Близко, нежно, навсегда. Как создать глубокие и прочные отношения. Теория привязанности

Упражнение

В контакте

Начните с нескольких глубоких вдохов, понаблюдайте за сопутствующими физическими ощущениями. Обратите внимание на любой дискомфорт в теле, на чувства соприкосновения со стулом и полом, мышечное напряжение или расслабление. Если хотите, можно повторить практику «физическое заземление», предложенную выше в этой главе, а потом продолжить упражнение. В любом случае вам нужно потратить минуту-другую на то, чтобы просто расслабиться и пройтись вниманием по всему телу.

Продолжая практику, некоторые предпочитают закрывать глаза, потому что дальше вам потребуется представить кого-то сидящим напротив. Не так важно, кто это будет — ваш партнер, ребенок, друг, незнакомый человек или даже ваша собака. Если же вы делаете это упражнение на психотерапевтическом сеансе, это может быть врач. Когда рядом находится реальный человек, постарайтесь все же не закрывать глаза полностью и держать в поле зрения хотя бы его ноги, чтобы не забыть, что вы не в одиночестве.

Представив кого-то напротив вас, посмотрите, что происходит с вашим вниманием. Отследите, что меняется, когда вы ощущаете чье-то присутствие. Мы начинали это упражнение с вас и ваших ощущений, но теперь рядом есть кто-то еще. Что происходит? Сместился ли ваш фокус целиком на другого человека? Возможно, вы потеряли контакт с собой, особенно со своими физическими ощущениями? Если это так, вернитесь к себе, пошевелите пальцами ног, поймайте снова те чувства, которые вы заметили в начале практики. Восемьдесят процентов информации мозг получает от тела, поэтому любое движение — особенно в суставах — наполняет его вниманием к нашему физическому состоянию. Просто встаньте и немного пройдитесь, если это помогает вам восстановить контакт с собой, а затем сядьте и продолжайте упражнение. Вернитесь в то начальное состояние, когда вы ощущали самую суть своего Я. Подышите немного и снова представьте себе человека напротив.

Когда вы почувствуете, что можете слышать себя, не переставая представлять себе кого-то еще, попробуйте расширить область своего внимания, включив в нее не только собственное тело, но и образ другого человека. Что происходит? Теряется ли контакт с собой и со своими физическими ощущениями? Если да, мысленно вернитесь в свое тело, снова сфокусируйте внимание только на себе, а затем попробуйте проделать все заново. Нам нужно достичь одновременного контакта с собой и с другим человеком — не или с собой, или с ним, но удерживая во внимании обоих участников.

Поиграйте со своей осознанностью. Мысленно отследите все ощущения в собственном теле и вернитесь к вашему визави. Постарайтесь расширить поле зрения так, чтобы в него попали вы оба — и все ваши взаимоотношения. Если в какой-то момент вы почувствуете, что теряете связь с собой, мягко возвращайтесь в тело и пробуйте снова. Главное, не бросайте себя! Как и со многими другими навыками, тренировка позволяет развить в себе эту способность — внимание к себе, внимание к другим и внимание ко всему пространству отношений. А это и будет признаком того, что механизм надежной привязанности включился и полностью готов к работе.