Безграничье. Прокачай мозг, запоминай быстрее

«Сон имеет решающее значение для общего здоровья организма и нашей повседневной деятельности», – пишет доктор Джин Ким, психиатр и доцент кафедры психиатрии Университета Джорджа Вашингтона. – «У нас появляется все больше доказательств, которые связывают недосыпание со множеством психических и физических расстройств, включая повышенную депрессию, раздражительность, импульсивность, сердечно-сосудистые заболевания и многое другое. В одном из исследований отмечается, что сон фактически представляет собой своеобразный цикл стирки для мозга, во время которого кровеносные сосуды (и лимфатические каналы) в головном мозге вымывают и избавляются от накопленных за день продуктов метаболизма, удаляют нейротоксины и распределяют компоненты, улучшающие процесс восстановления клеток».¹¹

В своем выступлении на «TED Talks», посвященном сну, доктор Джефф Илифф из Орегонского университета здоровья и науки использовал метафору «цикл стирки» еще ярче. Он отметил, что пока мы бодрствуем, мозг занят кучей других вещей, он просто не может заниматься очисткой от «грязи». Именно с накоплением этой «грязи», бета-амилоида, в настоящее время связывают с развитием болезни Альцгеймера.

«Когда мозг бодрствует, он сильно занят, поэтому откладывает уборку отходов из пространства между собственными клетками на потом, а затем, заснув, он переходит в некое подобие режима стирки, чтобы убрать “грязь” в пространстве между клетками, которая накопилась там за целый день».¹²

Затем Илифф предостерег слушателей от той совершения ошибки, которой грешат многие из нас: жертвуют сном, чтобы наверстать его попозже.

«Как и уборка, это грязная и неблагодарная работа, но она очень важна. Если вы месяц не будете убираться на своей кухне, то ваш дом очень быстро станет совершенно непригодным для жизни. Однако на мозге такие «простои» сказываются гораздо сильнее, и последствия будут неприятнее, чем просто смущение из-за грязной столешницы, поскольку надо понимать – когда дело доходит до чистки мозга, на карту поставлено ваше здоровье: как разума, так и тела. Вот почему правильное понимание этих основных функций мозга сегодня может иметь решающее значение для профилактики и лечения болезней разума завтра».¹³

Поэтому, если вы принадлежите к числу тех людей, которые убедили себя, что жертвуя сном, совершают благородный поступок – вам пора пересмотреть свою позицию. Все предельно просто – хороший, полноценный сон очень полезен (не говоря уже о том, сколько пользы вы можете почерпнуть из своих сновидений).

Пытаемся ночью спать

Одно дело пожелать себе хорошего сна. И совсем другое – суметь это сделать. Например, около четверти всех американцев страдают бессонницей.¹⁴

Однако, есть очень веские доказательства того, что физические упражнения положительно влияют на сон, даже среди страдающих хронической бессонницей. Исследования, проведенные доктором Кэтрин Дж. Рид и другими учеными, показали, что физические упражнения дали весомые положительные результаты для группы участников, которые ранее регулярно испытывали проблемы со сном.

«Результаты этого исследования показывают, что программа, рассчитанная на шестнадцать недель средней интенсивности физической активности, в сочетании с обучением гигиене сна эффективно воздействует на улучшение качества сна и жизни, а также эмоционального фона пожилых людей, страдающих хронической бессонницей», – пишут авторы. – «Эти результаты подчеркивают высокий потенциал использования структурированных программ физической активности для повышения эффективности стандартных поведенческих подходов к лечению бессонницы, особенно у пожилых людей, ведущих малоподвижный образ жизни».¹⁵

Группа из Медицинской школы им. Файнберга, принадлежащей Северо-Западному университету, опиралась на это исследование, сначала углубленно изучив собранные данные, а затем проследив взаимосвязь между физическими упражнениями и сном. Они обнаружили очень важную вещь: упражнения – это не волшебная таблетка. Если вы испытываете проблемы со сном, то не сможете решить одним походом в спортзал. Ученые выяснили, что даже через два месяца влияние упражнений на сон оказалось минимальным. Зато к концу 16-недельного исследования результаты были значительными: его участники стали спать почти на полтора часа больше.¹⁶

Итак, между упражнениями и сном существует четкая взаимосвязь, однако для получения нужного эффекта придется потратить немало времени. Впрочем, учитывая огромную пользу физических нагрузок для здоровья, занятия спортом – это однозначно хорошая идея, даже если вы не сразу почувствуете отдачу.