Актерское мастерство. Лучшие методики и техники знаменитых мастеров театра и кино. Чаплин, Китон, Станиславский, Чехов

Выдвижение головы, груди и бедер на TA KA

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выдвигайте голову вперед, назад, вправо, влево. Голову наклонять нельзя, она должна оставаться в одном и том же положении. Затем выдвигайте грудь – вперед и назад. После этого выдвигаются бедра – вперед, назад, влево, вправо. Когда выдвигается какая-нибудь одна часть тела, все остальные части остаются на месте. Например, когда выдвигается грудь, голова, плечи и бедра должны быть недвижимы. Совершая эти движения, пропевайте двуслоговый ритм TA KA.

Полиритмичное вращение головой, грудной клеткой и бедрами

Это сложное упражнение, поэтому с первого раза оно может не получиться. Его следует выполнять в несколько этапов.

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Начинайте вращать грудной клеткой по кругу на дву-слоговый ритм TA KA.

Подключите к этому движению круговое движение тазом – в противоположную сторону. При этом ритм бедер должен быть четырехслоговым – TA KA DI MI. За один оборот бедер – два оборота грудной клетки.

Когда это начнет получаться, добавьте круговое движение головой на один слог DA. У вас получится на одно вращение бедрами – два вращения грудной клеткой и четыре вращения головой. Сначала упражнение делайте медленно, стараясь попасть точно в ритм. Затем ускоряйте. Эта практика прекрасно развивает телесную полиритмию.

Прогиб позвоночника на DA DI GI NA DUM

Исходное положение: лежа на животе. Руки согнуты, ладони обращены вниз. Опираясь на ладони и предплечья, начинайте поднимать голову. Движение идет от макушки головы, затем поднимается шея, за ней – грудная клетка. Ноги и таз остаются на полу. Ваша задача – как можно сильнее прогнуть спину. Оставайтесь в таком положении две-три минуты. Вернитесь в исходное положение в обратном порядке: опускаются грудь, шея, голова. Прогибаться и опускаться нужно в пятислоговом ритме DA DI GI NA DUM. Можно использовать метроном, а еще лучше – включить мелодию на пять счетов (вальс-асимметрик или же известную композицию Дейва Брубека TAKE FIVE).

Полиритмия из положения лежа

Это мини-комплекс, который поможет включить в ритм коннакол позвоночник, мышцы спины, живота, а также ноги.

• Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях и слегка раздвинуты. Запрокиньте руки назад. Опираясь на руки и ноги, поднимайте корпус и таз над полом, выгибая спину как можно больше. Все это на трехслоговый ритм TA KI TA. Зафиксируйте это положение, сделайте три вдоха на TA KI TA и вернитесь в исходное положение. Сделайте паузу на TA KI TA. Повторите упражнение.

• На этот раз, когда поднимете корпус и таз на TA KI TA, выпрямите правую ногу, поднимите ее вверх и зафиксируйте положение на TA KA. Затем опустите правую ногу на TA KA, поднимите левую на DI MI, затем поднимайте поочередно руки в том же ритме.

• Поднимите корпус и таз. Вращайте тазом в вертикальной плоскости влево и вправо на DA DI GI NA DUM. Затем все то же самое повторите в плоскости, параллельной полу.

Движение кошки в нечетном ритме

Это упражнение сложно тем, что прогибать и выгибать спину нужно в разном ритме. За основу берется пятислоговый ритм DA DI GI NA DUM. Исходное положение: стоя в горизонтальном наклоне вперед, ноги врозь, руки на коленях. На слоги DA DI вывести поясницу вверх, голову опустить, спину округлить. На слоги GI NA DUM опустить поясницу, голову поднять, прогнуться. Имитируйте движения кошки, когда она выгибает и округляет спину. Старайтесь все выполнять в едином ритме, не допуская пауз между DA DI и GI NA DUM.

Повторить шестнадцать раз.

Выпрямление ног на TA KA DI MI

Исходное положение: сидя, ноги согнуты, грудь прижата к бедрам, руками взяться за пятки. На слоги TA KA попытаться выпрямить ноги, не отрывая туловища от ног. На слоги DI MI вернуться в исходное положение. Повторить двенадцать раз.

Поза плуга на DA DI GI NA DUM

Это упражнение представляет собой известную йоговскую «позу плуга». Его нужно выполнять только на хорошо разогретый позвоночник.

Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль тела. На DA DI GI NA DUM согнуть ноги в коленях, подтянуть колени к груди, оторвать таз от пола и завести прямые ноги за голову, касаясь стопами пола. В том же ритме DA DI GI NA DUM вернуться в исходное положение. Повторить двенадцать раз.

Прогиб лежа на животе на TA KA DI MI

Исходное положение: лежа на животе, разведенные ноги согнуты, руками взяться за стопы. На слоги TA KA попытаться выпрямить ноги, приподнимая верхнюю часть. На слоги DI MI вернуться в исходное положение. Повторить двенадцать раз.

«Маятник» на TA KA DI MI