Больше силы в каждом дне. Источники жизненной силы для самого важного

В чем-то Амелия напоминала меня в молодости. Я годами сосредоточивалась на тараканах и паутине. Как и моя пациентка, я находила что-то утешительное в плавании в море забот и работы. Это мешало мне ощущать собственную уязвимость; однако это также мешало мне вести полноценную жизнь.

На терапии я узнала, что можно переобучить свой мозг. Мой фонарик должен искать не только угрозы. Я могла обращать внимание на то, что идет хорошо, и даже отдавать за это должное самой себе. Я могла гордиться своими достижениями, что помогало компенсировать беспокойство о незавершенных вещах. Я также поняла, что создание плюсов избавляет от хлопот и помогает действовать более продуктивно. Переключение внимания было для меня (да и до сих пор остается) не самым естественным делом, и я работаю над этим почти ежедневно. Амелия тоже занимается этим. Мы обе понимаем, что жизненная сила не возникает сама по себе, ее нужно создавать.

Глава 10. Действуйте

Счастье — это когда в гармонии находятся то, что вы думаете, то, что вы говорите, и то, что вы делаете.

Махатма Ганди

Сара, двадцатитрехлетняя девушка, недавно окончившая колледж, во время учебы обращалась к психиатру по поводу легких симптомов депрессии. С помощью терапии и лекарств она стала чувствовать себя не так подавленно, пессимистично и тревожно. Тем не менее улучшение настроения не привело к конкретным действиям в отношении ее будущего. После окончания учебы она вернулась к родителям и проводила дни на диване перед телевизором, смотря ток-шоу, пролистывая ленты социальных сетей или делая домашние дела. Она мечтала о переезде в отдельную квартиру, но сначала ей требовалось найти работу. У нее были фантазии о том, чтобы найти парня, но она отказывалась от знакомств, которые устраивали друзья, и не регистрировалась на сайте знакомств. Страх быть отвергнутой загонял ее в тупик: «Вот почему мне так трудно проявить себя». Она часто говорила с психологом в колледже о своих страхах, однако осознание и понимание проблем не помогли ей ни преодолеть эти страхи, ни мотивировать ее к переменам — как, впрочем, и размышления и разговоры на тему, как здорово было бы иметь хорошую квартиру и симпатичного парня.

Осознание, не доведенное до конца, заставляло Сару топтаться на месте и жить вхолостую. На наших сеансах я направляла ее, чтобы она сосредоточивалась на доступных для нее проактивных шагах. Она упомянула, что ей нравилось заниматься общественной работой, когда она училась в старших классах, поэтому я попросила ее составить список организаций, в которых она могла бы работать волонтером раз в неделю. Сара выбрала дом престарелых в нескольких кварталах от своего дома и приходила туда каждую среду. Ее удивило, насколько приятно проводить время, играя в карты с пожилыми людьми или читая им газету. Ей нравилось чувствовать себя полезной. Положительный опыт из дома престарелых вдохновил Сару на определенные шаги и в других областях. Вместе с подругой она записалась на занятия на велотренажерах дважды в неделю. Составила резюме и отправила его в медицинский стартап. Создала онлайн-профиль на сайте для свиданий bumble.com и пошла на две встречи в течение десяти дней. Эти свидания оказались «не ужасными», и она даже начала регулярно встречаться с одним из мужчин.

Работа в доме престарелых изменила мировоззрение Сары. Она поняла, что значение имеют позитивные действия, а не просто позитивное мышление. Она стала осознавать связь между действием и жизненной силой.

В своей практике я потратила годы, пытаясь менять образ мышления людей с помощью осознания и самоанализа. Я верила, что если смогу помочь им стать более открытыми, более оптимистичными или менее склонными к резким оценкам, то они смогут инициировать перемены, к которым стремятся. Однако простое обсуждение проблем не обязательно приводит к изменению поведения.

ТЕРАПИЯ ПОВЕДЕНЧЕСКОЙ АКТИВАЦИИ