Будет сделано! Как жить, чтобы цели достигались

Кстати, уровням можно присвоить забавные или вдохновляющие названия, тогда и играть будет интереснее. Например, гость подкаста, мастер геймификации Максим Джабали предлагает для привычки учета финансов следующую схему.

Первый уровень – «Школьник». Вы просто записываете все свои доходы.

Второй уровень – «Золотая молодежь». Добавляете учет расходов.

Третий уровень – «Билл Гейтс». Планируете бюджет на год и ставите конкретную цель, например увеличить доходы в полтора раза.

Чуть выше я предупреждал, что игра очень быстро наскучит, если геймер не будет знать, сколько опыта осталось до следующего уровня. Как вы думаете, почему? Вспомните предыдущий принцип обезьянки: очень важна обратная связь от действий, мгновенные результаты. Если обезьянка их не получает, сразу же теряет мотивацию.

Чтобы этого не случилось, заранее составьте карту прогресса, где вы будете отмечать продвижение к цели. Обезьянка в каждый момент должна понимать, на каком этапе она находится и сколько усилий еще нужно приложить для перехода на следующий. В качестве такой карты можно использовать обычную таблицу учета привычек, но лучше подключить фантазию и сделать что-то более интересное. Например, ее можно представить в виде башни из «Мортал комбат»[16].

Отметки на карте порадуют обезьянку, но есть еще кое-что, позволяющее постоянно держать мотивацию на высоком уровне: визуализация прогресса!

Возьмите за правило наглядно фиксировать результаты при очередном достижении. Для бокса визуализацией прогресса могут служить короткие видеозаписи спаррингов или занятий с тренером. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, делайте селфи в зеркале. Если развиваете дикцию, записывайте на диктофон скороговорки в своем исполнении. Немного терпения, и вы справитесь с моей любимой, самой длинной скороговоркой на русском языке под названием «Лигурия»[17]

.

Режиссер Цезарь Курияма однажды решил собрать самые ценные моменты своей жизни в одну видеохронику. Так появилась идея, которая легла в основу приложения 1 second a day. Если каждый день записывать секундное видео и соединять все фрагменты в хронологическом порядке, через 10 лет получится целый час автобиографического кино.

Цезарь намерен до глубокой старости пользоваться своим приложением. Он говорит, что когда-нибудь придет время, и вместе с детьми и внуками он посмотрит пятичасовой фильм о себе. Неплохой способ вспомнить, как прошла жизнь!

Попробуйте отслеживать свой прогресс с помощью фотографий или коротких видео. Рано или поздно обезьянка начнет задавать вопрос: «А не кажется ли тебе, что мы работаем уже очень долго, а результатов нет?» Тогда вы без лишних слов покажете ей первый и последний кадры для сравнения. Гарантирую, результаты приятно удивят и вас, и вашу обезьянку.

Продвинутый вариант

План подвигов

Трудно представить себе героя (пусть даже из компьютерной игры), который не совершает никаких подвигов. И нам не помешает заранее придумать их и составить расписание. В игровом мире подвиги называют миссиями, или квестами. Персонажа просят куда-то сходить, что-то принести или кого-то спасти. С этого и начинается его долгое странствие, полное опасностей и приключений.

Распорядок дня барона Карла Фридриха Иеронима фон Мюнхгаузена на 30 мая 1779 года:

Подъем в 6 часов утра.

7 часов утра: разгон облаков, установление хорошей погоды.

С 8 до 10 – подвиг!

16:00 – война с Англией.

«Тот самый Мюнхгаузен»