Беспокойный человек. Как снизить тревожность и меньше волноваться

Любопытство — весьма эффективный инструмент. Добившись осознанности в той области, которая до сих пор была неясна, мы начинаем видеть, как одна и та же проблема проявляется в разных аспектах жизни. Например, мы разобрались, что почему-то стремимся всем угождать и, если не слышим откровенной похвалы, испытываем дискомфорт. Зная это, мы отмечаем сходные моменты в любых отношениях. Если чувствуем досаду или беспомощность — нам гораздо труднее воспринимать ситуацию в качестве возможности. Но как только проявляем к ней любопытство и думаем: «О, снова оно — интересно» или «Я и не догадывался, что для меня это настолько большая проблема, которая влияет на многие области жизни», — легче понять, что с ней делать.

Сочувствие

Научиться справляться со своими страхами нелегко, особенно поначалу. Здорово, если в этом процессе вы сумеете быть на своей стороне. Может показаться, что это подразумевается само собой, но в действительности так бывает редко. Если вы знаете о своей повышенной тревожности, вряд ли удивитесь, обнаружив, что к тому же излишне строги к себе. Проявление сочувствия к самому себе выглядит неестественным или чуждым, особенно если вы привыкли всю жизнь критиковать свои решения и принижать либо игнорировать достижения. Но вместо того чтобы высмеивать себя, сосредоточив внимание на собственных недостатках и на всем, что пошло не так, попробуйте себе посочувствовать. Попытайтесь признать, насколько это сложно, и разрешите себе двигаться вперед — медленно и осмотрительно. Если не получается, постарайтесь хотя бы не уделять много внимания беспощадному внутреннему голосу критика.

Сочувствие к себе — существенный аспект преодоления беспокойства в настоящем и управления им в будущем. Тревога — это тяжелая ноша. Если мы осуждаем себя за то, что нервничаем, или недобры к себе в те моменты, когда ведем по-настоящему напряженную борьбу, это только усложняет ситуацию. Если бы друг или член семьи захотел рассказать о том, что его беспокоит, мы, вероятно, внимательно выслушали бы его и проявили максимальное понимание. Нам просто нужно найти немного такого же сочувствия для собственной души.

Поиск мотивации

Выяснить, почему мы хотим взять свою тревожность под контроль, не менее важно, чем разобраться, как это сделать.

Давайте вспомним еще один аспект заботы о себе. Зачем мы, например, ухаживаем за зубами? Чтобы они не выпали или не выглядели ужасно и не пахли дурно. Как мы это делаем? Ежедневно чистим их щеткой и зубной нитью и регулярно ходим к стоматологу для проверки. Мы принимаем это как данность. Понимаем, какие последствия может иметь отсутствие ухода за полостью рта, и окружающие довольно быстро дадут нам знать, если мы проигнорируем этот аспект! Мы не в восторге от посещения стоматолога, но все же не отменяем визиты к нему и каждый день чистим зубы, даже не задумываясь об этом. Это часть рутины.

Убедительный ответ на вопрос «зачем?» примиряет нас с ответом на вопрос «как это сделать?».

Касательно тревоги: нужно найти такую же убедительную мотивацию для перемен. Поворачиваться лицом к своим страхам совсем не весело, даже если в конечном счете это обернется великим благом. Но подумайте обо всех вещах, которые беспокойство забирает из вашей жизни, и о тех решениях, которые волнение заставляет вас принимать каждый день. Возможно, они кажутся вам не такими уж серьезными, но со временем неконтролируемая тревога обязательно возьмет свое.

Каким образом тревога влияет на вашу жизнь? Она вредит карьере или отношениям? Как сказывается на окружающих? Что мешает делать вам? Оказывает ли пагубное воздействие на сон, внимание, концентрацию, настроение и чувство собственного достоинства? Влияет ли на мировоззрение, сужает ли границы вашего мира?

Какой была бы ваша жизнь, если бы вы умели контролировать свою тревожность? Что бы делали из того, что не выполняете сейчас? Как бы взаимодействовали с людьми? Может быть, тогда имели бы другие цели? На пути к управлению беспокойством вам предстоит столкнуться со своими страхами, подвергнуть сомнению привычный образ мыслей и принять нынешнее положение вещей. А также испытать радость, которая приходит с преодолением страха, досаду, которую приносят периодические откаты, и удовлетворение от постепенного долгосрочного прогресса.

Неужели лучше оставаться в тумане тревоги, не понимая, что именно идет не так, постоянно бороться с авралами, пользоваться недостаточно эффективными механизмами приспособления и подавленно опускать руки всякий раз, когда вы чувствуете, что не справляетесь?

Когда мы найдем ответ на вопрос «зачем?», следующим важным шагом будет необходимо усвоить, что работа над собой не останавливается, и не следует думать, что когда-нибудь мы сможем полностью излечиться и исправиться. Если мы научимся держать под контролем разум и тревогу, жизнь станет лучше и проще; но мы по-прежнему будем сталкиваться с трудностями, и нам все так же придется следить за своими мыслями.