Безупречная кожа за 6 недель

Могу посоветовать несколько хитростей, позволяющих поспать чуть подольше, которые помогли мне самой и многим из моих приятно удивленных результатом пациенток. Во-первых, даже если вы очень занятой человек, старайтесь каждый вечер ложиться в постель хотя бы на пятнадцать минут раньше и просыпаться на пятнадцать минут позже. Думаете, невозможно сократить на пятнадцать минут время на утренние сборы?

Ничего подобного. Для этого можно, например, с вечера выбирать одежду на следующий день или принимать душ перед сном, а не с утра.

Если все-таки нет совершенно никакой возможности вставать на пятнадцать минут позже, ложитесь спать на полчаса раньше. Многие мои пациентки возражают, что это действительно

невозможно и что они будут счастливы, если вообще смогут уснуть. Однако с помощью некоторых усилий и небольшого изменения привычек им это удается. И у вас тоже получится.

Перед сном можете выполнить несколько расслабляющих упражнений из йоги или почитать какую-нибудь скучную книгу (только не эту, конечно!). Если вы привыкли по вечерам пить напитки, содержащие большое количество кофеина, то постарайтесь от них отказаться. Я не рекомендую употреблять во второй половине дня кофе, чай, колу и есть вечером шоколад. Острая пища тоже оказывает стимулирующее действие. Вино, в свою очередь, по-разному действует на разных людей: одни от него быстро засыпают, других оно, наоборот, бодрит. (Эта особенность свойственна большинству крепких спиртных напитков.)

Обратите внимание, как влияет на сон ваш образ жизни. Например, в какое время дня вы обычно занимаетесь спортом? Упражнения расслабляют вас или наполняют энергией? Возможно, чтобы лучше засыпать, придется перенести тренировку с вечера на утреннее время. О себе могу сказать, что даже непринужденный, но насыщенный информацией поздний телефонный разговор с кем-то из детей способен лишить меня нескольких часов спокойного сна.

Если вы сможете найти в своем графике лишние тридцать минут для сна (а я настоятельно рекомендую это сделать), то уже через несколько дней с удивлением заметите, что стали гораздо лучше выглядеть (для сравнения можете даже сфотографировать себя до и после этой перемены в режиме дня). Более того, ваше самочувствие тоже значительно улучшится!

Раз уж мы заговорили о сне, то самое время вспомнить, что вы должны были захватить с собой в лагерь красоты хлопчатобумажную наволочку. Если она еще не куплена, то очень надеюсь, что вы сделаете это сейчас. Обычно они продаются в комплекте по две штуки, что очень удобно, поскольку наволочки нужно менять, по крайней мере, еженедельно.

Почему я так заостряю внимание на наволочке? Потому что, поворачиваясь на бок или на живот, мы прижимаемся лицом к подушке (я, например, только так и могу спать!). По сути, наволочка — это маска, контактирующая с вашим лицом восемь часов подряд. Поэтому к ее выбору нужно подходить так же тщательно, как к приобретению косметических средств.

Ткань наволочки должна быть достаточно тонкой и мягкой, чтобы не вызывать раздражение (как я уже говорила и еще раз повторю чуть позже, легкое раздражение могут вызывать многие сильнодействующие и поэтому наиболее эффективные компоненты некоторых средств по уходу за кожей).

Для стирки наволочек используйте «All Free Clear» — еще один предмет из контрольного списка. Из всех испробованных мною моющих средств это кажется наименее аллергенным. Многие пациентки рассказывали, что, начав использовать его вместо прежних порошков, избавились от многих проблем с дыхательными путями.

Я советовала вам стирать в «All Free Clear» наволочки, мочалки и полотенца, но его также можно использовать и для стирки остальных вещей, в том числе верхней одежды.

Мероприятие четвертое

Два эффективных упражнения для мышц лица

Прежде чем менять средства по уходу за кожей или пробовать какие-то домашние косметические процедуры, начните регулярно выполнять несколько простых упражнений для тренировки мышц лица. На протяжении многих лет мы слышали о них от голливудских актеров и красивейших женщин мира. Должна сказать, что я относилась к ним довольно скептически, пока сама не попробовала. Они действительно эффективны!

Несколько лет назад я решила включить в свою фитнес-программу силовые тренировки. Однако из своей дерматологической практики знала, что из-за гримасничанья при поднимании тяжестей у многих женщин образуются глубокие борозды на лбу и щеках. Чтобы обездвижить соответствующие мышцы лица с помощью «Botox», таким пациенткам нередко требуется в два, а то и в три раза больше препарата, чем женщинам, не занимающимся силовыми тренировками. Я хотела извлечь максимум выгоды из тренировок, минимизировав неприятные последствия. Тогда я спросила себя: если мимические движения способны укрепить определенные мышцы лица, можно ли вместо «неправильных» воздействовать на «правильные» мышцы?