Близко, нежно, навсегда. Как создать глубокие и прочные отношения. Теория привязанности

После выполнения этого упражнения (или между сеансами, если решите делать его регулярно) понаблюдайте, возникает ли у вас чувство большей защищенности в жизни в целом, когда вы практикуете подобную визуализацию защитника. Кто-то говорит, что ощущает повышение интереса, оживленности, желания исследовать мир. Как бы это ни проявилось у вас, дайте себе привыкнуть к растущему чувству безопасности и посмотрите, что будет дальше. Постарайтесь делать то, что позволяет этому чувству защищенности все больше и больше присутствовать в вашей жизни. Со временем вы научитесь ежедневно вызывать в себе это ощущение, вернув его в свой физиологический арсенал.

Вот пример того, как это сработало для одного моего клиента. Джефф присматривал за своим племянником, Райли, пока тот плавал в бассейне в компании грубоватых ребят. Мальчик знал, что, если друзья вдруг позволят себе нехорошие выходки, дядя рядом. Имея такое подспорье, он полностью включился в их энергичную игру. Самого Джеффа в детстве избивал вспыльчивый отец. Я спросила, что, по его мнению, чувствовал Райли, уверенный, что дядя постоит за него и не даст в обиду. «Он знает, что я обязательно заступлюсь за него. Он может прийти ко мне с чем угодно, я всегда на его стороне. — ответил Джефф. — Раз у него есть я, думаю, он может большую часть времени быть просто беззаботным ребенком».

Тогда я попросила мужчину представить, что маленький мальчик внутри него видит и может оценить то, каким заботливым взрослым и хорошим защитником он стал. Раньше Джефф уже работал с внутренним раненым ребенком и сразу ответил: «Да, он немного удивился, каким я стал взрослым, и заметил, что я хорошо помогаю Райли. Он сказал, что Райли повезло». Тогда я предложила, чтобы тот, семилетний Джефф позволил Джеффу-взрослому стать опытным защитником для себя в детстве. Попробовав это, мой клиент почувствовал прилив гордости и облегчение. Когда он открыл себе доступ к энергии спокойствия и поддержки, которую обнаружил внутри самого себя, по его щекам потекли слезы. У того напуганного семилетнего мальчика, каким он был когда-то, теперь был взрослый Джефф, способный его защитить. Со временем, постепенно исцеляясь, этот внутренний ребенок вырос и соединился со взрослым Джеффом, их общая боль была пережита, а их жизнеспособность восстановилась и увеличилась.

Как выглядит дезорганизованная привязанность

Однажды я работала с женщиной по имени Элли, чье детство было полно серьезного домашнего насилия. Во взрослом возрасте она страдала от неспособности к эмоциональной регуляции и трудностей в отношениях. На первой консультации, когда мы только познакомились, я была поражена, как много в рассказах Элли о своей жизни было опасных ситуаций: каждый раз, сталкиваясь с опасностью, она шла прямо навстречу любой угрозе, и так повторялось снова и снова. Она отправлялась на прогулки в самых неблагополучных районах города, словно так и надо, и регулярно сталкивалась с насилием в отношениях. К несчастью, когда Элли была девочкой, ей не представлялось возможности выбора между угрозой и безопасностью. Каждый день после школы ей приходилось возвращаться в дом, где царили страх и отцовская жестокость. А значит, она была вынуждена ежедневно игнорировать естественные сигналы инстинкта самосохранения.

Поэтому первой задачей терапии Элли я видела восстановление адекватной реакции на угрозу. Чтобы помочь ей научиться избегать опасности (вместо того чтобы идти ей навстречу), я попросила женщину назвать кого-нибудь, с кем она чувствовала себя в безопасности. Она выбрала своего друга Пола. Я предложила ей вспомнить, какие физические ощущения возникают, когда Пол рядом. Он отзывчив, спокоен, с ним можно ничего не опасаться… Что происходит в такие моменты в ее теле? Элли заметила, что ей становится тепло и она расслабляется, вспоминая всю доброту, которую дарит ей друг. Так она начала лучше понимать, какие люди и ситуации вызывают у нее чувство безопасности. Затем мы попробовали отследить, какие физические ощущения возникали у моей клиентки в опасных районах города, когда она ловила на себе злобные или сальные взгляды или кто-то из обитающих там сомнительных личностей грубо толкал ее. Благодаря таким упражнениям Элли начинала различать и развивать в себе нормальные физиологические проявления страха в опасной ситуации. Эти реакции сигнализируют об угрозе и необходимы нам, чтобы попытаться уйти от опасности или, если потребуется, дать отпор. Мне показалось, что наш сеанс прошел весьма успешно — за короткое время мы как будто сумели сделать важный шаг к исцелению. Элли снова начала разграничивать опасность и собственное чувство защищенности.