Близко, нежно, навсегда. Как создать глубокие и прочные отношения. Теория привязанности

Я надеюсь, что все вышеописанное поможет вам лучше понять себя и близких. В идеале вы перестанете ощущать свое поведение в отношениях как странное или проблемное и сможете двигаться дальше, найдя новые пути к исцелению и меньше поддаваясь привычным паттернам, которые мешали вам и вашему партнеру. Воспоминания о том, что произошло раньше, у вас останутся, но, проживая прошлую боль и страдание осторожно и бережно, принимая их в свой опыт, мы перестаем ощущать их такими ужасными. Исцеление заложено в нас биологически, способность к надежной привязанности есть у каждого. Мы можем опереться на мудрость природы и научиться навыкам, установкам и поведению, характерному для надежной привязанности. И насладиться всеми ее преимуществами.

Эта глава могла всколыхнуть много неприятных ощущений. В таком случае помните, что важно не переусердствовать и относиться к себе с сочувствием. Дезорганизованная адаптация распространена гораздо больше, чем нам кажется. Клинический психолог и писатель Дэвид Уоллен считает, что у многих психотерапевтов непроработанная дезорганизованная привязанность проявляется в той или иной степени хотя бы иногда[40]. Так что, если вы увидели у себя ее признаки, вы в хорошей компании. Дезориентированная адаптация способна принести довольно много сложностей и беспокойства любому человеку, а также всем его близким. Поэтому важно двигаться маленькими шагами и начинать с тех отношений и ситуаций, которые кажутся по силам. Соберите вокруг людей, которые готовы помогать, и вкладывайтесь в эти отношения, как только можете. Надежная опора и поддержка крайне важны, чтобы научиться саморегуляции и надежной привязанности, на которую каждый из нас имеет неотъемлемое право.

Этому можно научиться. Вы научитесь взаиморегуляции и саморегуляции. Сумеете почувствовать себя в безопасности и восстановите свою способность к надежной привязанности.

Вопросы для выявления признаков дезорганизованной привязанности

• Считаете ли вы близкие отношения опасными?

• Бывает ли, что при взаимодействии с кем-то вы впадаете в оцепенение, вообще не можете сдвинуться с места?

• Часто ли вы сталкиваетесь с двойными сообщениями от других людей (например, «подойди» и «уходи» одновременно)?

• Бывает ли, что вы ощущаете необъяснимый страх, когда отношения становятся достаточно интимными?

• Если человек подошел к вам неожиданно, вы вздрагиваете, как от сильного испуга?

• Жалуются ли люди, что вы слишком все контролируете?

• Часто ли в отношениях вы ждете самого худшего?

• Чувствуете ли вы, что отношения могут вывести из равновесия и вам будет сложно с этим справиться?

• Трудно ли вам почувствовать себя в безопасности с партнером, даже когда вы хорошо знаете, что этому человеку можно доверять?

• Часто ли в отношениях вы замыкаетесь в себе, диссоциируетесь или испытываете растерянность?

• Сложно ли вам вспоминать прошлые отношения и говорить о чувствах, которые вы испытывали?

• Бывают ли у вас заметные провалы в памяти, когда вы не можете вспомнить определенные отрезки времени или важные события?

• Свойственны ли вам резкие и непредсказуемые перемены настроения (например, от радости и счастья к страху и ярости)?

• Когда что-то вывело вас из равновесия, вызывают ли сложные инструкции и планы еще больший стресс и растерянность?

• Иногда вы ощущаете, что обречены на неудачу и никогда не решите свои проблемы?

• Бывало ли, что вы очень стремились к близости с кем-то, а затем вдруг чувствовали, что хотите оказаться от него подальше?

Глава 5

Стили привязанности в романтических отношениях

В завершение давайте посмотрим, как нам использовать полученные знания о надежной привязанности и ее адаптациях, чтобы сделать приятнее отношения с людьми, а особенно с романтическими партнерами. Кое-где в предыдущих главах я давала рекомендации на эту тему, но сейчас предлагаю по-настоящему углубиться и взглянуть на несколько различных способов рассмотрения романтических отношений через призму привязанности. За многое, что я узнала о них, нужно благодарить Стэна Таткина и Трейси Болдеманн-Таткин, которые разработали очень эффективную программу профессионального обучения психобиологическому подходу в парной терапии[41]. Стэн — автор замечательных книг, в которых вы найдете еще больше полезной и поддерживающей информации. Названия многих из них встретятся вам в конце, в разделе «Выборочная библиография». Также эта глава написана в большой степени под влиянием потрясающей работы Амира Левина и Рэйчел Хеллер, авторов Attached: The New Science of Adult Attachment and How It Can Help You Find — and Keep — Love («Подходим друг другу. Как теория привязанности поможет создать гармоничные отношения»). В ней очень понятно, четко и бережно описаны сильные стороны и сложности надежного, избегающего и тревожного (амбивалентного) стилей привязанности, а также динамика их взаимодействия.