать и весь остальной день. Можно мягко начинать уже с 2 месяцев и точно с 4–6 месяцев: выберите время утром, когда чаще всего просыпается ребёнок, и начинайте утро всегда в это время, чтобы далее организовать предсказуемый ритм дня.

3. Раннее укладывание на ночной сон. Норма ночного сна у детей – 10–12 часов. Большинство малышей тяготеют к раннему подъёму утром (6–8 утра) независимо от времени укладывания на ночной сон. И это физиологично. Раннее укладывание (до 21:00) помогает детям получать свою норму ночного сна к привычному времени утреннего подъёма.

А можно пример адекватного возрасту режима дня?

Можно! Давайте разберём на примере. Например, ребёнку 10 месяцев. Путём анализа дневника сна мы выяснили, что ребёнок спит днём суммарно около 2,5 часа а ночью – около 10,5 часов. Встаёт утром обычно около 7:30 (плюс-минус 15–30 минут). Зная оптимальное время бодрствования (ВБ) в 10 месяцев – 3–4 часа (смотрим в таблицу с нормами), мы можем зафиксировать следующий режим:

Конечно, ребёнок – не робот. И вариаций режимов даже в 10 месяцев может быть несколько. Поэтому отклонения в +/– 15–30 минут являются вариантом нормы. Если режим шатает достаточно сильно, например, время утреннего подъёма колеблется от 6:30 до 8 утра, необходимо зафиксировать утренний подъём в оптимальное время и помочь ребёнку выстроить комфортный режим.

А как скачки развития влияют на сон?

В период с 4 до 18 месяцев ребёнок активно осваивает новые навыки. Он учится переворачиваться, ползать, сидеть, ходить, понимать речь и даже говорить первые слова. Проходит кризисы «отделения от мамы».

Параллельно с этим малыш за такое короткое время переживает 7 скачков умственного развития! Конечно, такой интенсивный темп не может не отразиться временно на сне и поведении, настроении ребёнка в целом.

Используйте календарь кризисов на сайте baby-sleep.ru, чтобы быть готовыми пройти этот период мягче.

Как оставаться в ресурсе с неспящим ребёнком? Состояние мамы

Материнство буквально требует от женщины знаний, сил и умения быстро переключаться между задачами.

Молодая мама 24/7 находится в состоянии повышенной концентрации внимания и многозадачности. Даже во сне мозг не может полностью расслабиться и перестать сканировать пространство на предмет опасностей для её малыша. Это может вызывать ощущение перманентной тревожности и сильно истощать.