9 месяцев в ожидании малыша. Неделя за неделей

Причина, по которой врачи прописывают постельный режим так часто, заключается в том, что это на первый взгляд безвредно, и если другое лечение не срабатывает, имеет смысл попытаться. Тем не менее у постельного режима есть свои оборотные стороны: и для вас (и для вашей семьи) это эмоционально нелегко, а также может негативно сказаться на здоровье. Длительное пребывание в постели повышает шансы образования тромбов и ведет к мышечной атрофии, из-за чего вы будете чувствовать слабость и сильную усталость, когда постельный режим наконец закончится или – что еще хуже – когда вам будет необходимо заботиться о новорожденном. В общем, если у вас осложнения и если ваш врач прописал вам постельный режим, попросите его обсудить с вами все за и против.

Как наладить сон при постельном режиме

Недели или месяцы в постели могут внести хаос в ваш естественный цикл сна и бодрствования и в чувство времени. Вот несколько шагов, которые можно предпринять, чтобы обеспечить себе сон ночью:

Придерживайтесь обычного расписания день-ночь. Даже если вы проводите большую часть времени в постели, старайтесь заниматься обычными дневными видами деятельности, такими, как прием душа по утрам (если ваш врач не возражает), и переодеваться во что-то из ночной рубашки. Также старайтесь делать то, что вам приятно, чтобы у вас не было искушения заснуть посреди дня.

Старайтесь хотя бы немного побыть на солнце. Если можете, сдвиньте кровать к окну, чтобы наслаждаться дневным светом. Это поддержит ваш дух и поможет вам наладить внутренние часы.

Если хотите, можете дремать, но не слишком много. Вы в кровати потому, что вам нужен отдых. Так что спите, если хотите, лучше если в одно и то же время. Если вы задремали слишком поздно днем, однако вы можете столкнуться с трудностями, попытавшись заснуть ночью.

Питайтесь приблизительно в одно и то же время. Попросите друзей или родственников присоединиться к вам за завтраком или обедом, а лучше принести вам завтрак или обед. Если есть в одно и то же время, это дисциплинирует организм.

Спросите своего врача, можно ли делать физические упражнения. Даже простые потягивания и изометрические упражнения мышц рук и ног принесут пользу мышцам и, возможно, поднимут настроение.

Откровенные разговоры

...