Будет сделано! Как жить, чтобы цели достигались

Главное – не пытайтесь обвести свою обезьянку вокруг пальца. Не обещайте, что затея временная, если внутренне уже приняли твердое решение покончить с этим раз и навсегда. Такие трюки с ней не проходят: она легко распознает блеф и сразу окажется по другую сторону баррикады. Поймите меня правильно, твердое решение – это прекрасно, без него вообще не стоит браться за работу с привычкой. Но лучше начинать с коротких временных отрезков и не обманывать обезьянку.

Расслабьтесь. Не думайте слишком много о том, что произойдет по истечении выбранного срока. Сейчас ваша задача – рука об руку с обезьянкой преодолеть дистанцию и не сойти раньше времени. Для этого потребуется быть честным и с ней, и с самим собой.

Также не нужно геройствовать. Если вы впервые за несколько лет осознанно работаете над привычкой, снизьте планку. Договаривайтесь с обезьянкой не на месяц, а на неделю или две. Работа с привычками – тот случай, когда победа гораздо важнее участия. Неудачная попытка может серьезно подорвать вашу веру в себя. Кому от этого станет лучше?

Из отчета участника обучающей программы:

«Первый раз я попытался бросить курить в 11 классе. Бросил, не курил четыре месяца, хотя порой хотелось. Когда прошло достаточно времени, я решил, что все контролирую, и на вечеринке закурил. Ну а дальше все как обычно: бросил опять – на две недели, потом снова – на три дня. Были еще попытки… Даже перестал расстраиваться из-за неудач. Как будто ожидал их, заранее знал, что не справлюсь».

Когда эксперимент закончится, оцените ситуацию. Это было легкое испытание? Или вы считали каждую минуту, оставшуюся «до дембеля»? В первом случае можете повторить опыт, значительно увеличив его длительность, например, до одного или даже нескольких месяцев. Во втором случае имеет смысл перед новыми попытками провести тщательную работу над ошибками.

Кстати, все описанное в этой главе верно и для тех привычек, которые мы пытаемся добавить в свою жизнь. Если хотите рано вставать, правильно питаться или регулярно ходить в тренажерный зал, не обещайте себе делать это «отныне и во веки веков».

Воспринимайте работу с любой привычкой как эксперимент, строго ограниченный во времени. Он закончился? Проанализируйте ситуацию, сделайте выводы и примите решение, хотите вы практиковать выбранную привычку дальше или она не оправдала ваших надежд. Нет ничего более постоянного, чем временное.

Только не сегодня

Тот же самый принцип применим и в масштабе отдельно взятого дня. Нынешний день – это все, что есть у обезьянки. Следующий может и не наступить, а предыдущий уже стерся из памяти. Как говорил в мультфильме «Кунг-фу Панда» Великий Мастер Угвей: «Прошлое забыто, будущее закрыто, настоящее даровано. Потому его и зовут настоящим!»[12]

Да, память у обезьянки действительно очень короткая. Чтобы убедиться в этом, необязательно проходить дорогостоящее обследование на томографе. Достаточно посетить «Макдональдс» и выпустить обезьянку на свободу, устроив ей пир с двойными бургерами, жареными крылышками, картофелем фри и молочным коктейлем в придачу.

Когда с подноса исчезнет последний кусочек, вы внезапно придете в себя и почувствуете, что встать со стула не так-то просто. Да что там говорить, это настоящий подвиг, и вам, похоже, он не под силу.

Тут-то вы и начнете причитать: «Никогда больше не буду так объедаться! Да и вообще в “Макдональдс” больше ни ногой!» Обезьянка в этот момент будет чувствовать себя настолько пристыженной, так что даже не обратит внимание на пугающее слово «никогда».

Как долго продлится эта ненависть к фастфуду? Не больше нескольких часов. И уж точно вы не вспомните о ней через денек-другой, когда друзья предложат снова заглянуть в это заведение. Обезьянка к тому времени уже забудет и про обещания, которые вы давали в порыве эмоций, и про тяжесть в животе. Ее мысли будут заняты исключительно предстоящей трапезой.

Ни короткая память, ни стремление жить одним днем ее не беспокоят. Она ко всему относится легкомысленно – на то она и обезьянка. Мы же проявим смекалку и подумаем, каким образом сыграть на ее слабостях.

Представьте ужасную ситуацию: вы обнаружили себя поздно вечером перед открытым холодильником. Рука уже тянется к блинчикам со сгущенкой, и вы не в силах противостоять внезапному голоду. Обезьянка крепко сжимает руль сознания и не собирается отпускать. Попытки силового вмешательства усугубят ситуацию. Остаются только переговоры. Но как подобрать нужные слова?