Бросай курить сейчас, не набирая вес

Я придерживаюсь строжайшего правила в отношении курения: никогда не курю больше десяти сигарет в день. Иногда я позволяю себе одолжить сигаретку из нормы следующего дня, но никогда, ни в коем случае не превышаю установленный лимит – 10 штук в день. Сигарета, которую я сейчас курю, – часть моей нормы на 4 июля 2046 года!

Дейв Аллен, комедийный актер

Мы увидели, как нечастое курение и сокращение количества выкуриваемых сигарет становятся для нас источником мучений. А как же курильщики, которые вроде бы курят мало и при этом относятся к курению так спокойно? Неужели и они страдают? Я имею в виду тех курильщиков, которые способны по несколько дней обходиться без курения и курить разве что от случая к случаю. Разве это не значит, что они нашли идеальное решение и теперь курят раз в неделю, а еще лучше – раз в месяц или раз в год? Я спрашивал у этих курильщиков: «Но какой в этом смысл? Эпизодическое курение действительно доставляет вам подлинное удовольствие или служит поддержкой? Если да, зачем делать такие продолжительные перерывы? Кто захочет откладывать истинное удовольствие на год, на месяц или хотя бы на день?»

Возможно, вы удивитесь, узнав, что в наши клиники приходит очень много таких курильщиков. Заядлые курильщики, попавшие в те же группы, явно завидуют им и часто говорят об этом. Я обращаюсь к ним: «Вы явно завидуете курильщику, который курит мало, всего по пять сигарет в день. А вы сами когда-нибудь пробовали курить не больше пяти сигарет в день?» Обычно мне отвечают, что пробовали. Тогда я задаю следующий вопрос: «Ну и как?» И всякий раз слышу: «Это был кошмар!» или что-то в этом роде. Затем я спрашиваю у человека, который курит мало, контролирует ли он свою привычку. Обычно мои собеседники даже не пытаются делать вид, что контролируют ситуацию, ведь они находятся в клинике, где их избавляют от никотиновой зависимости. Поэтому они честно объясняют, как ужасно на самом деле курить понемногу. Тогда заядлые курильщики начинают понимать, что и те, кто курят мало, прошли через такие же адские муки, пресытились курением и мечтают бросить курить.

Курильщики, которые неделями обходятся без сигарет, лишены даже возможности тешить себя иллюзией, будто бы курение доставляет им удовольствие или поддержку: они просто придерживаются определенных правил, курят «за компанию». Запомните: все мы начинаем курить одинаково и твердо верим, что никогда не попадемся на никотиновый крючок. Такие курильщики подобны мухам, вьющимся над насекомоядным цветком; со временем они чаще всего становятся заядлыми курильщиками.

Возможно, вы считаете, что в нечастом желании выкурить сигарету нет ничего плохого. Но чем хуже вообще никогда не хотеть курить?

Моя теща до 60 лет курила только в компании, а затем купила бар. Это случилось еще до запрета на курение в общественных местах. Уже через несколько месяцев она стала выкуривать по 60 сигарет в день и умерла в 65 лет.

Малокурящие люди, подобно всем курильщикам, пытающимся ограничить себя в курении, создают для себя ряд серьезных проблем:

1. Они продолжают поддерживать физическую зависимость от никотина. Это заставляет их постоянно думать о сигаретах и страдать от тяги к ним.

2. Они торопят время и убивают его в ожидании очередной дозы.

3. Вместо того чтобы курить, когда им вздумается, и периодически заглушать тягу к сигаретам, они вынуждают себя дольше терпеть симптомы абстиненции и потому постоянно нервничают.

4. Они подкрепляют иллюзию того, что курение доставляет удовольствие.

Когда куришь одну сигарету за другой, теряешь иллюзию удовольствия. Даже процесс прикуривания становится машинальным. Выясняется, что так называемые особые сигареты, те, которыми якобы более всего наслаждаешься, всегда следуют за периодом воздержания: это сигареты, которые мы выкуриваем после еды, после работы, после секса, после тренировки, после похода по магазинам или сразу после пробуждения.

Все это происходит потому, что на самом деле курение не доставляет удовольствия и не служит поддержкой. Сигареты грязны, отвратительны и ядовиты. Курильщик радуется лишь одному: временному удовлетворению тяги к сигаретам.