Больше силы в каждом дне. Источники жизненной силы для самого важного

Путешествуя по Вене, психолог Блюма Зейгарник была поражена тем, что официанты в кафе без труда помнили заказы, с которыми работали, но забывали о них, как только счета были оплачены. Она сконструировала эксперимент, в котором участникам давали математические задачи, головоломки и другие задания. Во время некоторых заданий участников прерывали. После этого испытуемых спрашивали, какие действия они запомнили. Они в два раза чаще вспоминали задания, которые не закончили. Эффект Зейгарник помогает объяснить, почему вы можете завершить проект на работе, помочь другу принять важное решение, приготовить ужин и ответить на пятьдесят два электронных письма, и все же, когда ложитесь спать, то думать исключительно о документе, который забыли отправить.

Эффект Зейгарник несет пользу, когда он мотивирует нас: например, когда это ноющее ощущение заставляет нас встать пораньше, чтобы работать над проектом. Но он также может вызывать беспокойство и тревогу, когда у нас слишком много дел. В такие моменты мы пытаемся компенсировать тревогу, обращаясь к «порнографии продуктивности» — книгам, приложениям и семинарам, которые обещают помочь людям научиться работать более эффективно. «Порнография продуктивности» предлагает шведский стол с советами и уловками, которые помогут вам втиснуть больше дел в свой день[150]. Но есть способ дешевле и проще: культивировать больше положительных моментов.

В одном исследовании специалисты в начале каждого дня спрашивали участников о целях, которых они надеются достичь в этот день[151]. В конце каждого дня испытуемые оценивали свой прогресс в достижении этих целей. В те дни, когда участники сталкивались с большим количеством неприятностей (например, разрядившаяся батарея сотового телефона или бесконечная пробка) и относительно небольшим количеством позитивных моментов, они добивались меньшего прогресса. Но в те дни, когда они сообщали о множестве положительных эмоций (совместное дело с друзьями, наблюдение за закатом), раздражающие факторы гасились, амортизировались и не мешали достижению их целей. Проще говоря, «пустая трата времени» на самом деле может оказаться хорошо потраченным временем. Оказывается, прогулка по кварталу или минутка, чтобы посмотреть в окно, улучшают наши шансы достичь цели. Несколько минут дружеской беседы могут улучшить навыки решения проблем и способность не отвлекаться[152].

ЖИЗНЕННАЯ СИЛА — ЭТО КОМАНДА СЕБЕ

То, что нас тянет к негативу, не означает, что мы должны поддаваться этим чувствам. Намеренно замечая и вызывая плюсы, а также делая то, что укрепляет здоровье и повышает жизненную силу, можно преодолеть гравитационное притяжение к зацикленности на том, что дела могут пойти не так или что-то было неправильно сделано. В отличие от людей, которые в своей повседневной жизни сосредоточиваются на проблемах, когда мы фокусируемся на том, чтобы ценить кого-то или что-то вне себя, мы с большей вероятностью создаем условия для жизненной силы[153]. Мы также чаще занимаемся спортом и лучше спим. Возможно, самое главное в том, что мы больше склонны помочь кому-то другому.

Не так давно, на нашем последнем сеансе перед новым годом, одна молодая пациентка, находившаяся в той серой зоне, что формально не соответствовала диагнозу депрессии, но все же чувствовавшая себя подавленной и измученной своей жизнью, сказала мне: «Итак, в этом году я собираюсь быть как Дрейк»[154].

Мои дети были тогда слишком малы, а я слишком стара, чтобы относиться к поклонникам канадской суперзвезды, и мое замешательство, видимо, было заметно, потому что пациентка объяснила: «У Дрейка есть альбом “Больше жизни”. Это моя цель». Эта фраза отражает то, чего жаждут она и многие другие люди, которых я встречаю.

Другая моя пациентка — Амелия — всегда упорно трудилась ради результата. Во время экзаменов в колледже она не ходила в библиотеку, чтобы ее не отвлекали посторонние, а вместо этого отсиживалась в своей комнате и ходила в столовую в свободное время. Когда она перешла в мир работы, она продолжила эту изоляцию, которая, по ее мнению, максимизировала продуктивность. У нее не было времени на «любезности» в офисе — на болтовню с коллегами или задержку на обеденном перерыве. Она считала, что все, что мешает выполнению работы, — бесполезно потраченное время. Амелия представляла себя скаковой лошадью с надетыми шорами.

Когда другие люди демонстрировали ей дружелюбие, она предполагала, что им, вероятно, что-то нужно. Если в проекте все было хорошо, она воображала массу способов, как дела могут пойти неладно. Если какой-нибудь парень проявлял к ней интерес, она делала вывод, что с ним что-то не так. Она походила на проверяющего с фонариком, входящего в темную комнату. Возможно, там на стенах висели картины, а на столе стояли цветы, но она светила фонариком только по углам, выискивая тараканов и паутину.