Близко, нежно, навсегда. Как создать глубокие и прочные отношения. Теория привязанности

Упражнение

Опытный защитник

Сядьте в удобном месте. Сделайте несколько глубоких вдохов, расслабьтесь. Обратите внимание на положение своего тела. Почувствуйте, как ваши ноги стоят на полу, а корпус опирается на стул. Что вы чувствуете? Пошевелите пальцами ног, устройтесь поудобнее, настройтесь на ощущения в теле. Почувствуйте, как стул полностью поддерживает ваш вес: сейчас вам больше не нужно ничего делать, просто посидите, прислушиваясь к себе, и попробуйте выполнить практику.

Просмотрите всю историю отношений в вашей жизни. Но не чтобы отыскать в ней травмы, которые могли вам вспомниться при чтении этой главы, а наоборот. Попробуйте найти в памяти тех, кто действительно оберегал вас и давал чувство защищенности, кто поддерживал вас, пусть даже недолго. Заботясь о вас, этот человек не был молчаливым или пассивным, но был на вашей стороне, отстаивал ваши интересы, подбадривал вас, когда вы пытались за себя постоять. Этот человек был «опытным» в том смысле, что умел поддержать вас так, что это действительно помогало.

Мысленно пригласите этого помощника в комнату. Неважно, кто это — ваша бабушка, учитель, наставник, подруга, собака или вовсе незнакомый человек. Но этот тот, кто делал для вас — возможно, даже регулярно — нечто особенное. Вы знаете, что на него можно положиться. Если вам понадобится безопасная гавань, он вас примет. Что вы чувствуете, думая об этом человеке? Где именно вы чувствуете поддержку, что это за ощущения? Стало ли вам теплее? Появилось ли в сердце ощущение открытости и расширения? Распрямился ли позвоночник?

Одна из моих клиенток, Дебра, не могла вспомнить никого из близких, кто подходил бы под описание. Но однажды в детстве она ходила к врачу на консультацию по поводу повышения тревожности и невралгических болей. Мама была вместе с ней в кабинете. Осматривая девочку, доктор становился все более обеспокоенным, а через какое-то время повернулся к матери и сказал ей в лицо: «Перестаньте бить ребенка!» Дебра ждала, что мама тут же набросится на врача с руганью, как это бывало дома. Но она просто сказала: «Хорошо, я не буду». И этот краткий разговор между матерью и врачом почти полностью положил конец физическому насилию в семье. Во время выполнения упражнения Дебре вспомнился этот доктор и то, как сильно повлиял на ее жизнь тот небольшой, но невероятно важный диалог.

У кого-то из нас не было таких людей в жизни, или мы не можем их вспомнить. Это нормально. Есть много способов найти себе опытного защитника. Выбирайте то, что работает для вас. Может, вам всегда нравился кто-то из героев фильмов или книг, соответствующий архетипу воина (некоторые мои клиенты выбирали героя Мела Гибсона из фильма «Храброе сердце» или психотерапевта из «Обыкновенных людей» в исполнении Джадда Хирша). Подумайте, кто для вас олицетворяет защитника? Дайте волю воображению. Моя клиентка Карли выбрала себе в защитницы Чудо-женщину. Она даже распечатала портреты своей героини, которые развесила в машине и по дому (в том числе на зеркало в ванной). Это напоминало Карли о силе и могуществе той, кто на ее стороне. Особенно моей клиентке нравилось, что у Чудо-женщины есть лассо Истины. Она представляла себе, как использует его против токсичного партнера, чтобы оградить себя от лжи и насилия. Другие клиенты назначали на эту роль Супермена, Терминатора, Халка, Зену-королеву воинов. Кто-то выбирал животных — питомцев или даже диких зверей, например льва, медведя, дракона, — сильных и способных защитить друга. Как бы то ни было, нам нужны присутствие и поддержка любого архетипического воина, который вам по душе. Нам нужно обрести это чувство защищенности, прожить его в теле.

Если вам кажется, что никто и ничто, даже из выдуманных образов, не подходит, вы запросто можете создать собственного идеального защитника, придумав его сами.

Еще можно призвать на свою защиту ангелов-хранителей или любую другую духовную сущность, которая может вам помочь.

Кем бы (или чем бы) ни был ваш защитник, подумайте, какими качествами он обладает? Как он выглядит? Как говорит? Где находится по отношению к вам — впереди, сзади, рядом или где-то еще? Вы хотите, чтобы он всегда был поблизости или появлялся только тогда, когда нужен вам? А может, он не один? Может, за вами целая армия? Или впереди — две сторожевые собаки? Постарайтесь как можно лучше, детальнее представить себе своих помощников. Что меняется в ощущениях, когда вы проживаете этот опыт — возможность быть полностью защищенным?

Возможно, вы чувствуете расслабление, прилив смелости, облегчение, но может быть, и печаль оттого, что вам не хватало такой защиты в детстве. Постарайтесь сейчас принять как можно больше этой целебной энергии — теперь у вас есть к ней доступ.

Вспомните также и моменты, когда вы чувствовали желание защитить кого-то или делали это. Те из нас, кто рос в атмосфере угрозы, очень хорошо научились оберегать других. То, чего не получили сами, мы изо всех сил стараемся дать другим, и в этом наш чудесный дар. Возможно, вы защищаете своих детей, или питомцев, или ближних, или вообще всех беженцев мира.

Подумайте, как вы можете дать этой энергии проявиться. Теперь вы защитник. Вы никого не оставите без поддержки, не позволите никоим образом ранить или обидеть. Есть нечто биологически необходимое и правильное в этой роли. Пусть вы не можете спасти мир и оградить всех и каждого от любой беды, как это ни печально, но в самом желании защищать других чувствуется некая бесспорная правильность. Что происходит в теле, когда вы переживаете это стремление защитить другое существо, позаботиться о том, кто страдает или нуждается в помощи. Какие ощущения вы замечаете? Попробуйте как можно глубже погрузиться в это переживание.

Хорошо, а теперь представьте, что защищаете своего ребенка. Как он себя чувствует, зная, что вы — опытный защитник — всегда рядом, на страже, что вы присматриваете за ним. Ребенок полностью уверен, что, если что-нибудь случится, вы сразу вмешаетесь и поможете отстоять его интересы с любовью и поддержкой — без вопросов. Что он чувствует в теле? Как ощущается это глубокое чувство защищенности на физическом уровне?

Вы можете попробовать сделать эту часть упражнения по-другому, представив себя этим ребенком.

Попробуйте увидеть его глазами собственное взаимодействие с собой-взрослым. Что он чувствует, ваш внутренний ребенок, который страдал от страха и беспомощности, найдя в вас сейчас родителя, который может и готов его защитить.

Некоторые замечают, как ребенок внутри них наконец-то избавился от привычной сверхбдительности, ведь ему больше не надо постоянно следить, нет ли рядом опасности. Теперь об этом позаботится взрослый, и ребенку удается немного расслабиться. Понаблюдайте, не возникнет ли у вас такого ощущения в этом мысленном эксперименте. Постарайтесь как можно отчетливее представить себе, как это могло бы быть.

Еще вы можете связаться с той своей частью, которая смотрит на все это со стороны и видит вас в роли защитника.

С ее помощью вы сможете осознать, что защитники действительно существуют в мире. Пусть ваш внутренний наблюдатель поразмышляет о том, каково это — чувствовать такую безопасность и защищенность.

Когда вы представляете себе это, как меняются ваши ощущения? Попробуйте выйти на контакт с тем ребенком внутри вас.

Есть ли ощущение, что какая-либо часть тела расслабилась, исчезли напряжение и скованность? Сейчас, под присмотром воображаемого защитника, стали ли вы чуть более беззаботными? Что испытываете вы как ребенок, зная, что вы-взрослый можете дать ему всю необходимую поддержку. Пусть взрослый защитник и раненый ребенок встретятся внутри вас. Почувствуйте, как рождается ощущение облегчения и безопасности.

Выполняя каждую часть данного упражнения, обращайте внимание на то, что происходит в теле.

Возможно, вы заметили, что плечи немного опустились или по коже пошло тепло. А может, дыхание стало глубже и свободнее.

Возможно, вы ненадолго — пусть всего на мгновение — почувствовали себя в безопасности или хотя бы допустили возможность защиты и безопасности в вашей жизни.

Завершая практику, всегда давайте себе время настроиться на окружающую действительность.

Если вы делали упражнение с закрытыми глазами (это помогает некоторым людям визуализировать), откройте их и осмотритесь в комнате.

Вспомните, где вы находитесь во времени и пространстве. Не важно, на чем вы закончите, главное — снова связаться со своим телом, особенно в точках опоры на стул и на пол.

Обязательно «заземлитесь» таким образом, прежде чем возвращаться к повседневным делам.