Близко, нежно, навсегда. Как создать глубокие и прочные отношения. Теория привязанности

Данная практика нацелена на восстановление внутреннего ощущения базовой безопасности. Очень важно вернуть себе это чувство защищенности, прожить его телесно. Также упражнение поможет вам выстроить здоровые, полноценные границы. Когда регуляция нормализуется, мы все менее склонны реагировать на любое взаимодействие как на угрозу, а это, в свою очередь, ведет к лучшему пониманию своих энергетических границ.

Как помочь другим

Возможно, вы не видите у себя признаков дезорганизованной привязанности, но заметили их у кого-то из ваших знакомых. Разумеется, эта книга не может служить исчерпывающим руководством для помощи таким людям (и вообще кому бы то ни было). Но если вы хотели бы, чтобы близкий человек чувствовал себя более защищенным, я очень советую попробовать то, что описано ниже. (В следующей главе мы еще поговорим о полезных привычках в романтических отношениях.) А если вы сами обладаете дезориентированной адаптацией, я надеюсь вдохновить вас на то, чтобы попросить любимых людей воспользоваться этими советами.

Выражайтесь проще и яснее.

В начале главы мы обсуждали, что люди с дезорганизованным типом привязанности чаще всего получали множество двойных сообщений в детстве. Поэтому важно общаться с ними как можно более четко и прямолинейно. Особенно это касается указаний, инструкций или ситуаций, когда ваш партнер или ребенок словно застрял в растерянности и нерешительности. Это особенно ярко проявляется в состоянии замирания, когда человеку бывает сложно подобрать слова, или вообще ответить, или даже принять простое решение. Если такое случается, лучшее, что можно сделать для человека с дезорганизованной адаптацией, — это дать ему как можно меньше вариантов. Даже в не слишком напряженном состоянии ему может быть сложно выбрать, в каком из любимых кафе поужинать. А в стрессовой ситуации лучше ограничить вашему близкому выбор максимум двумя-тремя опциями. Кроме того, не забывайте, что при общении с детьми информация и язык должны соответствовать их возрасту.

Следите за интонацией. То, как мы используем голос — особенно его тон, — сообщает людям о безопасности или угрозе. Мелодичный голос с плавными переходами интонации способствует ощущению безопасности, а монотонный, механический кажется холодным, безразличным и иногда угрожающим. Часто наш голос становится более музыкальным при общении с младенцами и животными, мы используем более выраженные, эмоциональные модуляции, которые звучат почти как песня. Я не предлагаю вам начать общаться так же со всеми взрослыми, однако следить за своими интонациями, разговаривая с людьми, безусловно, полезно.

Вспомните, как меняется голос, когда человек злится или боится. Так сложилось в ходе эволюции, это быстрый сигнал сообществу: что-то не так. Нашей природой предусмотрено, что при опасности тон меняется, чтобы оповестить все племя. Женские голоса становятся высокими и пронзительными, мужские, наоборот, низкими и более громкими, раскатистыми. И окружающие сразу понимают, что приближается опасность, нужно бросить все, что они делали, и приготовиться к защите. Но если то же самое происходит с нашим голосом в состоянии стресса при разговоре или конфликте с партнером — любимым и относительно безопасным для нас человеком (я надеюсь) — это легко может вызвать в нем защитную реакцию: желание драться или убежать. Поэтому, если вам важно мирное и позитивное общение в отношениях, стоит обращать внимание на свой голос. Разговаривая спокойно, ласково, следя за интонацией, вы снизите ощущение угрозы у партнера во время обсуждения каких-либо проблем или размолвок между вами. Громкий, визгливый голос ассоциируется с опасностью. Он приводит в возбуждение миндалевидные тела, так называемый «рептильный мозг», отвечающий за выживание, и партнер начинает вместо любимого человека видеть в нас врага.