Безграничье. Прокачай мозг, запоминай быстрее

Если вы постоянно изо всех сил пытаетесь что-то осуществить, есть большая вероятность, что вы начнете терзаться из-за этого чувством вины и укорять себя. Скорее всего, вы зря будете заниматься подобным самокопанием. Мы уже знаем, что незаконченные задачи создают в нашем мозгу определенное напряжение. Если сверху на него накладывается чувство вины и стыда, то вы, мало того, что только усложняете все дело, но также делаете себя несчастным. «Чувство вины, когда вы бездействуете и не в силах что-то с этим сделать, бесполезно и может быть весьма болезненным», – пишет доктор Арт Маркман, профессор психологии и маркетинга в Техасском университете г. Остин. – «Из-за него вы будете хуже относиться к своей работе; непреходяще чувство вины омрачит время, которое вы могли бы провести с друзьями, семьей или заняться чем-то интересным. Однако стыд – это совсем другая история. Существуют свидетельства того, что люди будет откровенно откладывать дела на потом, чтобы избежать чувства стыда. Чувство стыда из-за незавершенной работы может только усугубить проблему; это эмоция, которая практически никогда никому не несет пользы».²

Дурное чувство из-за отсутствия прогресса, скорее всего, никак не поможет вам справиться с прокрастинацией. Поэтому дайте себе немного передохнуть. От самобичевания толку не будет, а поскольку вы сейчас читаете эту книгу, то уже предпринимаете определенные шаги, чтобы избежать в будущем бесконечного откладывания дел в долгий ящик

По моему опыту, лучший способ справиться с этой проблемой – найти способ разбить задачу на небольшие части, что приводит к выработке привычек, ведущих к успеху. Если обратиться к «эффекту Зейгарник», то каждый раз, выполняя одну из этих небольших задач, вы снимаете часть бремени с вашего разума. И поскольку каждая из этих подзадач постепенно осуществляется, вы становитесь намного ближе к завершению задачи в целом.

Шагайте, как маленький ребенок

Гость наших подкастов доктор Б. Дж. Фогг, основатель и директор лаборатории по конструированию поведения в Стэнфордском университете, а также автор книги «Детские привычки», занимается изучением человеческого поведения уже более двух десятилетий. Он понял, что в долгосрочной перспективе лишь три вещи могут изменить поведение человека. Одна из них – прозрение, которое дается очень немногим людям. Другая – изменения в вашей среде, что под силу почти всем, но не всегда достижимо. И третья – как любит говорить доктор Фогг: «Передвигайтесь маленькими шажками, будто ребенок».^3*

Мне нравится притча, которая наглядно иллюстрирует принцип простых, маленьких шагов: