Беременность после 30 лет, или Осознанное материнство

Отдых

?

Зачем нам вообще отдыхать?

Как узнать, сильно ли мы напряжены?

Уже пора на отдых или можно еще поработать?

А, может быть, можно вообще не отдыхать, тогда можно столько всего успеть?!

Все системы и органы человека нуждаются в расслаблении и отдыхе, даже наш «вечный моторчик» достаточно много уделяет времени своему отдыху, несмотря на то, что мы постоянно слышим его мерный стук. Сжавшись, сердечная мышца расслабляется, т. е. период работы сердца сменяется его отдыхом. Называется это сердечным циклом – систолой (напряжением) и диастолой (расслаблением), которые чередуются, позволяя нашему сердцу успешно трудиться на протяжении всей жизни человека. Получается, наше сердце хорошо «знает», что работу надо чередовать с отдыхом.

?

Если не отдыхать, что может случиться?

Если мы не будем отдыхать, то симптомы усталости начнут множиться, мешая нам выполнять привычные действия. Начнут болеть мышцы, появится общая слабость, снизится концентрация внимания и другие психические процессы, нормальное настроение все чаще будет плохим, перерастая в раздражение и постоянный дискомфорт, желание что-то делать сменит скука и апатия, появится навязчивая сонливость, а со временем и бессонница. Если усталость носит хронический характер, то внутренние органы и системы человека обычно отвечают на это снижением иммунитета и болезнями.

Невеселая картинка, правда? Значит, лучше соблюдать режим активности и отдыха. Для этого важно знать один секрет – понятие отдыха очень индивидуально и переменчиво. Объясню, почему: для шахтера замечательным отдыхом может стать расслабление на солнышке у воды, ему вряд ли придет в голову пойти на экскурсию в самые заманчивые и таинственные пещеры со сталактитами, куда с удовольствием ездит огромное количество других отдыхающих. Мало того, если сегодня я целый день читала лекции по биологии, а потом еще три дня писала доклад для конференции о естественных законах развития человека, то вряд ли мне захочется отдохнуть в Дарвиновском музее.

Важно!

Неправильно подобранный отдых только усугубит усталость!

Получается, что отдых зависит от нашей деятельности, а точнее – отдых является сменой деятельности и окружения. Ведь та или иная занятость – лучшее времяпрепровождение для человека, а смена одной деятельности на другую будет наилучшим отдыхом.

При выборе отдыха не стоит также забывать о настроении, вкусах и желании, чтобы не насиловать организм «полезным» поворотом на деятельность, которая не по душе.

?

Умеем ли мы отдыхать?

Как это правильно делать?

И правда, как?! Принять алкоголь в компании друзей для расслабления – это отдых? Ночная тусовка, возвратившись с которой в 5–6 утра, вы чувствуете себя глубоко отдохнувшим? Наверное, отдых на островах с тремя телефонами, попеременно трезвонящими разными голосами и просящими совета и помощи? Не подходит вроде…

Тогда как?

Начнем с работы. Где бы вы ни трудились, старайтесь делать небольшие «перекуры» еще до того, как вы действительно устанете. Если у вас сидячая работа, вставайте с рабочего места каждые 1,5–2 часа, чтобы немного подвигаться, улучшить кровоснабжение органов и тканей, пока мышцы не рассказали вам о том, что организму не хватает кислорода и других питательных веществ, ноющей болью в теле. Если ваш начальник или коллега вызывает у вас негативные эмоции, с которыми сложно справиться, попробуйте «расстрелять» мусорную корзину скомканной бумагой, представляя на месте ведра своего обидчика. Следуйте обычным правилам, которые позволяют не жить от аврала до скучного болота, распределяя свои дела равномерно, без срывов. Избавьтесь от привычки брать работу на дом!

Если гнетущее состояние апатии и усталости преследует вас несколько раз в неделю, возможно, лучше что-то поменять в своей жизни. Обратитесь к специалисту (психологу, психотерапевту), чтобы исключить депрессивное расстройство и разобраться в себе и своей жизни.

В большинстве случаев активный отдых предпочтительней. Он снимает психическое напряжение и улучшает физическое состояние. Также большими плюсами обладают расслабляющие упражнения, которые помогут снять и физическое, и умственное напряжение. Это различные техники релаксации, медитации, аутотренинга. Не стоит забывать и про общение с животными и природой. Время, проведенное с домашними любимцами, получасовая пешая прогулка в лесу или парке (особенно у воды), уход за садовыми цветами быстро помогают восстановить силы.